Boljše od nordijske hoje: ta športna aktivnost pomaga ljudem starejšim od 60 let brez truda shujšati in ohraniti zdravje

Afganistanska hoja je postala priljubljena metoda, ki združuje telesno in duševno dobro počutje, ne da bi bilo potrebno izvrševati izčrpavajoče ure v telovadnici ali zapleteno opremo. Ta preprosta, a izjemno učinkovita metoda ne ponuja le možnosti za učinkovito hujšanje, temveč tudi obnovitev notranjega miru.

Idealna vadba za ljudi nad 65 let s sklopi težavami: Preprosta rešitev za boljše gibanje

Kaj je afganistanska hoja?

Afganistanska hoja vključuje določene dihalne cikle, ki jih prakticiramo med hojo. Cilj je uskladiti gibanje telesa z dihanjem, kar povečuje učinkovitost porabe energije in vam hkrati pomaga doseči stanje duševnega miru. Ta slog hoje omogoča, da ohranjamo uravnotežen in enakomeren ritem, kar je ključnega pomena za njeno učinkovitost.

To število kalorij lahko porabite v eni uri hoje. Se boste odrekli cheesecaku in makovemu pecivu?

Koristi afganistanske hoje

Obnovitev povezave s telesom

Afganistanska hoja je zavestno dejanje, ki se prilagaja posameznikovim sposobnostim in čustvenemu stanju. Sinhronizacija korakov z nosnim dihanjem ustvari osnovni ritem, ki vključuje vdih na treh korakih, zadržanje diha na četrtem koraku, izdih na treh korakih in ponovni zadržek (apnejo) na četrtem koraku.

Stimulacija možganov

Dihalne tehnike, vključene v afganistansko hojo, povečujejo količino kisika, ki vstopa v telo, kar izboljšuje delovanje možganov. Ugoden učinek teh tehnik je podoben treningu na višini, kar pomaga izboljšati spomin, koncentracijo in ustvarjalne sposobnosti.

Zjutraj ali zvečer? Znanstveniki so ugotovili, kdaj vaditi, da bi hitreje shujšali.

Tonizacija mišic in krepitev kosti

Afganistanska hoja aktivira mišice hrbta, ki podpirajo hrbtenico in izravnavajo držo, prav tako pa krepijo mišice spodnjih okončin. Hoja po naklonjenem terenu ali v intenzivnejšem tempu ugodno vpliva na zdravje kosti in spodbuja delovanje osteoblastov, celic, ki obnavljajo kosti.

Daljša hoja brez utrujenosti

Dihanje skozi nos med vadbo povečuje aktivacijo medrebrnih mišic, kar izboljša dihalno kapaciteto. Boljša ventilacija omogoča, da hodimo dlje brez občutka utrujenosti, kar je posebej koristno za starejše, ki želijo ohraniti aktivnost.

Kalistenika po 65: Kako krepiti mišice brez uteži ali trakov – varno, preprosto in učinkovito

Pomiritev uma

Kombinacija hoje in dihanja upočasni hitrost misli ter ponastavlja ravnovesje živčnega sistema. To aktivira frontalni del možganov, ki uravnava čustva, saj ta sprehod pomaga pri sprostitvi in boljšem spancu.

Kako znižati krvni tlak brez zdravil: 10 naravnih metod

Izboljšanje propriocepcije

Afganistanska hoja aktivira senzorične receptorje, kar izboljšuje ravnotežje in zavedanje lastnega telesa v prostoru.

Kako začeti z afganistansko hojo?

Obvladovanje tehnike lahko traja nekaj časa, zato je pomembno, da ste potrpežljivi. Z redno prakso po 15 dneh začnete čutiti njene koristi. Ključne točke za začetek vključujejo:

• Priprava: Zavedajte se svoje drže in telo naj bo sproščeno.
• Dihanje: Spoznajte svoje dihanje in začnite sinhronizirati ga s koraki.
• Ritem: Začnite z vajami 3-3 brez apneje, ohranite zavedanje telesa in dihanja.
• Terenska vadba: Začnite na ravni površini in prilagodite pogostost dihanja glede na teren.
• Oblačila: Poskrbite za udobna oblačila in obutev ter imajte ob sebi vodo.
• Redna praksa: Vsakodnevno vadite 20 minut ter postopoma podaljšujte čas.

Zaključek: Ali nas hoja naredi srečnejše?

Afganistanska hoja omogoča ponovni stik s samim seboj, kar je ključno za duševno zdravje. Ta preprosta vadba nas nauči, da cenimo gibanje, življenje in svoj lastni življenjski ritem. Sprehodi nam omogočajo, da se osvobodimo stresa in ponovno odkrijemo radost življenja.

The post Boljše od nordijske hoje: ta športna aktivnost pomaga ljudem starejšim od 60 let brez truda shujšati in ohraniti zdravje appeared first on Little Saturday.