Zdravniki opozarjajo: Ta navada po 60. letu pospešuje staranje sklepov

Dolgotrajno sedenje

Po 60. letu se telo začne spreminjati hitreje, kot si marsikdo želi priznati. Sklepi postanejo manj prožni, hrustanec se tanjša, gibljivost upada. Čeprav so ti procesi del naravnega staranja, zdravniki opozarjajo, da jih lahko določene vsakodnevne navade občutno pospešijo. Najpogostejša med njimi je dolgotrajno sedenje.

Sedenje je tihi sovražnik sklepov

Dolgotrajno sedenje zmanjšuje prekrvavitev in oskrbo sklepov s hranili. Sklepni hrustanec nima lastnega krvnega obtoka, zato je odvisen od gibanja, ki omogoča izmenjavo tekočin. Če več ur na dan presedimo, sklepi dobesedno “stradajo”.

Ortopedi poudarjajo, da pomanjkanje gibanja vodi v togost, slabšo stabilnost mišic okoli sklepov in večje tveganje za bolečine v kolenih, kolkih in hrbtenici. Še posebej ogroženi so ljudje, ki so po upokojitvi zmanjšali vsakodnevno aktivnost.

Zakaj je gibanje ključnega pomena?

Redno, zmerno gibanje spodbuja tvorbo sklepne tekočine, krepi mišice in izboljšuje ravnotežje. Ni potrebno intenzivno treniranje. Že hitra hoja, lahke vaje za moč ali plavanje lahko občutno zmanjšajo obremenitev sklepov.

Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut gibanja na dan, razdeljenega na krajše intervale. Pomembno je tudi, da se izognemo dolgotrajnemu sedenju brez premora. Vsako uro je priporočljivo vstati, se pretegniti ali narediti nekaj korakov.

Enostavne spremembe za velik učinek

Preproste prilagoditve lahko upočasnijo staranje sklepov. Uporaba stopnic namesto dvigala, krajši sprehod po kosilu ali jutranje raztezanje imajo dolgoročne koristi.

Zdravniki opozarjajo, da bolečina ni nujen spremljevalec starosti. Pogosto je posledica življenjskega sloga. Po 60. letu telo še vedno potrebuje gibanje, morda celo bolj kot prej.

Redna aktivnost ne vpliva le na sklepe, temveč tudi na srce, ravnotežje in splošno kakovost življenja. Sklepi so ustvarjeni za gibanje. Če jih uporabljamo, nam bodo služili dlje.

Objava Zdravniki opozarjajo: Ta navada po 60. letu pospešuje staranje sklepov se je pojavila na Vse za moj dan.