Se zbujate vsako noč ob isti uri? Razlog je bolj preprost

Pogledate na uro. 3.07. Spet. Če se že več tednov zbujate približno ob isti uri, niste edini. Strokovnjaki za spanje poudarjajo, da je to veliko pogostejše, kot si mislimo – in v večini primerov ne pomeni resne težave. Gre za kombinacijo biologije, navad in okolja. Dobra novica? Cikel je mogoče prekiniti.

Prehajate med spalnimi cikli

Spanje ni enoten proces. Ponoči se premikamo skozi približno 90-minutne cikle, ki vključujejo plitvo, globoko in REM fazo. Med posameznimi cikli se za kratek trenutek skoraj vsi rahlo prebudimo – običajno tega sploh ne zaznamo. Proti jutru je pritisk spanja manjši, saj smo del nočnega počitka že “oddelali”. Zato je večja verjetnost, da ob prehodu med cikli ostanemo budni. Če se zbujate med 2. in 4. uro, je to pogosto prav ta trenutek naravnega prehoda.

Telo se že pripravlja na jutro

V zgodnjih jutranjih urah začne telesna temperatura rahlo naraščati. To je naraven signal telesa, da se približuje prebujanje. Če je spalnica pretopla ali slabo prezračena, lahko to sproži prebujanje.

Podobno velja za zunanje dejavnike: svetloba z ulice, promet, partnerjevo premikanje ali smrčanje. Če se ti dražljaji ponavljajo ob podobnem času, jih možgani začnejo pričakovati.

Večerna rutina vpliva na 3. uro zjutraj

Slabe spalne navade so pogost krivec za nočna prebujanja. Alkohol pred spanjem lahko sprva uspava, kasneje pa moti globoke faze spanja. Kofein, zaužit prepozno popoldne, deluje dlje, kot večina pričakuje.

Tudi pozna večerja ali prevelik obrok lahko sprožita prebujanje zaradi refluksa ali prebavnih težav. Nasprotno pa lahko prenizek krvni sladkor, če zaspimo lačni, prav tako povzroči prebujanje ob podobnem času.

Reden ritem spanja, omejitev zaslonov pred spanjem in zmernost pri hrani ter pijači naredijo več kot katerikoli dodatek za spanje.

Sami utrjujete vzorec – nevede

Najbolj zanimiv del zgodbe je vedenjski. Če se ob 3. uri zbudite in vzamete telefon, prižgete luč ali začnete razmišljati o obveznostih, možgani ta čas povežejo z budnostjo.

Čez nekaj dni ali tednov se lahko vzpostavi pogojeni refleks. Telo se “nauči”, da je to čas prebujanja.

Strokovnjaki svetujejo, da ob prebujanju ostanete mirni. Ne glejte na uro. Ne posegajte po telefonu. Če po 15 do 20 minutah ne zaspite, vstanite, pojdite v drug prostor in počnite nekaj umirjenega pri šibki svetlobi, nato se vrnite v posteljo.

Kdaj je čas za pogovor z zdravnikom?

Občasno nočno prebujanje ni znak bolezni. Če pa so prisotni dolgotrajna nespečnost, močna dnevna utrujenost, nočno potenje ali občutek tesnobe, je smiseln pogovor z osebnim zdravnikom.

Posebno pozornost zahtevajo tudi hormonske spremembe, na primer v obdobju menopavze, ter motnje dihanja med spanjem.

Najpomembnejše pravilo: brez panike

Strah pred tem, da ne boste zaspali, pogosto poslabša situacijo. Paradoksalno prav sproščen odnos pomaga, da se spanec vrne. Če se zbujate ob isti uri, to še ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Pogosto gre za naraven ritem telesa, ki ga je mogoče uravnotežiti z majhnimi spremembami. Včasih je največji korak k boljšemu spancu ta, da nehate gledati na uro.

Objava Se zbujate vsako noč ob isti uri? Razlog je bolj preprost se je pojavila na Vse za moj dan.