KAKO PREMAGATI PANIČNE NAPADE?

Kako se soočati s paničnimi napadi?

Estimated reading time: 4 minute

Napadi panike so zelo neprijetni doživljaji, ki se pojavijo v različnih situacijah. Znakov je veliko in razlikujejo se od posameznika do posameznika. Vključujejo lahko zadihanost, znojenje, slabost, omotičnost, hiter srčni utrip, občutek otrplosti in strah pred smrtjo. Kadar ljudje začutijo začetek napada panike se večinoma trudijo, kar je zelo nevarno temu položaju izogniti. In če se pojavi v položaju, iz katerega je težko pobegniti, potem se takšnih situacij v prihodnje izogibajo.

To je lahko vožnja z vlakom ali avtobusom ali sprehajanje po nakupovalnem središču.

Težava v tem je, da napad panike nima vedno samoumevnega sprožilca. Napadi panike so lahko precej nerazumski. Situacija, kjer se napad panike pojavi, ni nujno vzrok samega napada. Napad panike se lahko začne graditi eno uro prej, preden opazite znake. Napadi panike so lahko povezani s spremembami v ravnotežju kisika in ogljikovega dioksida v krvi, kar je lahko posledica hitrega dihanja; in vendar ostajajo skrivnost, čeprav je v naši visoko stresni dobi bolj pogost pojav, kot bi si mislili.

Če torej doživite napad panike, to še ne pomeni, da je z vami nekaj zelo nenavadno narobe.

To ne pomeni, da se vam je zmešalo, kot se ljudje včasih bojijo. In tudi fizično vas to ne bo poškodovalo, čeprav o znaki napada precej neprijetni. Največja škoda, ki jo povzročijo napadi panike je, da vam omejili izbiro; izogibate se določenih krajev ali določenih doživetij, ker se bojite, da bi postali panični. Kako nam čuječnost lahko pomaga pri napadih panike?

V bistvu tako, da nam jih pomaga prenašati, ko se že odvijajo. Ko zaznamo, da se nam približuje napad panike, samoumevno pomislimo, kako je to grozno in da moramo čim prej pobegniti iz te situacije. Takšno razmišljanje pa lahko napad panike še poslabša. Namesto tega se raje naučite opazovati napad panike, kako narašča in kako popušča.

Opazujte spremembe v intenzivnosti znakov, ko se napad odvija.

Predstavljajte si, da vas napad panike v resnici zanima in da ga želite izkusiti. Napad panike se bo v največ dvajsetih minutah razvil in popustil. Vsekakor to ne bo prijeten doživljaj, vendar se boste naučili, da se ga ni potrebno tako zelo bati. Sprememba v odnosu vas bo osvobodila, da si boste upali početi stvari, katerim ste se prej izogibali. Ugotovili boste, da če boste sledili temu nasvetu, se bodo napadi panike pojavljali manj pogosto in postali bodo manj nasilni.

Kajti, če redno izvajate čuječnost, bo to znižalo vaš splošni nivo stresa.

Če trpite zaradi kakršnekoli anksiozne motnje, je očitno, da vam čuječnost lahko pomaga. To pa ne pomeni, da je čuječnost edina pot, ali da je sama čuječnost dovolj. Hodite čuječno. Čuječna hoja pomeni, da hodite na tak način, ki vam dovoljuje, da se zavedate dejanske hoje. Ni potrebno, da hodite naravnano počasi.

Pomembno je, da znamo svoje zavedanje vsakič priklicati nazaj k hoji. Čuječna hoja je še posebno blagodejna, če ste razburjeni. Etiketiranje. Ljudem izredno pomaga etiketiranje doživljajev, ki je tehnika čuječnosti. Kadar vas zajamejo tesnobne misli, jih v umu tihoma označite z besedo mišljenje ali tesnoba ali prestrašenost in nadaljujte s tistim, kar počnete. S tem boste mislim odvzeli moč.

Preberite tudi SPADATE MED NAJBOLJ PANIČNA ZNAMENJA ZODIAKA? in KAKO IZNIČITI MOČ STRAHOV, KI MANIPULIRAJO Z VAMI

The post KAKO PREMAGATI PANIČNE NAPADE? appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.