Večina ljudi napačno pije vodo – to je ura, ko je najbolj škodljiva

Voda je osnova življenja, pa vendar lahko postane obremenitev za telo, če z njo ravnamo brez premisleka. Pogosto slišimo, da je treba piti veliko vode, a redkeje se govori o tem, kdaj naj bi jo pili. Raziskave in praksa nekaterih tradicionalnih medicinskih sistemov, kot je ajurveda, kažejo, da ima tudi čas pitja vode pomembno vlogo pri delovanju organizma. Napačen trenutek za kozarec vode lahko zmoti prebavo, vpliva na kakovost spanja ali celo obremeni ledvice.

Dekle pije vodo, Foto: Pixabay

Pitje vode ni vedno nedolžno dejanje

V nasprotju z razširjenim mnenjem, da je vsako pitje vode dobrodejno, obstajajo časovna okna, ko to ni najbolj pametna izbira. Razumevanje telesnega ritma nam lahko pomaga optimizirati hidracijo in se izogniti negativnim posledicam.

Voda takoj po obroku: tveganje za prebavo

Ena najpogostejših napak je pitje večje količine vode takoj po obroku. Voda lahko razredči žločne sokove, zaradi česar se prebavni encimi ne sprostijo v zadostni meri. Posledica je napenjanje, počasnejša prebava in v nekaterih primerih tudi refluks.

Priporoča se, da se večje količine vode ne zauživa vsaj 30 minut pred obrokom in vsaj 1 uro po njem. Med samim obrokom pa lahko popijemo manjše količine, po željah v majhnih požirkih.

Pitje ponoči ali tik pred spanjem: nepotreben stres za telo

Veliko ljudi posega po vodi pred spanjem ali celo ponoči. Telo se ponoči regenerira in v tem času je že najmanjša aktivnost dodatna obremenitev. Popiti večjo količino vode pred spanjem pogosto pomeni prekinitev spanja zaradi potrebe po uriniranju. To moti spalni cikel, kar ima posledice na hormonsko ravnovesje in obnovo tkiv.

Poleg tega se ponoči zmanjša delovanje ledvic, zato telo teže izloča odvečno tekočino. Čeprav se morda zdi kozarec vode pred spanjem nedolžen, lahko ta postane razlog za slabo prespano noč.

Najslabši čas za pitje vode: takoj po intenzivni vadbi

Po naporni telesni dejavnosti je telo razgreto, srce bije hitreje, krvni tlak je povečan. Hitro popita velika količina hladne vode v tem stanju lahko povzroči šok za telo. V skrajnih primerih lahko pride do neravnovesja elektrolitov, slabosti ali celo bolečin v prsnem košu.

Namesto tega naj se telo najprej umiri. Priporoča se nekaj minut aktivnega ohlajanja in nato pitje mlačne vode v manjših količinah, najbolje z dodatkom elektrolitov ali ščepca soli.

Najboljši trenutki za pitje vode

1. Zjutraj na tešče – kozarec mlačne vode po prebujanju pomaga zagnati prebavni trakt, spodbuja odvajanje in rehidrira telo po spanju.
2. 30 minut pred obrokom – pripravi žlodček na prebavo.
3. Med obrokom, a zmerno – v majhnih požirkih, če čutimo potrebo.
4. V zgodnjem popoldnevu – pomaga pri koncentraciji, še posebej v urah po kosilu, ko telesna energija pade.
5. Pred telesno dejavnostjo – hidracija naj se prične že pred vadbo, ne šele med ali po njej.

Pitna voda in telesni bioritem

Telo ima svoj notranji biološki čas, ki ga uravnava cirkadiani ritem. Raziskave kažejo, da imajo ledvice, jetra, prebavni trakt in živčevje svoje “optimalne ure delovanja”. Pitje vode skladno s tem ritmom lahko podpira njihove funkcije.

Na primer, jetra so najbolj aktivna ponoči, zato jih dodatna tekočina lahko obremenjuje. Ledvice imajo najvišjo filtracijsko kapaciteto dopoldne, zato je hidracija takrat najbolj smiselna. Popoldne se funkcija žlez zmanjša, zato prekomerno pitje ne prinese dodatne koristi.

Koliko vode res potrebujemo?

Priporočila o 2 litrih vode na dan so okvirna. Potreba po tekočini je odvisna od teže, prehrane, fizične aktivnosti, temperature okolja in celo telesnega stresa.

Namesto sledenja togemu številu je bolje poslušati telo. Suha usta, temen urin, glavobol in utrujenost so jasni znaki dehidracije. Prav tako pa je treba paziti na prekomerno hidracijo, ki lahko povzroči neravnovesje elektrolitov.

Ali je temperatura vode pomembna?

Mlačna voda se najbolje absorbira in najmanj obremenjuje telo. Hladna voda lahko povzroči krčenje žlodca in negativno vpliva na prebavo, zlasti pri občutljivih posameznikih. V vročih poletnih dneh se priporoča sobna temperatura ali rahlo ohlajena, ne pa ledeno mrzla.

Topla voda s kapljico limone ali žlico medu ima dodatne koristi: spodbuja metabolizem, pomaga pri razstrupljanju in je prijazna do želodca.

Zeleni čaj ali voda z limono? Ko lahko napitek popolnoma spremeni vašo prebavo

Objava Večina ljudi napačno pije vodo – to je ura, ko je najbolj škodljiva se je pojavila na Vse za moj dan.