Tega ne postavljajte zraven postelje – povzroča slabši spanec, pravijo strokovnjaki

Spanec ni zgolj počitek, temveč temeljna biološka potreba, brez katere telo in um ne moreta optimalno delovati. Kljub temu mnogi še vedno podcenjujejo vpliv okolja, v katerem spijo. Prostor, v katerem človek preživi skoraj tretjino svojega življenja, mora biti zasnovan tako, da podpira regeneracijo, ne pa da jo ovira. Vse več raziskav kaže, da ima postavitev pohištva in elektronskih naprav v spalnici neposreden vpliv na kakovost spanca. Posebej problematična naj bi bila navada, ki se zdi neškodljiva, a lahko dejansko poslabša počitek – postavljanje določenih predmetov tik ob posteljo.

Spanje na hrbtu

Elektronske naprave poleg glave lahko motijo možganske vzorce

Sevanje in svetloba vplivata na melatonin

Pametni telefoni, tablice, budilke z zaslonom ali brezžični zvočniki so danes stalnica na nočnih omaricah. Uporabljamo jih tik pred spanjem in pogosto ostajajo prižgani ali v načinu pripravljenosti. Te naprave oddajajo modro svetlobo, ki zavira nastajanje hormona melatonina – snovi, odgovorne za uravnavanje ritma spanja in budnosti. Celo šibka svetloba iz zaslona ali LED-indikatorja lahko zmoti signalizacijo telesa, da je čas za spanje.

Poleg svetlobnih motenj elektronske naprave oddajajo tudi elektromagnetna polja. Čeprav raziskave še niso enotne v oceni njihove škodljivosti, obstajajo indici, da dolgotrajna izpostavljenost lahko vpliva na aktivnost možganov med spanjem in zmanjša globino regenerativnih faz.

Lončnice v spalnici so koristne, razen ene izjeme

Nekatere rastline porabljajo kisik in oddajajo ogljikov dioksid

Rastline v stanovanju izboljšujejo kakovost zraka, uravnavajo vlago in so estetsko prijetne. A če jih nepravilno izberemo ali postavimo preblizu glave, lahko prispevajo k slabšemu počutju med spanjem. To še posebej velja za večje sobne rastline z velikimi listi, ki ponoči namesto fotosinteze prevladujoče dihajo – to pomeni, da porabljajo kisik in sproščajo ogljikov dioksid.

V manjših spalnicah z malo zračenja to lahko povzroči rahlo zmanjšano vsebnost kisika v prostoru, kar vodi do plitvejše sape, pogostejšega zbujanja ali rahlih glavobolov ob prebujanju. Problematične so tudi rastline, ki oddajajo intenziven vonj ali sproščajo eterična olja, ki lahko motijo občutljive posameznike.

Ogledala naj ne bi gledala neposredno v posteljo

Psihološki vpliv odbojev med nočjo

V nekaterih kulturah so ogledala v spalnici nezaželena. Po načelih feng šuja ogledalo, ki gleda neposredno v posteljo, povečuje energijo prostora, namesto da bi jo umirilo. Čeprav gre za tradicionalne poglede, jih potrjujejo tudi opažanja psihologov, ki se ukvarjajo z motnjami spanja.

Ogledala lahko ponoči ujamejo gibanje svetlobe z ulice ali odseve z zaslona, kar povzroči blage svetlobne dražljaje. Poleg tega lahko v polsnu ali v rahlem strahu pogled na gibajočo se senco v ogledalu sproži stresno reakcijo. To še posebej velja za ljudi, ki so občutljivi na motnje okolice in se težko potopijo v globlji spanec.

Knjige, revije in drugi predmeti

Nered na nočni omarici vpliva na notranjo napetost

Spalnica ni knjižnica niti shramba. Čeprav se mnogi radi zleknejo s knjigo ali revijo v roki, je pomembno, da se prostor okoli postelje ne spreminja v odlagališče čtiva, ki se kopiči dan za dnem. Mentalni učinek navlake je podoben učinku nedokončanih opravil – spominja nas na obveznosti in ustvarja rahel občutek nemira.

Tudi prisotnost neprebranih ali strokovnih knjig povečuje občutek dolžnosti in zmanjšuje sposobnost miselne sprostitve. Dober spanec potrebuje minimalizem, ne le v svetlobi in zvoku, temveč tudi v tem, kar vidimo tik preden zapremo oči.

Pitje vode ob postelji ima nepričakovane posledice

Pogosto uriniranje pretrga spalne cikle

Steklenička vode na nočni omarici se zdi smiselna navada, vendar strokovnjaki za spanje opozarjajo, da ima lahko nasproten učinek od želenega. Čeprav se z njo izognemo žeji sredi noči, lahko prevelika količina tekočine zvečer privede do pogostega uriniranja med spanjem. Telo sicer med spanjem naravno zmanjša produkcijo urina, a to ravnovesje se lahko poruši s pretirano hidracijo tik pred spanjem.

Z vsakim vstajanjem se prekine REM-faza spanja, ki je ključna za duševno regeneracijo. Posledica so slabša koncentracija, utrujenost in razdražljivost. Zato je bolje vodo popiti uro ali dve pred spanjem in jo le v zmernih količinah pustiti v bližini postelje.

Pomembnost materiala in čistoče posteljnega perila

Sintetične tkanine zadržujejo toploto in vlago

Posteljnina neposredno vpliva na kakovost spanja. Tkanine iz umetnih vlaken slabše dihajo, kar pomeni, da zadržujejo vlago in toploto, kar ustvarja idealne pogoje za potenje in draženje kože. To še posebej velja v poletnih mesecih ali v ogrevanih prostorih brez zadostnega pretoka zraka.

Poleg tega umazana posteljnina predstavlja gojišče za pršice in bakterije. Redno menjavanje prevlek in vzglavnikov je nujno, ne le iz higienskih razlogov, ampak tudi za boljši občutek svežine in ugodja. Vzglavniki in odeje naj bodo iz materialov, ki dihajo in so primerni za pranje pri višjih temperaturah.

Vzdušje v spalnici naj temelji na miru

Spalnica naj bo prostor brez odvečnih dražljajev. Umetna svetloba v obliki svetlečih diod, ogledala, ki odbijajo premike, in nered v obliki knjig in revij ustvarjajo subtilne napetosti, ki jih morda ne zaznamo zavestno, a vplivajo na globino spanca. Tudi navade, ki se zdijo neškodljive (npr. pitje vode pred spanjem) imajo lahko dolgoročne posledice.

Raziskave o spanju potrjujejo, da ljudje v preprostih, tišjih in vizualno urejenih prostorih spijo globlje in se zbujajo z več energije. Zato naj bo cilj spalnica brez odvečnega pohištva in naprav, z naravnimi materiali in pomirjujočimi barvami.

Spanje pri babici in dedku je izkušnja, ki jo otroci ne pozabijo nikoli

Objava Tega ne postavljajte zraven postelje – povzroča slabši spanec, pravijo strokovnjaki se je pojavila na Vse za moj dan.