Zdravniki razkrivajo: to je najboljši čas dneva za kratek sprehod

Vsak dan si rečemo, da bi morali več hoditi. A življenje ima svoj tempo – jutra so prehitro mimo, popoldneve prehitro razprši delo, zvečer pa zmanjka volje. Zdravniki pa opozarjajo: ni pomembno le, da hodimo, ampak tudi kdaj. Če izberemo pravi del dneva za kratek sprehod, lahko naredimo veliko več za svoje zdravje, kot si mislimo – od boljšega spanca do nižjega krvnega tlaka in lažje prebave.

Sprehod v naravi

Zakaj je čas sprehoda pomemben?

Sprehodi so ena najpreprostejših oblik gibanja. Ne zahtevajo opreme, fitnesa ali posebnih priprav. A raziskave kažejo, da se učinek hoje spreminja glede na uro dneva. Jutranji sprehod, na primer, deluje na telo drugače kot večerni. To je pomembno za tiste, ki želijo izboljšati prebavo, zmanjšati stres ali uravnati telesno težo.

Zdravniki so preučili vpliv časa hoje na različne telesne funkcije – srčni utrip, raven sladkorja v krvi, spalni cikel in razpoloženje. Rezultati so bili presenetljivi.

Jutranji sprehod: energija in boljše razpoloženje

Zdravniki pogosto priporočajo jutranjo hojo, takoj po prebujanju. Po nočnem spanju telo hrepeni po kisiku, krvni obtok se prebudi in mišice se raztegnejo. Že 15 minut lahkotne hoje po svežem zraku aktivira telo, izboljša koncentracijo in zniža raven kortizola – hormona stresa.

Hoja v jutranji svetlobi vpliva tudi na melatonin, hormon spanja. Izpostavljenost naravni svetlobi pomaga telesu uravnati notranjo uro, kar pomeni, da zvečer lažje zaspimo in ponoči spimo bolj kakovostno.

Zanimivo je, da se po jutranjem sprehodu poveča tudi presnova, kar lahko pomaga tistim, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov.

Opoldanski sprehod: reset za možgane

Če delate v pisarni ali veliko sedite, je sprehod sredi dneva pravi balzam. Že 10 minut hoje med kosilom dokazano izboljša produktivnost in zmanjša občutek utrujenosti. Telo se razgiba, prekrvavitev se poveča, kar pomaga možganom delovati učinkoviteje.

Zdravniki priporočajo, da po kosilu ne sedemo takoj nazaj za računalnik, ampak naredimo krajši sprehod. Ta pomaga prebavi, zmanjša napihnjenost in preprečuje popoldanski padec energije.

Čeprav sonce opoldne močneje pripeka, je kratek sprehod v senci ali ob vodi popoln način, da telo dobi svež zagon.

Večerni sprehod: zdravje srca in umirjen spanec

Veliko ljudi prisega na večerne sprehode – in zdravniki jih podpirajo. Hoja po večerji pomaga pri prebavi in preprečuje nihanja sladkorja v krvi, ki so pogosta pri tistih, ki jedo pozno.

Zmerna hoja v večernem hladu pomirja živčni sistem. Utrip se upočasni, dihanje postane globlje, telo pa se pripravlja na počitek. Študije kažejo, da ljudje, ki hodijo zvečer, hitreje zaspijo in redkeje premetavajo posteljo.

Zdravniki opozarjajo le na eno stvar – hoja naj bo lahkotna. Intenzivna vadba tik pred spanjem lahko telo preveč poživlja in zmoti ritem spanja.

Najboljši čas po mnenju zdravnikov

Čeprav so koristi vseh delov dneva jasne, zdravniki najpogosteje izpostavljajo zgodnje dopoldne, med 7. in 9. uro zjutraj, kot idealen čas za kratek sprehod. Takrat so temperature zmerne, zrak svež, telo pa najbolj odzivno.

Hoja v tem delu dneva:

• pomaga uravnati krvni tlak,
• zniža raven stresa,
• aktivira prebavo,
• izboljša spanec v nočnih urah.

Kdor se odpravi ven že pred zajtrkom, spodbudi telo, da začne porabljati maščobe kot vir energije. Zato mnogi zdravniki menijo, da je jutranja hoja na tešče eden najboljših naravnih načinov za izboljšanje presnove.

Kratki sprehodi prinašajo velike koristi

Ni treba hoditi ure in ure. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je že 20 minut hoje na dan dovolj, da zmanjšamo tveganje za bolezni srca in ožilja, izboljšamo razpoloženje ter krepimo odpornost.

Čeprav mnogi mislijo, da je hoja »premalo« za resno vadbo, je prav nasprotno: redni sprehodi dokazano podaljšajo življenje in zmanjšajo možnost depresije. Hoja sprošča endorfine, naravne hormone sreče, ki izboljšajo počutje že po nekaj minutah gibanja.

Kako iz hoje narediti vsakodnevno navado?

Zdravniki priporočajo, da sprehod vnesete v svojo rutino. Podobno kot jutranjo kavo. Pomaga, če si izberete točno uro in jo dosledno spoštujete.

Nekaj idej:

• Sprehodite se do službe ali trgovine namesto z avtom.
• Po večerji pojdite ven za 15 minut, namesto da sedite pred televizijo.
• Če imate psa, izkoristite vsako priložnost za daljši krog.
• Ob vikendih pojdite na krajše izlete v naravo.

Telo se bo na redno gibanje hitro navadilo, učinek pa boste občutili že po nekaj dneh.

Hoja in dolga življenjska doba

Ena največjih japonskih raziskav o dolgoživosti je pokazala, da imajo ljudje, ki hodijo vsak dan vsaj 20 minut, nižjo smrtnost za 30 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so telesno neaktivni.

Hoja spodbuja cirkulacijo, krepi srce, blaži napetost v mišicah in izboljšuje ravnotežje – vse to pa zmanjša tveganje za padce in poškodbe, kar je še posebej pomembno po 50. letu.

Povezava med hojo in mentalnim zdravjem

Kratek sprehod je tudi močno orodje proti stresu. Že 10 minut zmerne hoje v naravi znižuje raven kortizola in pomirja živčni sistem. Ljudje, ki redno hodijo, redkeje poročajo o nespečnosti, anksioznosti in občutku izgorelosti.

Zdravniki dodajajo, da hoja v naravi – ob vodi, med drevesi ali po travniku – poveča proizvodnjo serotonina, hormona zadovoljstva.

Kdaj sprehod ni priporočljiv?

Čeprav hoja koristi skoraj vsakomur, obstajajo trenutki, ko je bolje počakati:

• v zelo vročih dneh, ko so temperature nad 30 °C,
• v obdobju visoke onesnaženosti zraka,
• takoj po težkem obroku,
• pri bolečinah v sklepih brez ustrezne obutve.

Zdravniki svetujejo, da vedno poslušate svoje telo – če vas hoja utrudi, zmanjšajte tempo in pogostost, dokler se kondicija ne izboljša.

Najboljši del dneva za vas

Vsak organizem je drugačen. Če ste jutranji tip, vam bo hoja ob sončnem vzhodu naravni poživljajoči obred. Če ste bolj večerni človek, boste v mirnem koraku ob sončnem zahodu lažje umirili misli in zaspali brez napetosti. Najpomembneje je, da hodite redno. Telo si bo samo našlo ritem, ki mu najbolj ustreza.

Zakaj je sprehod v naravi najboljše zdravilo za telo in duha?

Objava Zdravniki razkrivajo: to je najboljši čas dneva za kratek sprehod se je pojavila na Vse za moj dan.