Slovenci po 60. letu delamo to napako vsako zimo – in zato imamo več težav z nogami

Zima za marsikoga pomeni prijetno toploto doma, dišave iz kuhinje in nekaj več počitka. Mraz pred okni ustvari občutek, da je dom varen prostor, kjer nas nič ne more presenetiti. A resnica je precej drugačna. Prav v zimskih mesecih se pojavi težava, ki jo številni Slovenci po 60. letu še vedno podcenjujejo, čeprav neposredno vpliva na zdravje nog, ravnotežje in splošno počutje. Gre za stik z mrzlimi tlemi, ki ga mnogi dojemajo kot nepomembnega, vendar se posledice pokažejo hitro in pogosto trajno.

S starostjo se telo spreminja. Prekrvavitev ni več tako učinkovita kot nekoč, ko smo lahko brez težav hodili bosi po hladni keramiki ali parketu. Stopala so bolj občutljiva, ožilje potrebuje več časa, da pripelje toploto do konic prstov, v sklepih pa se pojavi tiha napetost, ki se ob nizkih temperaturah hitro spremeni v ostro bolečino. Veliko ljudi se temu prilagodi tako, da doma nosi copate, a še vedno jih mnogo prehitro sezuje ali izbere neprimeren model. Posledica so hladna stopala, slabša cirkulacija, močneje izražene bolečine, hitrejša otrdelost in celo večja verjetnost padcev.

Zakaj ta napaka tako močno vpliva na telo, zakaj je pozimi posebej izrazita ter kako jo lahko odpravimo brez velikih sprememb, le z nekaj premišljenimi navadami?

Hladna tla pozimi predstavljajo spregledano tveganje

Mrzla keramika, laminat ali parket ustvarijo površino, ki hitreje odvaja toploto iz stopal. Ta izguba morda ne zveni dramatično, vendar človeško telo toploto v stopalih močno povezuje s splošnim občutkom udobja. Prehod iz tople sobe v prostor s hladnimi tlemi pogosto povzroči neprijeten šok, ki ga telo poskuša omiliti z zožitvijo žil. Takoj, ko se žile skrčijo, se zmanjša pretok krvi po stopalih in golenih.

Pri starejših je ta reakcija izrazitejša. Ožilje je trše, odziv počasnejši, zato hladna tla povzročijo dlje trajajočo hladnost. Posledica je občutek teže v nogah, mišična napetost, celo mravljinčenje. Telo potrebuje precej časa, da ponovno vzpostavi normalen pretok krvi. Ta zamik je razlog, zakaj številni starejši opažajo, da po jutranjem sprehodu po stanovanjskih hodnikih noge postanejo počasne in boleče.

Hladna tla vplivajo tudi na sklepe. Sklepi v stopalih in kolenih so občutljivi na spremembe temperature. Če so stopala dlje časa hladna, sklepi otrdijo, gibljivost se zmanjša, prvi koraki po hladni površini pa postanejo nestabilni.

Starejši gospod

Zakaj se slaba prekrvavitev pozimi še okrepi?

Fiziološke spremembe v starosti

S staranjem se pretok krvi naravno zmanjša. Srce mora delati nekoliko bolj intenzivno, arterije izgubijo elastičnost, kapilare se hitreje zaprejo. Vsak stik s hladno površino povzroči prehitro zožitev drobnih žilic, kar vodi v dolgotrajno ohlajena stopala.

Hladnejša notranja okolja

Veliko domov v Sloveniji pozimi varčuje s toploto. Ogrevalni sistemi delujejo na nižji temperaturi, tla pa ostanejo hladnejša. Tudi talno gretje se pogosto zniža, ker se ljudje bojijo previsokih stroškov. Stopala pa občutijo razliko takoj.

Debelejše nogavice niso dovolj

Mnogi starejši menijo, da debela nogavica odpravi vse težave. Nogavica sicer deluje kot izolator, vendar toploto zadrži le, če stopalo samo proizvaja dovolj toplote. Hladna tla lahko toploto odvedejo hitreje, kot jo stopalo ustvari. Zato se nogavica ohladi in ne opravi svoje naloge.

Copati so nuja, vendar številni izberejo napačne

Premalo izolacije

Najpogostejša napaka je izbira tankih copat iz bombaža ali filca. Ti materiali niso namenjeni zimskemu mrazu. Hitro prepuščajo hladen zrak in ostanejo hladni, zato ne ustvarijo toplotne pregrade.

Pretanka ali pretrda podlaga

Idealni copati morajo imeti primerno debelo in rahlo prožno podlago. Pretrdi copati ne ublažijo korakov, kar obremenjuje kolena in kolke. Pretanka podlaga pa ne izolira od tal. Kombinacija mehke notranjosti in tople podlage je najbolj varna.

Preveliki copati

Številni starejši izberejo copate, ki so preveliki, ker dajejo občutek udobja. A prevelika velikost poveča možnost spotika. Pozimi, ko je ravnotežje že naravno slabše, lahko to vodi do padca.

