Trik z zvonjenjem telefona, ki vam lahko spremeni dan

Ko nas vsak dan zasipajo s sporočili, obvestili in zvonjenji, redko pomislimo, da bi lahko prav zvok telefona vplival na naše čustveno stanje. Pogosto vklopimo tiho, včasih v celoti izklopimo obvestila, vmes pa nas določeni zvoki spravljajo v napetost ali nelagodje. A obstaja preprost trik, ki ga mnogi uporabljajo – zamenjava strani, na kateri telefon zazvoni.

Mobilni telefon, Foto: Pixabay

Zvok telefona kot sprožilec pozornosti

Kako telefon vpliva na vaše živčenje

Zvok dohodnega klica ni le informacija. Je sprožilec, ki lahko poveča srčni utrip, spodbudi stresni odziv in prekine miselni tok.

Znanstvene raziskave so pokazale, da so nekateri tipi zvonjenja, zlasti ostri, visoki toni in hitro ponavljajoči se zvočni intervali, povezani s povišanim nivojem kortizola. Tak zvok zazvoni, in telo misli, da mora reagirati.

Na katero uho poslušate?

Večina desničarjev avtomatsko prime telefon z desno roko in si ga prisloni na desno uho. Toda naši polobli v moi polobli v možganih zaznavajo zvok različno. Levi sluhovni kanal je bolj povezan z čustvi, desni pa z razumsko obdelavo.

Zato ima lahko preprosta sprememba ušesa, na katerega sprejemate klice, subtilen a pomemben učinek na način, kako dojemate pogovor.

Obrni telefon naokoli: v čem je trik?

Obraz proti mizi, mir v glavi

Trik, o katerem govorijo številni uporabniki, je povsem fizičen: obrni telefon z zaslonom navzdol.

Zakaj to deluje? Ker tako ne vidite zaslona, ne vidite obvestil, ki se pojavljajo in vas motijo. Zvok ostane, toda vizualni dražljaj izgine. Učinek? Manj raztresenosti.

V kombinaciji s tem pa mnogi svetujejo še, da telefon postavite na neko drugo podlago – npr. blazinico ali prtič – da ne bo vibracija še dodatno vznemirjala.

Zamenjajte zvonjenje

Veliko telefonov ima nastavljen tovarniški ton, ki ga slišite povsod – na ulici, v pisarni, v trgovini. To ustvarja stalni občutek pripravljenosti. Z izbiro bolj umirjenega, osebnega tona, ki vam ni povezan s stresom, lahko zmehčate odziv lastnega telesa.

Pomembno je, da izberete ton, ki vam je prijeten. Lahko je naravni zvok (valovi, ptičji čevljaj), mirna glasba ali celo tišji zvočni znak.

Ste vedeli, da lahko ob zvonjenju telefona napravo obrnete naokoli in bo glasna melodija prenehala? Klicatelj tega ne bo zaznal, vi pa boste imeli tišino v prostoru in okoli sebe.

Znanost podpira tišino: manj je včasih res več

Eksperiment z umikom zvonjenja

V raziskavi Univerze v Chicagu so udeleženci en teden uporabljali telefon z vklopljenimi zvoki, nato pa en teden s popolnoma izklopljenimi zvoki in brez vibracij. Rezultat? Občutili so manj tesnobe, več fokusa in laže spali.

Zanimivo pa je, da je skupina, ki je telefon obrnila na zaslon navzdol in uporabljala samo vibracije, poročala o najbolj uravnoteženi izkušnji.

Zvočna higiena

Tako kot vizualna higiena (brez modre svetlobe zvečer) je pomembna tudi zvočna. Ne gre le za glasnost, temveč za pogostost in kontekst, v katerem zvoke slišimo.

Zvočni nered izhaja iz tega, da telefon zazvoni med vožnjo, med kosilom, v kopalnici, pred spanjem. Z omejitvijo teh trenj lahko znatno zmanjšamo čutilni pritisk.

