Perimenopavza: razumevanje naravnega prehoda v novo življenjsko obdobje

Perimenopavza je popolnoma naravno obdobje v življenju vsake ženske. Označuje prehod med plodnim obdobjem in menopavzo. Gre za fazo, ki jo zaznamujejo predvsem različne hormonske spremembe. Ob njih se pojavljajo še specifični fizični simptomi in čustveni izzivi. Perimenopavza je pogosto spregledana in napačno razumljena. Vendar pa gre za ključno obdobje, ki zahteva veliko razumevanja in podpore.

Perimenopavza – značilnosti in kako jo prepoznati

Perimenopavza se običajno pojavi med petintridesetim in petinštiridesetim letom. Kdaj pride do nastanka prvih znakov je odvisno od:

• genetike,
• življenjskega sloga in
• zdravstvenega stanja.

V času perimenopavze se raven spolnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron, začne spreminjati. Posledice so:

• nereden menstrualni cikel,
• nepredvidljiva ovulacija,
• zmanjšana plodnost.

Perimenopavza ni isto kot menopavza. Slednja nastopi šele takrat, ko ženska nima menstruacije vsaj 12 zaporednih mesecev. Perimenopavza pa je obdobje, ko se telo pripravlja na konec reproduktivne funkcije.

Perimenopavza simptomi, Vir: Pixabay

Simptomi perimenopavze

Glavni razlog za pojav simptomov perimenopavze so hormonske spremembe. Zaradi padca estrogena pride do pojava značilnih znakov, kot so:

• suhost nožnice,
• vročinski oblivi,
• nočno potenje in
• nihanje razpoloženja.

V času perimenopavze pride tudi do padca progesterona, kar vpliva na menstrualni ciklus. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči:

• nespečnost,
• tesnobo in
• razdražljivost.

Padec testosterona pa pri ženskah povzroči utrujenost in zmanjšan libido.

Simptomi perimenopavze se med posameznicami razlikujejo, vendar so nekateri še posebej pogosti. Med njimi so:

• neredna menstruacija,
• vročinski oblivi,
• nočno potenje,
• nihanje razpoloženja,
• utrujenost,
• nespečnost,
• suhost nožnice,
• zmanjšan libido,
• težave s koncentracijo,
• povečanje telesne mase,
• bolečine v sklepih,
• glavoboli,
• tesnoba in depresija.

Našteti simptomi so posledica hormonskega neravnovesja in se lahko pojavljajo občasno ali pa trajajo celo več let. Vse spremembe so normalen proces perimenopavze, ki pa jih je mogoče obvladovati:

• pogovor s strokovnjakom,
• podpora partnerja in prijateljev,
• vključevanje v podporne skupine.

Zdravniški pregled za ženske, Vir: Pixabay

Psihološki in čustveni vidiki perimenopavze

Perimenopavza ne vpliva le na telo, temveč tudi na duševno zdravje. Ženske se lahko počutijo:

• zmedene,
• razdražljive,
• žalostne ali
• tesnobne.

Pogosto se pojavijo občutki izgube nadzora nad telesom, kar lahko vodi v zmanjšano samozavest. Hormonska nihanja vplivajo na delovanje možganov, kar se kaže v težavah s koncentracijo, pozabljivostjo in občutkom mentalne meglice.

Raziskave kažejo, da so tudi simptomi depresije pogostejši pri ženskah v perimenopavzi kot pri splošni populaciji. Nihanja razpoloženja so posledica nestabilne ravni estrogena, ki vpliva na nevrotransmitorje, kot sta serotonin in dopamin. Te spremembe lahko povzročijo občutek tesnobe, razdražljivosti in celo panične napade.

Pomembno je, da ženske razumejo, da so ta čustva normalna in da obstajajo načini za njihovo obvladovanje. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga in čuječnost, dokazano zmanjšujejo stres in izboljšujejo razpoloženje.

Vpliv perimenopavze na spolnost

Perimenopavza lahko vpliva tudi na spolno življenje. Suhost nožnice, zmanjšan libido in nelagodje med spolnim odnosom so pogosti simptomi, zaradi katerih se ženske izogibajo spolnosti. To seveda pomembno vpliva na intimnost in partnerski odnos. Padci estrogena zmanjšajo prekrvavitev v medeničnem predelu, kar vodi do zmanjšane občutljivosti in težav pri vzburjenju.

