V zadnjih dneh po ulicah opažate več tekačev? Pripravljajo se na vrhunec leta

Če v teh dneh na ulicah, parkovnih poteh in ob rekah srečujete tekače, ki nabirajo še zadnje kilometre, je razlog lahko tudi bližajoči se Ljubljanski maraton. Eden največjih tekaških dogodkov v Sloveniji bo prihodnji konec tedna, 17. in 18. oktobra, ko se bodo v prestolnici zbrali tekači različnih starosti in pripravljenosti.

Za številne rekreativce je to najpomembnejša preizkušnja jesenske tekaške sezone. Nekateri se pripravljajo na svoj prvi desetkilometrski tek, drugi želijo izboljšati rezultat na polmaratonu, najbolj vztrajni pa bodo premagovali klasično maratonsko razdaljo 42,195 kilometra.

Tekač po gozdu, Foto: arhiv Vse za moj dan

Zadnji teden ni več namenjen nabiranju kilometrov

Čeprav je tekače v teh dneh še mogoče srečati na treningih, se priprave za večino udeležencev že umirjajo. V zadnjem tednu pred maratonom namreč ni več smiselno nadomeščati zamujenih treningov ali poskušati na hitro izboljšati telesne pripravljenosti.

Tekači običajno zmanjšajo obseg vadbe, ohranijo nekaj krajših, lahkotnih tekov in več pozornosti namenijo počitku. Takšno zmanjševanje obremenitve se imenuje tapering, njegov namen pa je, da na start pridejo spočiti in pripravljeni.

Prav v zadnjih dneh lahko pretiravanje povzroči več škode kot koristi. Dolg ali posebej naporen trening lahko pusti utrujene mišice, ki si do nedeljske preizkušnje ne bodo povsem opomogle.

Od desetih kilometrov do maratonske razdalje

Ljubljanski maraton je namenjen tako izkušenim tekačem kot rekreativcem, ki želijo prvič doživeti tek na večji prireditvi.

Osrednji nedeljski program tradicionalno vključuje teke na 10, 21 in 42 kilometrov, medtem ko je sobota namenjena predvsem mlajšim tekačem in spremljevalnim preizkušnjam.

Za marsikoga bo največji dosežek že prihod v cilj. Na desetkilometrski razdalji je lahko to prvi nastop na množičnem teku, na polmaratonu osebni rekord, pri maratonu pa uspešno premagana razdalja, za katero so potrebni meseci priprav.