Skrivnost japonskega hujšanja: preprosto pravilo, ki bo spremenilo vašo postavo v nekaj tednih!

Kako izgubiti težo brez lakote in mučenja?

Prebivalci Japonske so znani ne le po svoji dolgoživosti, ampak tudi po vitki postavi. Ta postava ni rezultat strogih diet, temveč zavestnih prehranjevalnih navad. Eno od ključnih pravil japonske prehranjevalne kulture lahko predstavlja pravo odkritje za vse, ki želijo izgubiti težo brez strogih omejitev.

Dolga življenjska doba Slim. Zakaj so Japonci vitki, čeprav jedo gore riža?

V čem je bistvo metode

Eden od najpomembnejših načel, ki prevladuje na Japonskem, zlasti na otoku Okinawa, se imenuje „Hara Hachi Bu“. Ta izraz pomeni „jej, dokler ne čutiš 80 % sitosti“. To pravilo uči, da se je potrebno ustaviti pred tem, preden se počutite popolnoma siti, kar preprečuje prenajedanje. Namesto da bi šteli kalorije ali izključili določena živila, je poudarek na zmanjšanju velikosti obrokov. Tak pristop omogoča nadzor nad telesno težo in hkrati ne daje občutka, da ste prikrajšani za hrano. Prebivalci Okinawe, ki sledijo tej filozofiji, povprečno zaužijejo okoli 1900 kalorij na dan, kar je bistveno manj kot običajno v mnogih zahodnih državah.

Kaj pravi znanost

Raziskave podporo temu pristopu potrjujejo. V eni izmed študij je sodelovalo 330 moških, od katerih je skupina prakticirala načelo „80 % sitosti“. Ti moški so zaužili manj kalorij, redkeje uživali žita in se bolj osredotočili na zelenjavne jedi. Rezultat te prakse je bil, da so ti moški imeli bolj uravnoteženo prehrano in izboljšane zdravstvene kazalnike. Strokovnjaki poudarjajo, da znižanje kalorične vrednosti prehrane za 20–30 % od običajne vrednosti (na 1400–1900 kalorij na dan) ne le da pripomore k izgubi telesne teže, ampak lahko tudi potencialno podaljša življenje. Telesna teža se pri tem zmanjšuje postopoma – približno 0,5–1 kg na teden, kar velja za varno in trajno normo.

Kako uvesti pravilo v življenje

Za začetek vključite preprosto pravilo, da prenehate jesti, ko se počutite rahlo siti. Ni nujno, da krožnik izpraznite do konca – bistveno je, da poslušate signale svojega telesa. Prav tako lahko prilagodite svojo prehrano: dajte prednost zelenjavi, sadju, polnozrnatim izdelkom in vlakninam. Pomembno je, da pazite na vnos soli, ki lahko v prekomernih količinah prispeva k povišanju krvnega tlaka. Ta način prehranjevanja ne zahteva strogih omejitev, ampak razvija pozornost do hrane in prispeva k ohranjanju zdravja, kar pomeni, da lahko postane vaše osebno pravilo za dolgo življenje.

• Diete ne delujejo? Čas je, da ugotovite, kaj je vzrok vaših neuspehov!
• Ali se veliko ljudi napačno stehta: trener opozarja na 5 primerov, ko ne smete stopiti na tehtnico
• Kako izgubiti 10 kg ali več teže: kaj vključiti v prehrano

The post Skrivnost japonskega hujšanja: preprosto pravilo, ki bo spremenilo vašo postavo v nekaj tednih! appeared first on Little Saturday.