Strokovnjaki svetujejo: ne jejte ga po 18. uri

Katera živila so najbolj škodljiva in ob kateri uri bi morali prenehati s „požiranjem“? V svetu zdravja in prehrane se vse pogosteje sliši, da je prehranjevanje pozno zvečer nezdravo. Pravilno izbrana prehrana in čas obrokov lahko igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja. Zato je pomembno upoštevati priporočila strokovnjakov, ki priporočajo, da se po 18. uri izogibamo določenim živilom, da bi se izognili številnim tegobam.

Jejte in se umirite: kako prehrana pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju delovanja možganov

Učinki nositi pozne večere na zdravje

Ali imate zvečer težave z napihnjenostjo trebuha? Morda se spopadate z nespečnostjo ali nočnimi morami? Neprenajedanje ob večerih je učinkovita strategija, ki jo potrjujejo mnogi strokovnjaki. Prehranjevanje po 18. uri lahko negativno vpliva ne samo na našo težo, ampak tudi na kakovost spanja in splošno zdravje.

Škodljiva živila, ki jih je bolje izpustiti

Med najpogostejšimi živili, ki jih je treba izogibati po 18. uri, so težka in mastna hrana. Hitri obroki, kot so hamburgerji, ocvrt krompirček in pica, so težko prebavljivi in lahko poslabšajo kakovost našega spanca. Poleg tega se moramo izogibati slanim prigrizkom, kot so čips ali praženi oreščki, ki se pogosto zaužijejo ob gledanju televizije.

Sladkarije in živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so čokolada, sladoled in sladko pecivo, prav tako niso priporočljiva za pozne večerne prigrizke. Raziskave so pokazale, da ti prigrizki negativno vplivajo na naše zdravje, saj lahko vodijo do povečane teže in številnih težav s spanjem.

Raziskave o večernem prehranjevanju

Študija, ki jo je izvedel Brigham Young s harvardske medicinske fakultete, je pokazala, da čas obrokov pomembno vpliva na porabo energije in apetit. Še posebej pozni večerni obroki so povezani s povečanjem tveganja za debelost. Vendar so tudi druge študije dokazale, da uživanje več kot 45 % dnevnega vnosa kalorij po 17. uri povečuje raven glukoze v krvi. Ta pojav povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca ter ožilja.

Kaj jesti po 18. uri

Bolje je izbrati lahke obroke, bogate z beljakovinami, kot so polposneto mleko, sire z nizko vsebnostjo maščobe, pusto meso in zelenjava. Vse to je odvisno od vaše splošne prehrane in življenjskega sloga, ki naj bo zdrav in uravnotežen.

Kako premagati pozno nočno prehranjevanje?

Če se spopadate z navado poznega prigrizkovanja, terapevtka Sarah Dosanjh priporoča, da poskusite nekoliko spremeniti svoje navade. Mnogim se zdi, da morajo po večerji poseči po prigrizku iz navade. Če niste prepričani, ali gre za lakoto ali žejo, poskusite počakati 30 minut. Morda boste presenečeni, kako pogosto „večerna lakota“ izgine sama od sebe, kar lahko vodi do boljšega zdravja in kakovostnejšega spanca.

Tvoržno-jabolčna zapekanka: Jejte in Izgubite Težo! Odličen Recept za Tiste, Ki So Na Dieti

The post Strokovnjaki svetujejo: ne jejte ga po 18. uri appeared first on Little Saturday.