Zavajanje tedna: Ali obrazna joga res deluje?

Face yoga oziroma obrazna joga je niz vaj in tehnik, namenjenih krepitvi in sproščanju obraznih mišic. Gre za kombinacijo raztezanja, masaže in ciljnih obraznih gibov, ki naj bi povečali prekrvavitev kože, izboljšali tonus mišic ter zmanjšali videz drobnih gubic. Pristop temelji na ideji, da so obrazne mišice, podobno kot mišice telesa, podvržene staranju ter izgubi elastičnosti in tonusa skozi čas, kar da vpliva na videz obraza, ki lahko sčasoma deluje utrujeno, povešeno ali manj sveže.

Obrazna joga je postala izjemno priljubljena v zadnjih letih, še posebej na družbenih omrežjih, kjer številni vplivneži, kozmetologi in fizioterapevti priporočajo vsakodnevno izvajanje vaj kot naravno alternativo botoksu, filerjem ali drugim invazivnim postopkom pomlajevanja. Privrženci trdijo, da redna vadba spodbuja naravno tvorbo kolagena in elastina ter daje obrazu bolj čvrst in spočit videz.

V praksi joga obraza vključuje raztezanje obraznih mišic, kot je dvigovanje obrvi, širjenje ustnic ali t. i. »ribji obraz«, ki deluje na lica in ustnice. Pomemben del predstavlja tudi masaža obraza s krožnimi gibi po licih, čelu in podočnjakih, ki spodbuja prekrvavitev in drenažo limf, kar lahko zmanjša zabuhlost in podočnjake. Vaje, pri katerih z dlanmi ali prsti ustvarjamo rahel upor, pomagajo pri aktivni krepitvi mišic, medtem ko sprostitvene tehnike usmerjamo v čeljust, vrat in ramena, da zmanjšamo napetost, ki se pogosto kopiči zaradi stresa, stiskanja zob ali dolgotrajnega sedenja pred zaslonom. Redno izvajanje vaj, približno od pet do dvajset minut dnevno, naj bi prispevalo k boljšemu tonusu kože, večji prekrvavitvi in bolj sproščenemu izrazu obraza. Nekateri programi priporočajo izvajanje določenih vaj vsak drugi dan, da se mišice lahko regenerirajo, podobno kot pri telesni vadbi.

Čeprav je znanstvenih dokazov o učinkovitosti obrazne joge še razmeroma malo, nekaj raziskav kaže spodbudne rezultate. Leta 2018 je raziskava, objavljena v strokovni reviji JAMA Dermatology, pokazala, da so ženske, stare med 40 in 65 let, po 20 tednih rednega izvajanja obraznih vaj opazile polnejša lica in bolj napet videz obraza. Podobne ugotovitve je prinesla tudi študija iz leta 2023, ki je pokazala, da je osem tednov intenzivne obrazne joge izboljšalo tonus, togost in elastičnost obraznih mišic pri srednje starih ženskah. Dermatologi sicer opozarjajo, da so tovrstne raziskave večinoma narejene na premajhnem vzorcu in kratkoročne, zato dolgoročni učinki še niso dokončno potrjeni.

Kljub temu obstajajo fiziološki razlogi, zakaj bi obrazna joga lahko imela pozitivne učinke. Povečana prekrvavitev pomeni boljši dovod kisika in hranilnih snovi v kožo, kar spodbuja njeno obnovo in naravni sijaj. Sproščanje napetosti v mišicah pa lahko zmanjša pojav t. i. dinamičnih gubic, ki nastanejo zaradi ponavljajočih se izrazov, kot so mrščenje ali stiskanje ustnic. Nekateri strokovnjaki vseeno opozarjajo, da lahko nepravilno ali pretirano izvajanje vaj povzroči nasprotni učinek – pretirano raztezanje kože ali poglabljanje izraznih linij. Zato je priporočljivo, da se začetniki naučijo pravilnih tehnik pod vodstvom usposobljenega inštruktorja ali s preverjenimi programi ter vaje izvajajo nežno, brez bolečine in v sproščenem stanju.

Joga obraza sama po sebi ni čudežna rešitev, lahko pa predstavlja koristen del celostne rutine za nego kože. Ko se združi z uravnoteženo prehrano, zadostno hidracijo, zaščito pred soncem in kakovostnim spanjem, lahko pomaga ohranjati zdrav in spočit videz kože. Poleg estetskih koristi lahko obrazna joga pozitivno vpliva tudi na psihično počutje, saj mnogi uporabniki poročajo o zmanjšanem stresu, večji zbranosti in občutku notranjega ravnovesja. Čeprav ne bo popolnoma preprečila staranja ali izbrisala globokih gub, je lahko varna, naravna in sproščujoča metoda za izboljšanje videza in počutja. Ključ do uspeha so doslednost, pravilna tehnika in zmernost.

Ana Zupan