Te majhne vsakdanje navade lahko pomagajo nogam za boljšo prekrvavitev

Težke noge po dolgem dnevu, hladna stopala, občutek napetosti v mečih ali rahlo otekanje gležnjev so težave, ki jih veliko ljudi pripiše starosti, službi, vročini ali predolgemu sedenju. Pogosto imajo prav. Telo se hitro odzove na sedeč dan, premalo gibanja, tesna oblačila, premalo tekočine in dolgotrajno stanje. Kri mora iz nog nazaj proti srcu, pri tem pa ji pomagajo mišice, gibanje in vene z zaklopkami. Če je dan preživet skoraj brez premikanja, se noge zvečer oglasijo.

Dobra novica je, da za boljši občutek ni vedno potreben velik športni načrt. Pri blagih težavah lahko pomagajo majhne navade, ki jih razporedimo čez dan. Kratek sprehod, dvig nog, bolj ohlapne nogavice, nekaj raztezanja in bolj premišljena prehrana ne zvenijo spektakularno, a telo jih hitro opazi.

Seveda pa velja previdnost: bolečina v mečih med hojo, nenadna oteklina ene noge, rdečina, toplota, težko dihanje ali bolečina v prsih niso tema za domače trike, ampak razlog za zdravniški posvet. Med znaki slabše prekrvavitve so lahko tudi bolečina, mravljinčenje, otrplost in hlad v prizadetih delih telesa.

Prekrvavitve ne boste izboljšali samo z enim sprehodom

Največja napaka je razmišljanje, da bo eno daljše gibanje popravilo ves dan sedenja. Gibanje je koristno, vendar telo potrebuje tudi prekinitve mirovanja. Kratki premori, dolgi dve do pet minut, so zato zelo praktični. Vstanemo, naredimo nekaj korakov, se povzpnemo po stopnicah, nekajkrat dvignemo na prste ali naredimo počasen počep. To ni vadba za medaljo, temveč sporočilo mišicam, naj znova pomagajo krvi krožiti.

American Heart Association poudarja, da telesna dejavnost vključuje tudi hojo, hojo po stopnicah in raztezanje, aerobna dejavnost pa koristi srcu in izboljšuje telesno pripravljenost. Prav zato so drobni premiki čez dan pomembni tudi za ljudi, ki ne marajo telovadnic ali nimajo časa za dolg trening.

Hoja z rokami, ne samo z nogami

Hoja je učinkovitejša, če pri njej sodeluje celo telo. Zavestno gibanje rok med hojo poveča ritem, izboljša držo in pogosto naravno pospeši korak. Namesto počasnega drsenja do trgovine ali po hodniku si lahko privoščimo nekaj minut odločnejše hoje. Roke naj se gibljejo sproščeno, ramena naj ne bodo dvignjena, dih pa naj ostane miren.

To je posebej koristno za ljudi, ki čez dan veliko sedijo. Ni treba čakati na večer. Že pot do poštnega nabiralnika, trgovine ali avtobusne postaje lahko postane majhna vaja za telo.

Težke noge

Stopala so začetek zgodbe

Stopala pogosto nosijo posledice celega dneva, čeprav se z njimi ukvarjamo šele, ko začnejo boleti. Preprost trik s teniško žogico je lahko prijeten način sproščanja napetosti v podplatu. Žogico položimo pod stopalo in jo počasi valjamo od pete proti prstom. Pritisk naj bo prijeten, ne boleč. Dovolj je nekaj minut na vsaki strani.

Ta navada ne bo odpravila resnih žilnih bolezni, lahko pa pomaga pri občutku napetosti po stanju, hoji ali dolgem sedenju. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo, zmanjšanim občutkom v stopalih ali ranami na koži je potrebna večja previdnost, saj lahko premočan pritisk povzroči težave.

Dvignjene noge po dolgem dnevu

Rahlo dvignjene noge zvečer lahko zmanjšajo občutek teže in otekanja, posebej po dolgem stanju. Noge lahko za nekaj časa položimo na blazino, tako da so nekoliko višje od trupa. Podobna logika se uporablja tudi pri težavah z venskim vračanjem, saj dvig nog pomaga tekočini, da se lažje pomika nazaj. Pri nasvetih za kompresijske nogavice zdravstveni viri pogosto omenjajo tudi dvig nog med počitkom in kratke sprehode za spodbujanje pretoka krvi.

>>> Pet jutranjih vaj, s katerimi lahko moški po 55. letu okrepijo noge

Tesna oblačila niso nedolžna podrobnost

Pretesne nogavice, pasovi, pajkice ali robovi oblačil lahko pri dolgem sedenju povečajo občutek tiščanja. To ne pomeni, da je vsaka oprijeta obleka nevarna, pomeni pa, da telo ne mara stalnega pritiska na pas, stegna ali gležnje. Če se po robu nogavice pozna globoka sled ali noge zvečer občutno otrdijo, je vredno poskusiti z bolj ohlapnimi oblačili.

Kompresijske nogavice so druga zgodba. Te so narejene z namenom, da nadzorovano pritiskajo na noge in pomagajo pretoku krvi. Kompresijske nogavice pritiskajo na spodnji del nog in s tem pomagajo izboljšati pretok krvi ter lahko zmanjšajo otekanje in bolečino. A pri izbiri kompresije je dobro vprašati zdravnika ali farmacevta, posebej pri bolečinah, sladkorni bolezni, ranah ali izrazitem otekanju.

Hrana, voda in kalij

Avokado, banane, sladki krompir, listnata zelenjava in podobna živila vsebujejo kalij, ki sodeluje pri ravnovesju tekočin in delovanju mišic. To ne pomeni, da bo banana rešila slabo prekrvavitev, lahko pa je del bolj urejene prehrane. Pri boleznih ledvic ali zdravilih za tlak je s kalijem treba biti previden, zato prehranskih dodatkov ne jemljemo na pamet.

Navade imajo največji učinek, če so redne

Boljši občutek v nogah se pogosto začne z zelo navadnimi stvarmi. Vstanemo večkrat na dan. Hodimo z nekoliko bolj živim korakom. Stopala sprostimo z žogico. Zvečer za nekaj minut dvignemo noge. Ne nosimo pretesnih nogavic. Pijemo dovolj vode in jemo hrano, ki telesu ne dela dodatnega bremena.

Takšne navade niso nadomestilo za zdravljenje, kadar gre za bolezen žil, srca ali presnove. So pa dober začetek za vse, ki čutijo, da jim sedeč dan ukrade lahkotnost v nogah. Telo ne potrebuje vedno velike obljube. Pogosto mu bolj koristi majhna stvar, ponovljena vsak dan.

Nekateri v kavo zjutraj dodajo cimet, učinek pa preseneti mnoge

Stari nasvet, ki pomaga, če vas ponoči zebe v noge

Pet prednosti bosonoge hoje po snegu

Objava Te majhne vsakdanje navade lahko pomagajo nogam za boljšo prekrvavitev se je pojavila na Vse za moj dan.