Opozorilni znaki pomanjkanja mineralov v telesu

Zdravje telesa ni odvisno le od vitaminov – ključni so tudi minerali. Vplivajo na delovanje mišic, živčevja, imunskega sistema, hormonov in presnove. Ko določeni minerali začnejo primanjkovati, telo pogosto jasno opozori – a te znake prevečkrat spregledamo ali napačno interpretiramo.

Kaj vam telo sporoča, preden zbolite

Od izpadanja las do mišičnih krčev, od utrujenosti do zlomljivih nohtov – vse to so lahko signali, da nečesa primanjkuje. Čeprav je temelj v uravnoteženi prehrani, se v določenih primerih svetuje tudi nadzorovana suplementacija. V vsakem primeru pa je ključno znati prepoznati simptome in se po potrebi posvetovati z zdravnikom ali opraviti laboratorijske preiskave.

Manj stresa, Foto: Pixabay

Cink – obramba kože in las

Značilni znaki pomanjkanja:

• Izpuščaji ali osip na koži
• Povečano izpadanje las
• Pogostejši izbruhi aken
• Počasno celjenje ran

Cink je ključen za regeneracijo kože, krepitev imunskega sistema in obnavljanje celic. Njegovo pomanjkanje se pogosto najprej pokaže prav na koži in laseh.

Magnezij – mineral za umiritev mišic in živcev

Značilni znaki pomanjkanja:

• Mišični krči in trzanje
• Motnje spanja
• Povečana razdražljivost
• Zaprtje

Magnezij pomaga pri sprostitvi mišic, uravnavanju živčnega sistema in prebavi. Pogosto primanjkuje ljudem, ki so pod stresom, športnikom in tistim, ki uživajo veliko kave ali alkohola.

Železo je kisik za telo

Značilni znaki pomanjkanja:

• Bleda koža in temni kolobarji pod očmi
• Krhki nohti in izpadanje las
• Hitro utrujanje, zasoplost
• Pogosti zlomi kosti

Pomanjkanje železa vodi v slabokrvnost. Telo izgubi sposobnost učinkovitega prenosa kisika, kar vpliva na vsak organ.

Kalij za srčni utrip in mišice

Značilni znaki pomanjkanja:

• Mišična oslabelost in trzaji
• Splošna izčrpanost
• Motnje srčnega ritma
• Zaprtje

Kalij je ključen za uravnavanje električnih impulzov v mišicah in srcu. Pomanjkanje se lahko pojavi po dolgotrajni driski, bruhanju ali ob jemanju diuretikov.

Baker in zaščita pred okužbami

Značilni znaki pomanjkanja:

• Prezgodnje sivenje las
• Pogoste okužbe in prehladi
• Bleda koža in slaba koncentracija
• Težave s spominom in učenjem

Baker je nepogrešljiv pri tvorbi rdečih krvnih celic in imunskih funkcijah. Njegovo pomanjkanje pogosto vodi v slabšo odpornost in kronično utrujenost.

Spanje, premik ure, Foto: Jamie Street / Unsplash

Mangan je zaveznik sklepov in živčevja

Značilni znaki pomanjkanja:

• Počasno celjenje ran
• Bolečine v sklepih in slaba kostna gostota
• Težave z ravnotežjem
• Omotica in slabša koordinacija

Mangan sodeluje pri tvorbi vezivnega tkiva, kosti in hormonov. Vpliva tudi na presnovo ogljikovih hidratov.

Selen je zaščita celic pred oksidacijo

Značilni znaki pomanjkanja:

• Redčenje ali izpadanje las
• Pogosti prehladi in okužbe
• Mišična oslabelost
• Možne težave s plodnostjo

Selen je antioksidant, ki sodeluje pri zaščiti celic. Pomanjkanje se lahko izraža tudi s težavami s ščitnico.

Jod in pogon ščitnice

Značilni znaki pomanjkanja:

• Otekla ščitnica (golša)
• Hladne roke in noge
• Težave s koncentracijo
• Nepravilnosti v menstrualnem ciklu

Jod je ključen za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Njegovo pomanjkanje vpliva na energijo, rast, telesno temperaturo in razpoloženje.

Kalcij – moč kosti in zob

Značilni znaki pomanjkanja:

• Krhki in lomljivi nohti
• Mišični krči in bolečine v sklepih
• Hitrejša obraba zob
• Večja dovzetnost za zlome

Kalcij je temelj za trdnost skeleta. Pomanjkanje je še posebej nevarno pri ženskah po menopavzi in starejših osebah.

Kdaj je čas za ukrepanje?

Če opazite več simptomov, ki bi lahko kazali na pomanjkanje določenega minerala, ni treba takoj poseči po prehranskih dopolnilih. Prvi korak naj bo pregled prehrane in življenjskega sloga. V številnih primerih lahko že z raznoliko prehrano vnesemo dovolj ključnih snovi. Če pa težave vztrajajo, je priporočljivo opraviti laboratorijske preiskave in se posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom.

Prehrana, spanje in gibanje ostajajo osnova

Telo je sistem, ki zahteva celostni pristop. Prepoznavanje znakov pomanjkanja je prvi korak. Naslednji je ukrepanje – s premišljenostjo, ne impulzivnostjo.

Nasveti, kako z malimi spremembami znižati visok krvni tlak. In kakšen pomen ima stres pri tem!

Objava Opozorilni znaki pomanjkanja mineralov v telesu se je pojavila na Vse za moj dan.