Vojaška metoda spanja obljublja spanec v dveh minutah

Nespečnost ni več redkost, temveč skoraj stalnica sodobnega ritma. Misli ne utihnejo, telo je utrujeno, spanec pa kljub temu ne pride. Prav zato v zadnjem času veliko pozornosti vzbuja tako imenovana vojaška metoda spanja, ki naj bi ljudi uspavala v dveh minutah in delovala pri več kot 90 odstotkih uporabnikov.

Metodo je širši javnosti predstavil Justin Agustin, ki je s preprostim prikazom dosegel milijone ogledov. Metoda ni nova, njen izvor pa je precej resen. Razvita je bila za razmere, kjer spanje ni udobje, temveč nuja.

Od bojišča do spalnice

Po navedbah strokovnih virov je tehniko razvila United States Army. Namenjena je bila predvsem pilotom in vojakom v aktivnih bojnih razmerah, kjer hrup, stres in stalna nevarnost ne dopuščajo sprostitve. Zmožnost hitrega spanja je bila ključna za ohranjanje refleksov, presoje in psihične stabilnosti.

Metodo je v civilni svet prenesel ameriški trener atletike Lloyd Bud Winter, ki jo je opisal v knjigi Relax and Win: Championship Performance iz leta 1981. Njegov cilj je bil hitrejše okrevanje in boljši mentalni nadzor pri športnikih.

Vojaška metoda spanja

Kako deluje vojaška metoda spanja?

Fizična sprostitev kot prvi korak

Metoda temelji na sistematičnem sproščanju telesa. Postopek se začne v udobnem položaju, leže ali sede, kjer ni telesnega nelagodja. Pozornost se najprej usmeri na dihanje, ki mora biti počasno in enakomerno.

Sprostitev se začne na vrhu glave. Mišice lasišča, čela, oči in čeljusti se zavestno zmehčajo. Nadaljuje se proti vratu, ramenom in rokam, ki morajo postati težke in ohlapne.

Postopno umirjanje celega telesa

Ko so roke sproščene, sledi prsni koš. Globok vdih in počasen izdih pomagata, da se napetost razprši. Nato se pozornost premakne na trebuh, stegna, kolena, meča in stopala. Pomemben del tehnike je vizualizacija toplote, ki se širi od srca proti prstom na nogah.

Mentalni del, ki odloča

Utišanje misli brez boja

Telo je lahko sproščeno, a misli pogosto še vedno begajo. Vojaška metoda zato vključuje mentalno sliko, ki možgane zaposli na nevsiljiv način. Najpogosteje se omenja podoba mirnega jezera, kjer ležite v kanuju, ali temnega prostora z visečo mrežo.

Če se misli znova pojavijo, priporočilo ni analiza ali potiskanje, temveč preprosto ponavljanje stavka »ne misli« približno deset sekund. Cilj ni nadzor, temveč opustitev.

Zakaj metoda ne deluje takoj pri vseh?

Justin Agustin opozarja, da večina ljudi potrebuje nekaj tednov ali celo mesecev redne vadbe. Metoda ni čudežna bližnjica, temveč učenje odziva telesa na sprostitev. Podobno kot pri meditaciji ali dihalnih tehnikah se učinkovitost povečuje z vajo.

Pomembno je tudi okolje. Metoda bo težje delovala ob močni svetlobi, glasnih motnjah ali neposredno po uporabi zaslonov.

Kaj pravi stroka

Strokovnjaki za spanje poudarjajo, da tehnika temelji na preverjenih principih parasimpatičnega živčnega sistema. Počasno dihanje, mišična sprostitev in mentalna umiritev dokazano znižujejo srčni utrip in raven stresnih hormonov. Metoda sama po sebi ni škodljiva in je lahko koristna kot del večerne rutine.

Spanec je veščina, ne naključje

Vojaška metoda spanja ne obljublja čudežev čez noč, ponuja pa strukturo. Ko je spanec pogosto žrtev prenatrpanih dni, predstavlja preprost način, kako telesu znova dati signal, da je varno počivati. Tisti, ki vztrajajo, pogosto poročajo, da ne zaspijo le hitreje, temveč tudi mirneje.

Najboljši položaji za spanje glede na zdravstvene težave

Kakšna je idealna temperatura za spanje in zakaj je tako pomembna

Najboljši položaji za spanje pri pogostih zdravstvenih težavah

Zakaj vedno več ljudi pred spanjem popije žlico oljčnega olja z limono

Objava Vojaška metoda spanja obljublja spanec v dveh minutah se je pojavila na Vse za moj dan.