Poleg fizičnih sprememb se lahko pojavijo tudi psihološke ovire, kot so zmanjšana samozavest, občutek oddaljenosti od partnerja in strah pred bolečino. Pomembno je, da ženska ne ignorira teh sprememb, temveč jih sprejme kot del naravnega procesa.

Rešitve vključujejo uporabo lubrikantov na vodni osnovi, lokalne estrogenske pripravke, pogovor s partnerjem in iskanje novih načinov povezovanja. Nekatere ženske poročajo, da se njihova spolna želja po perimenopavzi celo poveča, saj se počutijo bolj svobodne in manj obremenjene.

Perimenopavza in vloga kortizola, inzulina in oksitocina

Poleg spolnih hormonov imajo pomembno vlogo tudi drugi hormoni.

• Kortizol

Stresni hormon, ki se med perimenopavzo pogosto poveča. Kronični stres vodi v utrujenost, povečanje telesne mase in motnje spanja. Povišan kortizol lahko zavira proizvodnjo estrogena in progesterona, kar še dodatno poslabša simptome.

• Inzulin

Hormon, ki uravnava krvni sladkor. Med perimenopavzo se lahko pojavi inzulinska rezistenca, kar vodi v povečano telesno težo, utrujenost in hormonsko neravnovesje. Prehrana z visokim deležem sladkorjev in predelanih ogljikovih hidratov lahko poslabša stanje.

• Oksitocin

Hormon povezanosti in ljubezni. Njegova raven se zmanjša, kar vpliva na razpoloženje. Povečamo ga lahko z objemanjem, smehom, igro, intimnostjo in pozitivnimi socialnimi interakcijami. Oksitocin je naravni nasprotnik kortizola, zato njegovo povečanje pomaga pri obvladovanju stresa.

Prehrana v perimenopavzi, Vir: Pixabay

Prehrana v perimenopavzi

Prehrana ima ključno vlogo pri obvladovanju simptomov perimenopavze. Priporočljivo je uživanje:

• živil bogatih s fitoestrogeni, kot so soja, lanena semena in čičerika,
• polnovrednih žit, ki uravnavajo krvni sladkor,
• zelenjave in sadja, ki vsebujejo antioksidante,
• zdravih maščob, kot so avokado, oreščki in olivno olje,
• kalcija in vitamina D za zdravje kosti,
• magnezija za sprostitev mišic in boljši spanec.

Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate:

• predelani hrani,
• sladkorju,
• alkoholu in
• kofeinu.

Priporočljivo je zmanjšati vnos soli, ki vpliva na krvni tlak in zadrževanje vode v telesu.

Naravne rešitve za lajšanje simptomov perimenopavze

Obstaja več naravnih pristopov, ki lahko pomagajo ublažiti simptome perimenopavze. Med najpogostejšimi so:

• sprememba življenjskega sloga,
• uporaba zelišč – črna detelja, rdeča konica, korenina maca in žajbelj. Vsebujejo fitoestrogene, ki lahko pomagajo uravnavati hormonsko ravnovesje,
• uporaba prehranskih dopolnil – B, D, C, magnezij in omega-3 maščobne kisline podpirajo živčni sistem, kognitivne funkcije in zdravje kosti. Pomagajo tudi pri zmanjševanju utrujenosti, izboljšanju spanja in lajšanju razpoloženjskih nihanj,
• tehnike sproščanja – meditacija, čuječnost, dihalne vaje in vizualizacija, dokazano zmanjšujejo raven kortizola in izboljšujejo čustveno stabilnost. Redna praksa teh tehnik lahko bistveno izboljša kakovost življenja v perimenopavzi,
• redna telesna vadba – hoja, plavanje, joga ali pilates, pomagajo uravnavati hormone, zmanjšujejo stres in izboljšajo spanec. Vadba spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki vplivajo na razpoloženje in zmanjšujejo občutek tesnobe.

Življenje v perimenopavzi, Vir: Pixabay

Medicinske možnosti za obvladovanje simptomov

Če naravni pristopi ne zadostujejo, so na voljo tudi medicinske rešitve. Najpogostejša je hormonsko nadomestno zdravljenje, ki vključuje dodajanje estrogena in progesterona v obliki:

• tablet,
• obližev,
• gelov ali
• vaginalnih pripravkov.