Sintetični materiali

Copati iz plastike ali slabih sintetičnih materialov ne dihajo. Stopalo se pregreje, nato prehladi, kar lahko dodatno oslabi kožo in poveča možnost glivičnih težav. Naravni materiali, kot sta volna in usnje, ohranjajo toploto brez pretiranega potenja.

Kako se kažejo posledice slabe zaščite stopal?

Zmanjšana stabilnost

Hladna stopala vplivajo na mišice, ki skrbijo za stabilnost. Napete mišice v stopalih in golenih povzročijo počasnejše reakcije pri neravnem koraku. Starejši zato hitreje izgubljajo ravnotežje, zlasti na gladkih tleh.

Več bolečin v kolenih in kolkih

Ohlajena stopala ustvarijo hladno verigo vse do kolen. Sklepi delujejo slabše, zato se naraščajoče bolečine čutijo ob dolgih dnevih ali hitrih spremembah položaja.

Počasnejše celjenje

Slaba prekrvavitev je razlog, da se rane na nogah celijo dlje. Mraz dodatno upočasni pretok krvi. Če stopalo ni zaščiteno, se koža hitreje izsuši, nastanejo razpoke, ki se počasneje zapirajo.

Več nočnih krčev

Mnogi starejši opažajo nočne krče v mečih. Pogosto je razlog preprost: hladna stopala zvečer ohladijo noge, kar povzroči napetost v mišicah. Krči so tako pogostejši prav v zimskih mesecih.

Preprosti ukrepi, ki občutno izboljšajo stanje nog

Topla tla na ključnih poteh doma

V prostorih, kjer se največ hodi, naj bo topla preproga ali tekač. Ne gre za dekoracijo, temveč za praktično zaščito stopal.

Uporaba toplih, kakovostnih copat

Copati naj bodo iz volne, debelega filca ali dobro izoliranega materiala. Podplat naj bo mehak in dovolj debel, da loči stopalo od hladne površine.

Ogrevanje stopal pred spanjem

Topla vrečka ali grelnik stopal izboljšata prekrvavitev pred spanjem, kar prepreči nočno napetost.

Redni kratki sprehodi

Aktivnost spodbuja krvni obtok. Tudi petminutni sprehod po stanovanju ogreje stopala in prepreči otrdelost.

Vaje za stopala

Kroženje gležnjev, dvigi na prste in raztezanje podplata izboljšajo prekrvavitev. Te vaje so hitre, enostavne in zelo učinkovite.

Zakaj po 60. letu napako ponavljamo vsako zimo?

Navada je močna. Številni so odrasli v domovih, kjer se je varčevalo pri ogrevanju. Hoja v nogavicah se je zdela nekaj popolnoma normalnega. Tudi danes se mnogi temu ne želijo odpovedati, ker se jim zdi, da so copati nepotrebni ali moteči.

Obstaja tudi občutek, da je človek ali domač ali pa ni. Copati se mnogim zdijo simbol nečesa, kar »pripada starejšim«. V resnici pa so pomemben del zdrave in varne zime. Nič ni narobe, če si stopala zaščitimo. Pravzaprav je to nujno, saj je telo po 60. letu bolj občutljivo in potrebuje več pozornosti.

Veliko težav je povezanih tudi z nepoznavanjem dejanske nevarnosti. Mnogi ljudje ne vedo, da hladna tla vplivajo na prekrvavitev in sklepe tako hitro. Ko se bolečine pojavijo, pogosto za to krivijo starost, čeprav so vzrok hladna tla.

Toplota v stopalih pomeni več udobja, varnosti in zdravja

Zdravje stopal je neposredno povezano z našim počutjem. Topla stopala pomenijo boljšo prekrvavitev, manj bolečin, večjo stabilnost in več energije. Zima lahko postane veliko bolj prijazna, če se stopal ne izpostavlja mrazu.

Domače okolje je prostor, kjer lahko največ spremenimo. Zamenjava copat, dodatna preproga in nekaj majhnih rutinskih navad ustvarijo veliko razliko. Za starejše je to še posebej pomembno, saj toplota v stopalih preprečuje številne težave, ki zahtevajo veliko časa pri okrevanju.

Mrzla tla se ne zdijo nevarna, vendar vsakodnevno vplivajo na noge. Če je prekrvavitev šibkejša, telo potrebuje dodatno pomoč. Pravilna izbira copat postane enako pomembna kot dobra obutev zunaj. Kdor se temu prilagodi, naredi veliko za svoje zdravje.

Paž frizure za starejše: zakaj sodijo med najbolj hvaležne pričeske zime?

Šivanje je pot do notranjega miru: zakaj številne ženske ponovno odkrivajo šivalni stroj?

Trije razlogi, zakaj letna odeja pozimi v spalnici ne zadošča

Objava Slovenci po 60. letu delamo to napako vsako zimo – in zato imamo več težav z nogami se je pojavila na Vse za moj dan.