To naredite takoj zjutraj, prebava in počutje se vam bosta zahvalila

Mnogi si zjutraj najprej skuhajo kavo ali segrejejo mleko. Nekateri v postelji prebrskajo po telefonu, drugi skočijo pod prho. A med vsemi navadami obstaja ena, ki jo priporoča večina nutricionistov, ajurvedskih zdravilcev in zdravstvenih strokovnjakov – popijte kozarec vode. Navadna, sobne temperature, brez dodatkov. Tako preprosto, pa vendar izjemno učinkovito.

Jutro, Foto: Pixabay

Voda zjutraj prebudi notranje procese

Zakaj je jutranja hidracija drugačna

Ko telo več ur počiva brez hrane in tekočine, postane notranje ravnovesje občutljivo. Jetra, prebavni trakt in ledvice so pripravljeni na nov dan. Kozarec vode deluje kot zaganjalnik, ki prebudi limfni sistem, pomaga odstraniti toksine in pripravi prebavo na naslednji obrok.

Če je voda mlačna ali sobne temperature, je še prijaznejša do prebavil. Mrzla voda lahko povzroči krčenje želodca, kar ni vedno zaželeno tik pred prvim obrokom.

Kaj pravijo raziskave

Nekatere študije so pokazale, da že 250 ml vode na tešče pospeši metabolizem za 24 do 30 odstotkov za naslednjo uro. Če to ponavljamo vsak dan, vpliva tudi na dolgotrajno ravnovesje telesne mase.

Notranja higiena pred zajtrkom

Voda pomaga pri redni prebavi

Mnogi opažajo, da je prav kozarec vode tisto, kar omogoči redno odvajanje. Po noči se črevesje upočasni. Da bi se ponovno vzpostavil naraven ritem, mora telo dobiti signal. Ta signal je pogosto prav tekočina.

Če imate težave z zaprtjem ali neredno prebavo, je lahko jutranja hidracija prvi in najlažji korak v pravo smer. Voda zmehča blato, spodbudi črevesno peristaltiko in lajša nelagodje.

Vpliv na energijo in počutje

Ne gre samo za prebavo

Pomanjkanje tekočine v telesu se pogosto pokaže kot utrujenost, glavobol ali občutek brezvoljnosti. Zjutraj ti simptomi pogosto niso posledica premalo spanja, temveč dehidracije. Noč pomeni dolg post brez tekočin, zato možgani potrebujejo osvežitev.

Kozarec vode napolni zaloge, osveži misli in daje občutek budnosti. Mnogi poročajo, da jim tak začetek dneva zmanjša potrebo po dodatni kavi ali sladkanih napitkih.

Kako naj bo videti idealna jutranja hidracija

Preprosto, a dosledno

Naj bo navada preprosta. Pripravite kozarec vode že zvečer in ga postavite ob umivalnik ali na kuhinjski pult. Tako vas bo zjutraj pričakal brez napora. Najbolje je, da ga popijete še preden zaužijete karkoli drugega.

Voda naj bo čista, filtrirana ali iz pipe, če imate kakovostno vodo. Ni potrebe po dodatkih. Če pa želite, lahko občasno dodate rezino limone ali nekaj kapljic jabolčnega kisa. A osnova naj ostane preprosta.

Količina je pomembna

Idealna količina je med 200 in 300 ml. Preveč vode naenkrat lahko povzroči neprijeten občutek v želodcu. Počasi popita tekočina je bolj učinkovita in telesu prijazna.

Komu voda zjutraj še posebej koristi

Ljudje s težavami s kožo

Dehidracija se pogosto pokaže prav na koži. Suhost, izguba sijaja in nepravilnosti so lahko posledica premalo tekočine. Kozarec vode zjutraj pomaga pri prečiščevanju telesa, kar se sčasoma odrazi tudi navzven.

Tisti, ki trpijo zaradi zatekanja

Pitje vode na prazen želodec lahko pomaga pri izločanju odvečne tekočine. Če imate pogosto otečene prste ali občutek zastajanja, je to lahko prvi korak k izboljšanju.

Vsi, ki iščejo naraven zagon dneva

Pozabite na energijske pijače in dodatke. Voda je naravno sredstvo, ki podpira vse telesne sisteme. Lahko jo pijete zjutraj tudi v kombinaciji z raztezanjem ali kratko meditacijo.

Kaj se zgodi, če to počnete redno

Telo si zapomni

Redna jutranja hidracija postane avtomatizem. Po nekaj tednih boste morda opazili manj želodčnih težav, boljšo prebavo in boljšo koncentracijo. Nekateri celo poročajo o manjših nihanjih razpoloženja in večji občutljivosti na žejo čez dan.

Pogoste napake, ki jih je dobro poznati

Prehitro pitje

Hitro popita velika količina vode lahko povzroči krče ali slabost. Vzemite si čas in kozarec spijte v nekaj požirkih.

Voda z ledom

Mnogi zjutraj posežejo po ledeno hladni vodi. Ta lahko obremeni želodec, zlasti pri občutljivih posameznikih. Raje izberite vodo sobne temperature.

Kombinacija z zdravili ali kavo

Voda je lahko preprosto sredstvo za zaužitje zdravil, vendar je priporočljivo, da najprej popijete vodo in šele čez nekaj minut zaužijete druge snovi. Tako bo telo tekočino uporabilo bolj optimalno.

Namig za dodatno podporo telesu

Povežite navado z gibanjem

Po kozarcu vode naredite nekaj preprostih gibov, se sprehodite po stanovanju ali pretegnite. Tako boste še dodatno spodbudili prekrvavitev in prebavo.

Če imate več časa, lahko navado nadgradite z desetimi minutami raztezanja ali kratko vadbo. Voda in gibanje delujeta skupaj kot popoln par za dober začetek dneva.

Napaka, ki uniči okus sveže skuhane kave – večina jo dela vsako jutro

Objava To naredite takoj zjutraj, prebava in počutje se vam bosta zahvalila se je pojavila na Vse za moj dan.