To so vitamini, ki pomagajo pri hujšanju in krepitvi imunskega sistema

To so vitamini, ki pomagajo pri hujšanju in krepitvi imunskega sistema

Vnetje, izguba teže in zdravje imunskega sistema so tesno povezani. Kronično vnetje lahko oteži hujšanje, saj moti metabolizem in poveča kopičenje maščobe, hkrati pa oslabi imunski sistem. Nekateri vitamini in hranila lahko pomagajo pri boju proti vnetjem, podpirajo zdravo presnovo in krepijo imunsko obrambo.

S pomočjo zdravstvenih strokovnjakov so bili identificirani trije ključni vitamini, ki ne le krepijo imunski sistem, temveč lahko tudi pripomorejo k izgubi teže. Mednje sodijo vitamin D, vitamin B in vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D je pomembno hranilo, ki podpira imunsko delovanje, zmanjšuje vnetje in prispeva k uravnavanju telesne teže. Pogosto ga imenujejo “sončni vitamin”, saj ga telo proizvaja ob izpostavljenosti sončni svetlobi. Ima ključno vlogo pri uravnavanju imunskega odziva ter preprečevanju kroničnih vnetij.

Joanna Wen, certificirana trenerka za hujšanje, poudarja, da vitamin D pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje in spodbuja metabolizem, kar je bistveno za uspešno hujšanje, navaja She Finds. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči povečano vnetje, kar negativno vpliva na hormone, ki nadzorujejo apetit in presnovo.

Ustrezen vnos vitamina D je mogoč preko prehrane, kot so mastne ribe, jajca in obogateni mlečni izdelki, ali z dodajanjem prehranskih dopolnil po posvetu z zdravnikom.

Vitamin B

Vitamini skupine B so bistvena v vodi topna hranila, ki sodelujejo v različnih presnovnih procesih v telesu. Med njimi so B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin) in B12 (kobalamin), ki so ključni pri razgradnji ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Splošni zdravnik dr. Blen Tesfu poudarja, da pomanjkanje vitaminov skupine B lahko upočasni metabolizem, kar lahko vpliva na uravnavanje telesne teže. Jesse Feder, registrirani dietetik, dodaja, da so ti vitamini neposredno vključeni v presnovo hrane in lahko pripomorejo k hitrejši izgubi teže.

Hrana, bogata z vitamini B, vključuje polnozrnate žitarice, meso, mlečne izdelke, jajca, stročnice in oreščke. Kljub temu se pri določenih skupinah, kot so vegani, priporoča dodajanje vitamina B12.

Vitamin C

Vitamin C je znan po svojih antioksidativnih lastnostih in pozitivnem vplivu na imunski sistem. Poleg tega igra pomembno vlogo pri izgubi teže in splošnem dobrem počutju. Kot močan antioksidant pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu in vnetju, ki lahko vplivata na presnovo in povečata tveganje za kopičenje maščobe.

Vitamin C je prav tako pomemben za sintezo kolagena, absorpcijo železa in proizvodnjo energije v telesu. Nahaja se v agrumih, jagodičevju, papriki in zelenolistni zelenjavi.

Dr. Tesfu navaja, da vitamin C ne vpliva neposredno na izgubo teže, temveč podpira splošno zdravje in zmanjšuje tveganje za bolezni, ki bi lahko zmanjšale telesno aktivnost. Priporoča se redno vključevanje živil, bogatih z vitaminom C, v vsakodnevno prehrano.

Preudarna uporaba prehranskih dopolnil

Strokovnjaki opozarjajo, da zgolj vnos vitaminov ne bo prinesel takojšnjih rezultatov pri hujšanju ali izboljšanju zdravja. Ključni dejavniki za uravnavanje telesne teže so uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost, hidracija in zadosten spanec.

Dietetičarka Krutika Nanavati svetuje, da se izogibamo hitrim rešitvam za hujšanje in da se pred jemanjem prehranskih dopolnil posvetujemo z zdravnikom. Jesse Feder dodaja, da je koristno preveriti ravni vitaminov v telesu, saj lahko to pomaga pri prilagajanju prehrane in optimizaciji zdravja.

Portal24; Foto: Vecteezy

Objava To so vitamini, ki pomagajo pri hujšanju in krepitvi imunskega sistema je bila najprej objavljena na Portal24.