Psihološki učinki trika: če ne zazvoni, vas ne skrbi

Iluzija nadzora

Obrnjen telefon daje občutek, da imamo nadzor nad tem, kdaj se bomo odzvali. Ne zazvoni direktno v obraz, temveč nas najprej opozori z zvokom, mi pa se sami odločimo, ali pogledamo. To zmanjšuje refleksno seganje po zaslonu čeprav ne vemo, kaj bomo videli.

Boljša komunikacija

Ljudje, ki uporabljajo ta trik, poroLjudje, ki uporabljajo ta trik, poro\u010jajo o večji prisotnosti v pogovoru. Med sestanki, pogovori z otroki ali partnerji je telefon – obrnjen navzdol – manjši motilec.

Kaj pa vibracije? Tudi te je treba premisliti

Uporabne, a dvorezen meč

Vibracija je tiha, diskretna, a še vedno prisotna. Nekateri uporabniki poroe vedno prisotna. Nekateri uporabniki poročajo, da jih vibracije celo bolj vznemirjajo kot zvonjenje, saj sprožajo čuten odziv brez jasne informacije.

Rešitev? Omejite jih na najnujnejše stike. Nastavite, da vas vibracija opozori le na klic izbranih oseb ali prišel pomembnih sporočil.

Delo, prosti čas in digitalna higiena

Postavite meje

Uporaba zvoka in postavitve telefona je del širše digitalne higiene.

Uvedite pravilo: med obroki in zjutraj pred osmo telefon ostane z zaslonom navzdol na določenem mestu. Zanimivo, kako hitro se navadimo in dobimo občutek svobode.

Uporabite način “ne moti”

Večina pametnih telefonov ima možnost “focus” ali “ne moti”. Priporočamo uporabo te funkcije skupaj s fizičnim trikom. Tako zvonjenja ne slišite, vibracij ni, zaslon pa vas ne mika, ker ga ne vidite.

Nasvet za starše in učitelje

Otroci in mladostniki

Mladostniki so še posebej izpostavljeni stalnim dražljajem. Naučite jih, da lahko telefon mirno obrnejo, tudi če so z njim v roki. Pokažite jim, da še vedno vse deluje – in še bolje, ker se lahko osredotočijo.

V razredu

Učitelji pogosto poroitelji pogosto poročajo, da preprost dogovor, da so telefoni med uro obrnjeni navzdol na robu mize, zmanjša motnje v razredu.

Ni vse za vsakogar: prilagodite svojim navadam

Individualen odziv

Nekateri bodo obrnjen telefon dojemali kot stres. Drugi kot olajšanje. Ključ je v eksperimentiranju.

En teden uporabite ta trik, nato pa se vprašajte:

• Sem se počutil mirneje?
• Sem bil bolj prisoten v pogovorih?
• Sem pogosteje preverjal telefon ali manj?

Kombinacija ukrepov

Najboljši učinki se pokažejo, če triku dodamo še: izbiro prijetnega tona, uporabo “focus” načina in omejitev vibracij.

Pogled naprej: ali bodo telefoni prilagojeni naši psihi?

Mehki dizajn

Proizvajalci začenjajo uvajati zvočne tone, ki temeljijo na naravnih ritmih. V prihodnosti lahko pričakujemo telefone, ki bodo zaznali, kdaj smo pod stresom, in se prilagodili.

Šepetajoči telefon?

Koncepti „emocionalno inteligentnega telefona“ napovedujejo zvoke, ki ne prekinjajo, temveč opozarjajo. Če bi telefon zaznal, da govorimo, bi klic opozoril z mehko svetlobo ali zelo diskretnim tonom.

Bistvo je v miru: tehnološki trik z velikim učinkom

Obrnjen telefon ni le droben trik, ampak odločitev za več miru, manj distrakcij in bolj uravnoteženo digitalno prisotnost. Naj vas opozori, da nimate dolžnosti biti vedno dosegljivi.

Navada, ki jo večina dela vsak dan – in uničuje baterijo telefona hitreje, kot si mislite

Objava Trik z zvonjenjem telefona, ki vam lahko spremeni dan se je pojavila na Vse za moj dan.