Ali lahko 30 minut kardio vadbe na dan pomaga pri hujšanju?

Kardio vadba, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali celo hitra hoja, je odličen način, da pokurite kalorije. Zakaj? Ker dvigne vaš srčni utrip in pospeši dihanje, kar pomeni, da vaše telo porablja več energije. Na primer, oseba, ki tehta približno 70 kg, lahko v 30 minutah hitre hoje pokuri okoli 140 kalorij, medtem ko pri kolesarjenju ali teku lahko ta številka naraste na 260 kalorij ali več, odvisno od intenzivnosti.

To je že dober začetek, saj je za izgubo pol kilograma maščobe potrebno pokuriti približno 3500 kalorij. Če torej vsak dan naredite 30-minutni kardio, lahko v tednu dni pokurite od 980 do 1820 kalorij, kar je že opazen prispevek k kaloričnemu primanjkljaju. A tu je ključ: za hujšanje morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. Torej, brez uravnotežene prehrane kardio sam po sebi ne bo čudežno stopil maščobe.