Sladkor pod nadzorom: 6 presenetljivih živil, ki znižujejo raven sladkorja v krvi!

Želite se počutiti bolje in nadzorovati ravni sladkorja v krvi? Študija Nacionalne medicinske knjižnice kaže, da lahko živila, kot so cimet, maščobne ribe in lešniki, zaradi svojih protivnetnih in sladkorja uravnavajočih lastnosti izboljšajo občutljivost na inzulin in znižajo raven sladkorja v krvi. Rešitev je lahko tako preprosta kot živila, ki jih jeste! Pravilna prehrana lahko pomembno vpliva na občutljivost na inzulin, zato ni treba prehajati na stroge diete – zadostujejo preprosta, hranljiva živila, ki so okusna in koristna za telo. Oglejmo si nekaj okusnih možnosti, ki vam bodo pomagale ohraniti normalno raven sladkorja v krvi.

Superživilo, ki pomaga zniževati raven sladkorja v krvi, če ga zaužijete zvečer

Cimet

Sladka in dišeča cimet ni samo dodatek k vašim najljubšim jesenskim dobrotam. Ta začimba vsebuje močne snovi, ki lahko pomagajo izboljšati občutljivost na inzulin in olajšajo telesu absorpcijo glukoze. Dodajte ščepec cimeta v jutranjo kavo ali posujte ovseno kašo – to je preprost in okusen način za ohranjanje zdravega krvnega sladkorja.

Sladka alternativa: Ta začimba je popoln nadomestek sladkorja za tiste, ki skrbijo za svoje telo!

Maščobne ribe

Maščobne ribe, kot so losos in sardele, niso le okusna večerja. So bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjševati insulinsko rezistenco. Te koristne maščobe izboljšujejo sposobnost telesa, da absorbira glukozo, s čimer olajšujejo vzdrževanje uravnotežene ravni sladkorja v krvi. Ocvrta, pečena ali dodana v solato, je mastna riba koristna za srce in raven sladkorja v krvi.

Oljčno olje

Solatne solate z olivnim oljem niso samo sredozemska poslastica, ampak tudi odličen način za izboljšanje občutljivosti na inzulin. Olivno olje je bogato z koristnimi enojno nenasičenimi maščobami, ki pomagajo telesu učinkoviteje absorbirati sladkor. Vsebuje tudi antioksidante, ki se borijo proti vnetjem, ki so ključni dejavnik za insulinsko rezistenco. Ko boste naslednjič želeli hrani dodati pikanten okus, ne pozabite dodati olivnega olja!

Znižuje raven sladkorja in škodljivega holesterola. Dodajte v kavo in pijte vsak dan.

Križna zelenjava

Brokolica, brstični ohrovt in ohrovt – vsi spadajo v družino križne zelenjave in so odlična izbira za nadzor krvnega sladkorja. Ta zelenjava je bogata z vlakninami, ki pomagajo upočasniti absorpcijo glukoze v kri. Antioksidanti v tej zeleni zelenjavi pomagajo tudi blažiti vnetja, tako da imate dvojno korist. Dodajte jih v juhe, pečenke ali solate – vaša raven sladkorja v krvi vam bo hvaležna.

Živila, bogata s polifenoli

Polifenoli so rastlinske spojine, ki jih najdemo v živilih, kot so olivke, kakav in nekatere zelišča, ki delujejo kot superjunaki za vašo občutljivost na inzulin. Ti antioksidanti pomagajo zmanjšati vnetja in oksidativni stres, dva glavna krivca za insulinsko rezistenco. Uživajte v temni čokoladi ali olivnih prigrizkih, da izboljšate nadzor nad ravnjo sladkorja v krvi in razvajate svoje brbončice.

Jajca in nepredelano meso

Jajca so necenjeni junaki pri nadzoru krvnega sladkorja. So bogata z beljakovinami, ki upočasnjujejo absorpcijo glukoze in ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi. Kombinirajte jih z pusto meso, kot je piščanec ali puran, in dobili boste obrok, ki spodbuja občutljivost na inzulin in pomaga zatreti apetit. Poleg tega so ta živila bogata z nujnimi hranilnimi snovmi, ki dajejo občutek sitosti in energije.

The post Sladkor pod nadzorom: 6 presenetljivih živil, ki znižujejo raven sladkorja v krvi! appeared first on Little Saturday.