Če vas poleti boli glava, je to pogosto krivo – večina tega ne opazi

Glavobol je nadloga, ki nas lahko doleti kadarkoli v letu, a poleti se zdi, da udari pogosteje, močneje in neprijetneje. Vročina, vlaga, sonce, spremembe v tlaku in razni poletni vzorci vedenja pogosto ustvarijo popolno kombinacijo za bolečino v glavi. Tega večina ljudi sploh ne zazna, vse dokler jih bolečina ne prisili v iskanje sence, vode ali tišine.

Poletna vročina in glavobol: povezava, ki jo podcenjujemo

Še huje je, da marsikdo teh poletnih glavobolov ne poveže z vzroki, ki se ponavljajo dan za dnem. Razumevanje, zakaj nas poleti boli glava, ni le vprašanje udobja, temveč tudi zdravja.

Glavobol

Hidracija in poletna past, ki tiho sproži glavobol

Telo izgublja tekočino hitreje, kot si mislimo

V vročih mesecih se potimo precej več kot sicer, čeprav tega ne opazimo vedno. Hidracija ni nekaj, kar bi lahko prepustili načrtu “ko bom žejen, bom pil”. Pomanjkanje tekočine vpliva na volumen krvi in zmanjšano oskrbo celic s kisikom, vključno z nevroni v naših glavah. Glavobol je pogosto eden prvih znakov dehidracije, a v poletni vročini je tudi eden najbolj spregledanih.

Koliko vode je dovolj?

Priporočilo je enostavno: spijte vsaj 1,5 do 2 litra vode na dan, pri fizični aktivnosti ali zadrževanju na soncu pa še več. Pazite tudi na ravnovesje elektrolitov – voda brez mineralov ne pomaga veliko, če ste izgubili veliko soli s potenjem.

Pomanjkanje spanja in vroči dnevi

Spanje je ključno za uravnavanje nevrološkega ravnovesja

Poleti pogosto spimo slabše. Vročina, pozni obroki, hrup s terase ali odprtih oken nas lahko budijo, telo pa ne dobi dovolj globokega spanca. Kadar je spanja premalo ali je slabe kakovosti, se poveča raven stresa in spet se lahko pojavi glavobol.

Poskrbite za pogoje spanja

Zatemnjena soba, svežina in tišina so nujni. Spanje brez prekinitev je čes poletne mesece bistveno za ohranjanje psihofizičnega zdravja.

Vpliv sonca in UV sevanja

Neposredna izpostavljenost povzroči pregrevanje glave

Sončna svetloba na glavo neposredno poviša telesno temperaturo, ob tem pa še UV sevanje pospešuje vnetne odzive v telesu. Zlasti ljudje z občutljivostjo na svetlobo (fotofobijo) bodo hitreje dobili glavobol, če ne nosijo kape ali sončnih očal.

Če glavobol prihaja vedno po sončenju, je treba reagirati

Nosite pokrivala, poiščite senco in ne pretiravajte z izpostavljenostjo v najbolj vročem delu dneva. Zavedajte se, da so sončni glavoboli lahko tudi znak blažjšega toplotnega udara.

Poletni jedilnik in dehidrirajoče pijače

Alkohol in kofein sta najpogostejša krivca

Vroči dnevi kar kličejo po hladnem pivu, osvežilni kavi ali gaziranih pijačah. Vendar pa alkohol in kofein dehidrirata telo, kar v kombinaciji s soncem povzroči dehidracijski glavobol. Pijače z mehurčki vsebujejo tudi veliko sladkorja, kar dodatno obremeni telo.

Jejte lahke, a hranljive obroke

Pretiravanje z mastno hrano, pozne večerje in pomanjkanje sveže zelenjave so pogosti poletni prehranski spodrsljaji. Učinek se hitro pokaže kot utrujenost, razdražnost in glavobol.

Hormonske spremembe in poletna nihanja

Telo se odziva na temperaturne spremembe

Pri nekaterih ljudeh vročina sproži spremembe v delovanju hipotalamusa in hipofize, kar vpliva na izločanje hormonov. Nihanja v ravni estrogena, serotonina in kortizola lahko sprožijo migrenske napade ali napetostne glavobole.

Poleti se pogosteje pojavljajo migrene

Žene, ki so že sicer nagnjene k migrenam, poleti pogosto beležijo pogostejše napade. Spremljanje sprožilcev in redno jemanje predpisanih zdravil lahko omili simptome.

Klimatske naprave in temperaturni kontrasti

Prehodi med vročino in mrazom niso nedolžni

Prehod iz razgretih ulic v močno klimatizirane prostore pogosto povzroči napetost v krvnih žilah. Nenadna sprememba temperature vpliva tudi na sinuse. Ti temperaturni skoki so pogost sprožilec glavobolov, ki se začejo z rahlim pritiskom v čelnem delu glave.

Klimatsko napravo nastavite zmerno

Razlika med zunanjo in notranjo temperaturo naj ne presega 7 °C. Zračni tok ne sme biti usmerjen naravnost v glavo ali obraz. Redno čistite filtre naprave.

Pogoste poletne napake, ki sprožijo glavobol

Pozabljamo na redne obroke

Preskakovanje zajtrka ali kosila ni le prehranska napaka, ampak tudi recept za padec krvnega sladkorja, kar se hitro izrazi kot glavobol. Na poletnih dopustih pogosto zanemarimo osnovni ritem prehranjevanja.

Pretiravanje s fizično aktivnostjo na vročini

Športanje sredi dneva, brez ustrezne hidracije in zaščite pred soncem, ni korak k zdravju, ampak pogosto dobesedno povabilo k poletnemu glavobolu.

Kako ukrepati, ko se pojavi glavobol

Poiščite senco, pijte vodo in si odpočijte

V primeru, da vas poleti začene boleti glava, je prva poteza umik s sonca in vnos tekočine. Nato si zagotovite miren prostor, brez hrupa in svetlobe.

Ocenite, ali gre za dehidracijo, sončni udar ali migreno

Vsaka vrsta glavobola ima svoj sprožilec in pristop k lažanju simptomov. Sledenje simptomom in njihovemu pojavu vam bo pomagalo pri prihodnjih odločitvah.

Vročina lahko telesu resno škoduje: kako prepoznati znake in se zaščititi

Objava Če vas poleti boli glava, je to pogosto krivo – večina tega ne opazi se je pojavila na Vse za moj dan.