Hrana, ki povzroča akne, in tista, ki pomaga do čiste kože

Akne niso le težava najstništva. Marsikdo se z njimi srečuje tudi v odrasli dobi. Lahko so povezane s hormoni, stresom, genetiko ali kozmetiko, a vse več raziskav potrjuje: prehrana igra pomembno vlogo. Tisto, kar vnesemo v telo, se odraža tudi navzven. Koža je namreč največji organ in pogosto prvi pokaže, da nekaj ni v ravnovesju.

V tem članku boste izvedeli, katere vrste hrane lahko povzročajo ali poslabšujejo akne – in katere sestavine koži pomagajo, da se očisti, obnovi in zasije.

Akne, mozolji, Foto: Pixabay

Prehrana, ki lahko poslabša akne

Kaj je na krožniku, ko se pojavi vnetje?

Nekateri živila povečujejo možnost za zamašene pore, hormonsko neravnovesje in nastanek ogrcev. Pogost krivec je hrana z visokim glikemičnim indeksom – takšna, ki hitro dviguje krvni sladkor. Prav tako so problematične nasičene maščobe in določeni mlečni izdelki.

Izogibajte se naslednjim skupinam:

• Industrijsko pecivo in keksi – zaradi rafiniranih ogljikovih hidratov
• Beli kruh in beli riž – vplivata na inzulin in povečujeta vnetje
• Pomfrit, čips, pica – vsebujejo transmaščobe in umetne dodatke
• Prekomerna količina mleka – predvsem posneto, ki lahko sproži hormonske odzive
• Preveč kofeina in sladkih gaziranih pijač – povzročajo oksidativni stres
• Čokolada (zlasti mlečna) – zaradi sladkorja in mleka
• Rdeče meso in predelane mesnine – v prevelikih količinah spodbudijo vnetne odzive

Tudi morska hrana, kot so kozice ali jastog, lahko pri nekaterih posameznikih sproži reakcijo, predvsem zaradi vsebnosti joda.

Hrana, ki lahko izboljša stanje kože

Z vitamini, vlakninami in antioksidanti proti mozoljem

Po drugi strani obstajajo živila, ki uravnavajo hormone, zmanjšujejo vnetja in spodbujajo obnovo kože. Ta prehrana je bogata z antioksidanti, cinkom, vlakninami in zdravimi maščobami.

Vključite v svoj jedilnik:

• Avokado – vir zdravih maščob, vitaminov E in C
• Borovnice, maline, ribez – naravni antioksidanti za zaščito kože
• Zelena listnata zelenjava – špinača, blitva, ohrovt za čiščenje telesa
• Sladki krompir in korenje – bogata z betakarotenom
• Paradižnik – vir likopena, ki ščiti pred vnetji
• Brokoli in cvetača – vsebujejo vitamine A, C, K in vlaknine
• Stročnice, kot so grah in fižol – pomagajo pri ravnovesju sladkorja
• Brazilskih oreščki in bučna semena – vir selena in cinka
• Beli luk in česen – naravna antibakterijska zaščita
• Pomaranče in limone – vsebujejo veliko vitamina C

Voda in zeliščni čaji so prav tako pomembni – hidrirana koža je bolj odporna in manj nagnjena k zamašenju por.

Zakaj prehrana vpliva na kožo?

Hormoni, inzulin in vnetni procesi

Prehrana vpliva na številne mehanizme v telesu. Ko jemo preveč sladkorja ali hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, telo izloča več inzulina. Ta pa povečuje tvorbo androgenih hormonov in sebuma, kar vodi v zamašene pore in posledično v akne.

Nekatera živila, zlasti predelana, vsebujejo tudi umetne aditive, ki sprožajo vnetne procese. Akne niso le posledica maščobe – gre za kombinacijo oksidativnega stresa, pomanjkanja vitaminov in mikrobiološkega neravnovesja.

Zdrava prehrana pa deluje nasprotno: znižuje stres, krepi imunski sistem in telesu pomaga, da se naravno čisti.

Praktični nasveti za vsakdanjo prehrano

Majhne spremembe, veliki učinki

Popolne diete ni. Vseeno pa lahko že z nekaj spremembami naredite razliko. Začnite s tem, da:

• zmanjšate vnos belega kruha, sladkarij in ocvrte hrane
• mleko zamenjate z rastlinskimi napitki (mandljev, ovseni, rižev)
• povečate količino sveže zelenjave in sadja
• pijete več vode, vsaj 1,5 litra na dan
• jeste bolj raznoliko in v manjših količinah večkrat na dan
• vsak dan vnesete vsaj en vir zdravih maščob (avokado, olivno olje, oreški)

Ni potrebe, da se čemurkoli povsem odpoveste. Vse je v ravnotežju in vztrajnosti.

Vpliv prehrane na kožo ni takojšen

Rezultati potrebujejo nekaj časa

Ko spremenite prehrano, ne pričakujte takojšnje spremembe. Koža potrebuje približno mesec dni, da se popolnoma obnovi. Spremembe prehrane se bodo začele kazati šele po dveh do štirih tednih.

Pri nekaterih bo izboljšava očitna, pri drugih postopna. Pomembno je, da ne obupate. Poleg prehrane vplivajo še stres, hormoni, kakovost spanja in gibanje. Celosten pristop je vedno najučinkovitejši.

Kaj vitamin A res naredi za vaše telo in kje ga najdemo v prehrani

Objava Hrana, ki povzroča akne, in tista, ki pomaga do čiste kože se je pojavila na Vse za moj dan.