To so razlogi, zakaj se jeseni počutite bolj utrujene

Prvi hladnejši dnevi, krajši dnevi in megleni jutri. Jesen zna biti čarobna, a hkrati mnogi opažajo, da jim zmanjkuje energije. Utrujenost, zaspanost in slabša koncentracija niso redki spremljevalci tega letnega časa. Čeprav bi radi krivili le vreme, so razlogi za jesensko utrujenost veliko bolj kompleksni. Razumevanje teh dejavnikov je prvi korak, da se z njo lažje spopademo in jesen preživimo bolj vitalno.

Bolečine v trebuhu

Pomanjkanje naravne svetlobe

Eden glavnih razlogov za jesensko utrujenost je manj naravne svetlobe. Dnevi se krajšajo, sonce vzhaja pozneje in zahaja prej, telo pa zaradi tega proizvaja več melatonina – hormona spanja. Višja raven melatonina povzroča večjo zaspanost in občutek pomanjkanja energije, tudi če spite dovolj ur.

Poleg tega manj svetlobe vpliva tudi na nižjo proizvodnjo serotonina, hormona dobrega počutja, kar lahko povzroči upad razpoloženja in občutek brezvoljnosti.

Sprememba bioritma

Telo se na sezonske spremembe odzove počasi. Biološka ura, ki ureja spanje, budnost in hormone, se mora prilagoditi krajšim dnem in daljšim nočem. Ta prehod pogosto spremljajo simptomi, kot so utrujenost, težave s koncentracijo, glavoboli in razdražljivost.

Pri nekaterih ljudeh je ta prilagoditev hitrejša, pri drugih pa traja več tednov. Če se spremembe bioritma prekrivajo še z večjimi obremenitvami v službi ali doma, je občutek izčrpanosti še izrazitejši.

Pomanjkanje gibanja in svežega zraka

Poletni dnevi nas spodbujajo, da več časa preživimo na prostem, jeseni pa se pogosto zapremo v notranje prostore. Manj gibanja in manj svežega zraka vplivata na slabši pretok kisika po telesu, kar zmanjša raven energije.

Tudi krajši dnevi in nižje temperature zmanjšajo motivacijo za gibanje, kar lahko vodi v začaran krog: manj gibanja, manj energije, več utrujenosti.

Prehranske navade se spremenijo

Jeseni pogosto posežemo po težjih obrokih in več sladkarijah. Telo zaradi hladnejših dni hrepeni po toplejši, bolj kalorični hrani, kar samo po sebi ni nič narobe. Težava nastane, ko prehrana postane neuravnotežena in polna predelanih ogljikovih hidratov, ki povzročajo nihanje krvnega sladkorja.

Ta nihanja se odražajo v nenadnih izbruhih energije, ki jim hitro sledi padec, kar še dodatno poveča občutek utrujenosti in brezvoljnosti.

Jesenske viroze in padec odpornosti

S prehodom v hladnejše mesece imunski sistem doživlja večji pritisk. Več časa preživimo v zaprtih prostorih, kar olajša širjenje virusov. Povečano tveganje za prehlade in gripe ne vpliva le na zdravje, temveč tudi na splošno počutje in raven energije.

Telo se bori z mikroorganizmi, zato več energije porablja za obrambo, manj pa je ostane za vsakodnevne dejavnosti.

Kako premagati jesensko utrujenost?

Čeprav se sprememb letnega časa ne da preprečiti, lahko z nekaj prilagoditvami zmanjšamo vpliv utrujenosti in izboljšamo počutje.

Izpostavljenost svetlobi

Vsak dan preživite vsaj 20 minut na prostem, tudi če je oblačno. Naravna svetloba pomaga uravnavati melatonin in serotonin.

Redno gibanje

Vsaj trikrat na teden se odpravite na sprehod, tek ali drugo aktivnost. Gibanje na svežem zraku poveča pretok kisika in izboljša razpoloženje.

Uravnotežena prehrana

Na jedilnik vključite veliko sezonske zelenjave, polnovredne ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe. Sladke prigrizke nadomestite z oreščki, suhim sadjem ali temno čokolado.

Dober spanec

Vzdržujte redno uro spanja in poskrbite za kakovosten počitek. Telo se ponoči obnavlja, zato je spanec ključen za energijo čez dan.

Krepitev odpornosti

Povečajte vnos vitamina C, vitamina D in cinka, ki podpirajo imunski sistem. Ne pozabite na dovolj tekočine in počitek, kadar telo to zahteva.

Glavobol

Psihološki vidik jesenske utrujenosti

Jesenska utrujenost ni le fizični pojav, temveč vpliva tudi na psihično počutje. Manj svetlobe, hladnejši dnevi in občutek, da se leto počasi zaključuje, lahko vplivajo na razpoloženje in motivacijo.

Pomaga, če si zastavite manjše cilje, si vzamete čas za hobije in druženje ter poskrbite za aktivnosti, ki vas veselijo. Že skodelica čaja ob dobri knjigi ali pogovor s prijateljem lahko izboljša razpoloženje in zmanjša občutek izčrpanosti.

Kdaj poiskati pomoč?

Če utrujenost traja več tednov, kljub dovolj spanja in skrbi za zdrave navade, je smiselno obiskati zdravnika. Dolgotrajna izčrpanost je lahko znak pomanjkanja vitaminov, ščitničnih težav ali drugih zdravstvenih stanj, ki jih je treba odkriti pravočasno.

Jesen in priložnost za počasnejši ritem

Jesenska utrujenost nas spomni, da telo potrebuje prilagoditev na nov letni čas. Namesto da jo vidimo kot oviro, jo lahko izkoristimo kot priložnost, da upočasnimo tempo, se posvetimo zdravju, dobri prehrani in kakovostnemu počitku.

Ko se navadimo na krajše dneve in drugačen ritem, postane jesen prijeten čas introspekcije, toplih druženj in priprave na zimske mesece.

Mesečni post: Skrivna formula za močnejši imunski sistem prek črevesja

Objava To so razlogi, zakaj se jeseni počutite bolj utrujene se je pojavila na Vse za moj dan.