To se zgodi, če vsak dan naredite 10.000 korakov

Ni treba teči maratonov, da bi skrbeli za zdravje. Ni nujno, da se vsakodnevno spotite v telovadnici ali da si privoščite drago članstvo v fitnes klubu. V resnici lahko zelo veliko dosežete že s tem, da vsak dan prehodite približno 10.000 korakov. Ta številka ni naključna – uveljavila se je kot simbol zdravega življenjskega sloga in je danes eden najbolj preprostih, a hkrati učinkovitih ciljev za telesno aktivnost.

Hoja – ena navada, ki lahko spremeni življenje

Čeprav so posamezne koristi lahko različno izražene glede na starost, spol, telesno pripravljenost in druge dejavnike, so koristi redne hoje znanstveno potrjene in dostopne skoraj vsakomur. V nadaljevanju si bomo pogledali, kako se telo, um in splošno počutje odzovejo, če vztrajate pri vsakodnevni hoji.

Hoja v naravi

Hoja kot orodje za zdrav srčni sistem

Krepitev srca in nižji krvni tlak

Srce je mišica, ki potrebuje redno vadbo. Hoja vsak dan omogoča enakomeren in zmeren napor, ki spodbuja srčno mišico in spodbuja krvni obtok. Posledica so bolj elastične žile in nižji sistolični krvni tlak. Poleg tega se zmanjša tveganje za srčno kap in bolezni srca.

Preprečevanje ateroskleroze

Hoja pozitivno vpliva tudi na razmerje med »dobrim« in »slabim« holesterolom. Redno gibanje zmanjšuje kopičenje oblog v žilah in omogoča boljšo prekrvavitev celotnega telesa, zlasti vitalnih organov.

Hormoni dobrega počutja in ravnovesje razpoloženja

Serotonin in endorfini za boljši dan

Hoja spodbuja izločanje serotonina, hormona, ki vpliva na občutek sreče, stabilnosti in notranjega miru. Poleg tega se med telesno aktivnostjo sproščajo endorfini – naravne kemikalije v možganih, ki delujejo kot blažilci bolečine in antidepresivi.

Naravna pomoč proti stresu in tesnobi

Vsakodnevna hoja ima dokazane učinke pri zmanjševanju simptomov anksioznosti in depresije. Redno gibanje pomaga preusmeriti misli, zmanjša nivo kortizola in prispeva k občutku nadzora nad lastnim telesom in življenjem.

Stabilizacija krvnega sladkorja brez zdravil

Hoja po obroku kot skrita pomoč trebušni slinavki

Preprost sprehod po kosilu ali večerji pomaga, da glukoza počasneje prehaja v krvni obtok. Tako se zmanjša potreba po večjih količinah inzulina in zmanjša nihanje sladkorja v krvi, kar je še posebej pomembno za ljudi s prediabetesom ali inzulinsko rezistenco.

Dolgoročna zaščita pred diabetesom tipa 2

10.000 korakov dnevno lahko zmanjša tveganje za pojav sladkorne bolezni tipa 2. Hoja je še posebej učinkovita pri zmanjševanju trebušne maščobe, ki je pogosto povezana z moteno presnovo glukoze.

Energetski izdatek in telesna teža

Poraba kalorij brez ekstremov

Hoja v zmernem tempu porabi približno 250–400 kalorij na uro, odvisno od telesne mase, hitrosti in terena. Redna hoja pripomore k ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja, ki je nujen za izgubo telesne teže.

Naravno ohranjanje zdrave teže

Z redno hojo preprečujemo počasno, a stalno nabiranje kilogramov, do katerega pogosto pride zaradi sedečega življenjskega sloga in neopaženega presežka vnosa kalorij.

Krepitev telesnega ogrodja

Sklepi, mišice in kosti ostajajo v pogonu

Hoja je oblika gibanja z nizkim vplivom na sklepe, zato je primerna tudi za starejše ali ljudi z gibalnimi omejitvami. Med hojo se krepijo mišice nog, zadnjice in trupa, poleg tega se ohranja kostna gostota, kar zmanjša tveganje za osteoporozo.

Zmanjšanje bolečin v hrbtu in kolenih

Pravilna drža med hojo spodbuja poravnavo hrbtenice in razbremeni ledveni del. S tem se zmanjša tudi obremenitev kolenskih sklepov, kar lahko dolgoročno olajša bolečine.

Diha se globlje in lažje

Povečana kapaciteta pljuč

Med hojo se poveča potreba po kisiku, zato se izboljša učinkovitost dihanja. Pljuča postanejo bolj elastična in sposobna izmenjati več zraka v krajšem času, kar pozitivno vpliva na celotno telo.

Boljša odpornost na okužbe dihal

Redna hoja na svežem zraku krepi imunski sistem, kar zmanjša tveganje za prehlade in okužbe zgornjih dihal. Gibanje v naravi pozitivno vpliva tudi na sinuse in kvaliteto dihanja.

Spanje, energija in notranja ura

Globok spanec in manj premetavanja ponoči

Telo, ki čez dan porabi več energije, se lažje umiri zvečer. Hoja pomaga vzpostaviti bolj stabilen cirkadiani ritem in skrajša čas, potreben za zaspanje.

Povečana raven energije podnevi

Pogosto pomanjkanje energije ni posledica napornega življenja, temveč premalo gibanja. Hoja stimulira obtok in poskrbi, da celice dobijo več kisika, kar se pozna tudi pri mentalni jasnosti in motivaciji.

Možgani delujejo hitreje in ostreje

Boljši spomin in koncentracija

Redna hoja spodbuja nastajanje novih nevronov in izboljša prekrvavitev možganov. S tem se okrepita kognitivna fleksibilnost in sposobnost reševanja nalog, tudi pri starejših ljudeh.

Zaščita pred degenerativnimi boleznimi

Hoja je ena najpogostejših oblik preventive proti demenci in Alzheimerjevi bolezni. Vsakodnevna rutina spodbuja povezovanje možganskih mrež in upočasnjuje njihov razpad.

Nižja verjetnost za resne bolezni

Zmanjšano tveganje za možgansko kap in infarkt

Vse koristi, ki jih prinaša hoja – nižji krvni tlak, manj stresa, boljši pretok krvi – skupaj močno zmanjšajo verjetnost za resne srčno-žilne zaplete.

Podpora imunskemu sistemu

Zmerna telesna aktivnost, kot je hoja, spodbuja nastajanje protiteles in aktivnost belih krvnih celic. To pomeni boljšo obrambo pred vsakodnevnimi okužbami in resnejšimi bolezenskimi stanji.

Zakaj vsak korak šteje: hoja kot najpreprostejša naložba v dolgo življenje

Objava To se zgodi, če vsak dan naredite 10.000 korakov se je pojavila na Vse za moj dan.