Ta poletna aktivnost presenetljivo porabi več kalorij kot tek

Na sončen dan ob vodi si večina zamisli ležerno poležavanje, počasno čofotanje ali brezskrbno sončenje. Vendar pa se v zadnjih letih iz sence pomika šport, ki združuje gibanje, ravnotežje, moč in notranji mir. To je stoječe veslanje na deski ali krajše – SUP. Čeprav na prvi pogled ne deluje naporno, gre za eno izmed najbolj celovitih vadb na prostem, ki v določenih okoliščinah pokuri celo več kalorij kot tek.

Mnogi iščejo gibalne aktivnosti, ki niso naporne za sklepe, hkrati pa učinkovito prebudijo telo. Ravno tu se SUP pokaže kot idealna izbira – zmerna do visoka intenzivnost vadbe, aktivacija mišic celotnega telesa in pomirjujoče okolje narave.

Supanje

SUP je vadba s številnimi koristmi

Stoječe veslanje na deski (SUP) je v zadnjih desetletjih iz Havajev osvojilo obale vsega sveta. Na prvi pogled preprosto: človek stoji na veliki deski in z dolgim veslom drsi po gladini vode. A za to je potrebna usklajenost mišic trupa, nog, rok in predvsem dobra ravnotežnost. Prav aktivacija teh mišičnih skupin je razlog, da telo med vadbo porablja precej več energije, kot si večina predstavlja.

Glede na intenzivnost veslanja in razmere na vodi lahko posameznik porabi med 400 in 1000 kalorij na uro. Tek v zmernem tempu pa v povprečju porabi med 600 in 800 kalorij. Torej – stoječe veslanje ob pravem tempu in v razgibanem okolju lahko celo preseže učinek teka. Brez obremenjevanja kolen, brez pretiranega tresenja telesa in z dodatno vrednostjo povezovanja z naravo.

Valovi, veter in voda – naravni trening partnerji

Ni vsak dan na jezeru ali morju enak. In prav to naredi SUP poseben. Če je gladina vode mirna, gre za vadbo zmernega intenzivnosti. Ko pa se pojavi veter, manjši valovi ali tokovi, mora telo delovati kot usklajen sistem – vklopijo se dodatne mišične skupine, poveča se napor in s tem tudi poraba kalorij.

»Čim več je dinamičnih zunanjih dejavnikov, tem bolj mora telo delati, da ostane stabilno. S tem se poveča tudi srčni utrip in učinek vadbe,« pravi osebna trenerka Tina Marinaccio, ki SUP priporoča tako začetnikom kot športnikom. Vadba je hkrati prijazna do hrbtenice in omogoča, da vsak sam določi svoj tempo – od sproščene plovbe do tekmovalnega veslanja.

Vadba, ki koristi tudi duševnemu zdravju

V času, ko se vedno več govori o izgorelosti, anksioznosti in izgubi stika s samim sabo, postaja pomembno, da športna aktivnost ni le fizična, temveč tudi mentalna opora. In prav to nudi SUP. Že sam pogled na vodno površino in občutek lebdenja pomirjata živčni sistem. Redna vadba na vodi pa lahko dolgoročno vpliva na zmanjšanje ravni stresa in izboljšanje splošnega počutja.

Občutek dosežka, ki ga prinaša učenje ravnotežja, ter stik z naravo pa pogosto pripeljeta do povečane samozavesti in večjega zaupanja v lastne sposobnosti. Ne gre zgolj za porabo kalorij – gre za obliko celostne vadbe, ki krepi telo, pomirja um in obnavlja duha.

SUP ni edini – še druge aktivnosti na prostem ponujajo učinkovito vadbo

Čeprav je SUP v ospredju zaradi svoje učinkovitosti, obstajajo tudi druge aktivnosti na prostem, ki ob pravem tempu pokurijo precej kalorij. Plavanje, pohodništvo, kolesarjenje, celo intenzivno vrtnarjenje lahko dosežejo od 300 do 900 kalorij porabe na uro. A ključ ni zgolj v številki – pomembno je, da najdemo aktivnost, ki nas resnično veseli.

»Vadba, ki nas osrečuje, je tista, h kateri se bomo vračali,« poudarja osebna trenerka Rachel Evans. Ni dovolj, da aktivnost “deluje” – mora biti tudi trajnostna, vključena v naš življenjski slog. In če to pomeni, da jo izvajamo na soncu, ob vodi in s prijatelji, je toliko bolj verjetno, da postane redna rutina.

Pomembno je tudi, kako vadbo izvajamo

Ali se odločimo za SUP, kolesarjenje ali vrtno telovadbo z lopato v roki – intenzivnost je tista, ki določa učinek. Eden od preprostih pokazateljev je sposobnost govora med vadbo. Če lahko govorimo in celo pojemo, gre za lažjo vadbo. Če zmoremo le govoriti, smo pri zmerni intenzivnosti. Če pa komaj izustimo besedo – takrat telo resnično dela.

Sposobnost poslušanja lastnega telesa in prilagajanja aktivnosti trenutnemu počutju je eden ključnih dejavnikov za dolgotrajno motivacijo. In tu je prednost vadb, kot je SUP – lahko jih prilagodimo razpoloženju, vremenu in trenutnim zmožnostim.

Aktivno življenje naj bo užitek, ne obveza

V vsakdanji poplavi priporočil o zdravi prehrani, gibanju in življenjskem slogu se pogosto znajdemo v spirali pritiskov in občutkov krivde. A telo ne potrebuje popolnosti – potrebuje rednost, gibanje, svež zrak in predvsem občutek, da mu prisluhnemo. Aktivnosti, ki nas veselijo, hkrati pa koristijo našemu zdravju, so tiste, ki ostanejo.

SUP je lahko začetek nove navade, priložnost za pobeg iz rutine, za druženje, za smeh in za tihe trenutke sredi vode. In četudi se kdo na začetku prevrne v vodo – ni konec sveta. Morda je prav ta padec začetek nove zgodbe o telesu, ki zmore več, kot si mislimo.

Zakaj je plavanje šport, ki gradi telo in krepi duha?

Objava Ta poletna aktivnost presenetljivo porabi več kalorij kot tek se je pojavila na Vse za moj dan.