Hormonsko zdravljenje lahko učinkovito zmanjša simptome, kot so:

• vročinski oblivi,
• suhost nožnice,
• nihanje razpoloženja in
• motnje spanja.

Hormonsko zdravljenje ni primerno za vse ženske, saj lahko poveča tveganje za nekatere bolezni, kot so rak dojk, tromboza ali bolezni srca. Zato je pomembno, da se vsaka posameznica pred začetkom zdravljenja posvetuje z zdravnikom.

Poleg hormonskega zdravljenja so na voljo tudi druga zdravila, kot so:

• antidepresivi,
• zdravila za spanje,
• lokalni estrogeni in
• zdravila za uravnavanje krvnega tlaka ali holesterola.

Perimenopavza – pogosta vprašanja in odgovori

• Kako dolgo traja perimenopavza?

Perimenopavza lahko traja od nekaj mesecev do deset let. Povprečno traja štiri do šest let, vendar je trajanje odvisno od posameznice. Nekatere ženske jo preživijo skoraj neopazno, druge pa se soočajo z intenzivnimi simptomi več let.

• Ali lahko zanosim v perimenopavzi?

Da. Plodnost je v tem obdobju sicer zmanjšana, vendar je zanositev še vedno mogoča. Ovulacija je lahko neredna, vendar se jajčeca še vedno sproščajo. Če nosečnost ni zaželena, je priporočljiva uporaba zaščite.

• Ali obstaja test za ugotavljanje perimenopavze?

Zdravnik lahko opravi krvne teste za raven hormonov, kot so FSH, estrogen in progesteron. Vendar pa diagnoza temelji predvsem na simptomih in pogovoru z zdravnikom. Testi so lahko namreč nejasni zaradi nihanja hormonov.

• Ali je perimenopavza bolezen?

Ne, perimenopavza ni bolezen, temveč naraven biološki proces. Gre za prehodno obdobje, ki označuje konec reproduktivne faze. Čeprav lahko povzroča neprijetne simptome, je del normalnega staranja ženskega telesa.

• Ali se vsi simptomi pojavijo pri vsaki ženski?

Ne, simptomi se razlikujejo med posameznicami. Nekatere ženske jih komaj opazijo, druge pa doživljajo intenzivne spremembe. Genetika, življenjski slog in splošno zdravje vplivajo na to, kako se perimenopavza izrazi.

Srečna starost, Vir: Pixabay

Perimenopavza – praktični nasveti za vsakdan

• Poslušajte svoje telo

Če opazite spremembe, si jih zapišite. Vodite dnevnik simptomov, da boste lažje spremljali napredovanje in se pripravili na pogovor z zdravnikom.

• Vzpostavite rutino spanja

Pojdite vsak večer spat ob isti uri, izogibaj se zaslonom pred spanjem in poskrbite za mirno okolje. Če se ponoči zbujate zaradi vročinskih oblivov, imejte pri roki svežo vodo in tanjšo odejo.

• Redno gibanje

Telesna aktivnost pomaga uravnavati hormone, zmanjšuje stres in izboljša spanec. Izberite vadbo, ki vam ustreza – hoja, joga ali plavanje.

• Uredite svojo prehrano

Posegajte po polnovrednih živilih, ki so bogata z vlakninami, zdravimi maščobami in fitoestrogeni. Izogibajte se sladkorju, alkoholu in predelani hrani.

• Poiščite podporo

Pogovarjajte se s prijatelji, partnerjem ali strokovnjakom. Vključite se lahko v podporne skupine in se tako učite od žensk s podobnimi izkušnjami. Podpora okolice je ključna za dobro počutje.

• Raziščite možnosti zdravljenja

Če simptomi vplivajo na kakovost vašega življenja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Skupaj lahko izbereta naravne ali medicinske rešitve, ki vam bodo najbolj ustrezale.

Avtor: E. G.

Vir: Harvard Health Publishing, Journal of Women’s Health, Pixabay

The post Perimenopavza: razumevanje naravnega prehoda v novo življenjsko obdobje first appeared on NaDlani.si.