Zakaj se kdaj zbudimo sredi noči in smo takoj povsem budni?

Budni sreči noči

Prebujanje sredi noči, ko se zdi, da so misli nenadoma jasne in telo pripravljeno na dan, je izkušnja, ki jo pozna veliko ljudi. Čeprav se zgodi brez očitnega razloga, ima takšno prebujanje več razlag, povezanih z delovanjem možganov, hormoni in vsakodnevnimi navadami. Gre za pojav, ki ni nujno znak motnje spanja, a lahko vpliva na kakovost počitka in počutje naslednji dan.

Kako deluje nočni ritem spanja?

Spanec poteka v ciklih, ki se ponavljajo približno vsakih 90 minut. V posameznem ciklu se izmenjujejo globoke in plitvejše faze spanja, občasno pa pride tudi do kratkih naravnih prebujanj.

Prebujanje ob koncu cikla

Če se zbudimo ob prehodu iz globljega v lažji spanec, je telo že delno aktivno. Takrat lahko hitro odpremo oči, srčni utrip se rahlo pospeši, misli pa stečejo skoraj takoj. To je eden najpogostejših razlogov, zakaj se zdi, da smo v trenutku povsem budni.

Vloga hormonov in notranje ure

Noč ni hormonsko enakomerna. Telo se nanjo odziva z natančno usklajenimi procesi, ki se lahko občasno porušijo.

Kortizol in zgodnje prebujanje

V drugi polovici noči začne naraščati raven kortizola, hormona budnosti. Pri nekaterih ljudeh se ta dvig zgodi nekoliko prej, zato se zbudijo sredi noči in imajo občutek, da je spanja konec, čeprav bi ga še potrebovali.

Vpliv stresa in miselne aktivnosti

Tudi če zaspimo mirno, lahko nepredelan stres sproži nenadno prebujanje. Možgani takrat preklopijo v stanje pozornosti, kar oteži hitro ponovno uspavanje.

Zunanji dejavniki, ki jih pogosto spregledamo

Na nočno prebujanje lahko vplivajo zelo majhne spremembe v okolju, ki jih podnevi skoraj ne zaznamo.

Temperatura in zrak v prostoru

Pretopel ali presuh zrak lahko povzroči, da telo poišče bolj udoben položaj ali se zbudi zaradi nelagodja.

Svetloba in zvoki

Tudi kratkotrajen vir svetlobe ali oddaljen zvok lahko zadostuje, da se možgani aktivirajo, še posebej v lažji fazi spanja.

Zakaj potem težko znova zaspimo?

Ko se zbudimo in pogledamo na uro ali začnemo razmišljati, se vklopi miselni tok, ki spodbuja budnost. Telo sicer potrebuje spanec, možgani pa dobijo signal, da je čas za dejavnost. Zato je ponoven prehod v spanec pogosto počasnejši.

Kaj lahko pomaga?

Mirno dihanje, izogibanje zaslonom in zadrževanje v poltemi lahko pomagajo, da se telo znova umiri in ujame ritem spanja.

Spanje na levi strani vpliva na vaše zdravje na načine, ki si verjetno niste mislili

Nekateri pred spanjem spijejo nekaj, kar imamo vsi doma v hladilniku

Zakaj je spanje ob 21. uri tako pomembno za telo?

Objava Zakaj se kdaj zbudimo sredi noči in smo takoj povsem budni? se je pojavila na Vse za moj dan.