Ali je mogoče piti čaj pred spanjem? Strokovnjaki so razjasnili ta spor

Vprašanje o čaju in spanju: ovira ali pomoč?

Mnogi se sprašujejo, ali je priporočljivo uživati skodelico čaja zvečer, še posebej pred spanjem. Osnovni razlog za dvome je vsebnost kofeina, ki lahko oteži telesu prehod v stanje počitka. Vendar, ali je nujno izključiti čaj iz večernega jedilnika, ali pa je situacija nekoliko bolj zapletena?

Kdaj piti zeleni čaj? To je čas, ko telo dobi največ koristi.

Kofein v čaju: kaj morate vedeti

Resnično, čaj vsebuje kofein – naravni stimulans, ki začasno blokira receptorje adenozina, snovi, odgovorne za občutek utrujenosti. Kot rezultat, občutimo porast energije, kar ni najbolj primerno pred spanjem. Vendar je pomembno omeniti, da je koncentracija kofeina v čaju nižja kot v kavi. Različne vrste čaja pa vsebujejo različne količine kofeina. Na primer, črni čaj vsebuje približno 40–70 mg kofeina na skodelico, medtem ko zeleni čaj vsebuje 20–45 mg, beli čaj pa le 15–30 mg. Matcha čaj lahko celo doseže višje vrednosti kofeina kot črni čaj.

Individualna občutljivost na kofein

Poleg koncentracije kofeina je pomembno tudi, da se zavedamo osebne občutljivosti. Medtem ko nekateri ljudje mirno zaspijo po skodelici močnega čaja, se drugi lahko dolgo premetavajo v postelji po zaužitem čaju z nižjo vsebnostjo kofeina. Zato je najbolje pristopiti k vprašanju uživanja čaja pred spanjem zelo individualno.

Kdaj piti čaj, da ne bo motil spanja

Kofein začne delovati približno 30 minut po zaužitju in povprečno se razgrajuje v telesu 5–6 ur. To pomeni, da bo še vedno polovična količina kofeina v krvi tudi po več urah. Strokovnjaki priporočajo, da prenehate uživati pijače s kofeinom 4–6 ur pred spanjem, da bi se izognili njegovemu stimulativnemu delovanju.

Alternativni napitki za sprostitev pred spanjem

Tisti, ki si ne morejo predstavljati večernega rituala brez čaja, lahko preizkusijo naslednje odlične alternative:

Kamilični čaj – znan po blagodejnem sedativnem učinku, zmanjšuje tesnobo in spodbuja zaspavanje.

Meta čaj – deluje sproščujoče, lajša glavobol ter zmanjšuje stres.

Čaj iz melise – odlično naravno sredstvo proti nespečnosti.

Lipa čaj – deluje pomirjujoče in protivnetno.

Lavandin čaj – pripomore k sprostitvi, še posebej ob dodajanju v kopel ali uporabo v aromaterapiji.

Ingverjev čaj z medom – odličen grelnik, ki ne vsebuje kofeina in lajšanja utrujenosti.

Nekateri raje uživajo šibek črni ali zeleni čaj z mlekom, saj mleko dodatno pomirja živčni sistem.

Koristi večernega pitja čaja

Pametno izbran večerni čaj lahko postane koristen del vaše rutine:

Pomaga pri preklopu iz delovnih skrbi na počitek, zmanjšuje raven kortizola, greje telo ter ustvarja občutek udobja. Ima tudi pozitiven učinek na prebavo po večerji in blagodejno vpliva na žile ter srce, še posebej zeliščni čaji, bogati z antioksidanti.

Nasveti za uživanje čaja pred spanjem

Izberite zeliščne ali šibko kuhan čaj. Pijte čaj vsaj 2–3 ure pred spanjem. Uporabljajte naravne dodatke, kot so med, limona ali mleko, in se izogibajte sladkorju ter močnim čajem. Spremenite svoj čajni čas v večerni ritual sprostitve, ki vključuje knjige, sveče ali mehke odeje.

The post Ali je mogoče piti čaj pred spanjem? Strokovnjaki so razjasnili ta spor appeared first on Little Saturday.