Pet učinkovitih joga položajev za boljšo gibljivost v le petih minutah

Joga položaj

Gibljivost pogosto povezujemo z dolgimi vadbami, raztezanjem, ki vzame čas, in zapletenimi rutinami. Resnica je precej preprostejša. Telo se na redno, umirjeno gibanje odziva hitro, tudi če mu namenimo le nekaj minut. Joga pri tem izstopa, ker ne zahteva opreme, prostora ali posebne telesne pripravljenosti. Potrebna sta le pozornost in zavedanje diha.

Pet položajev, ki sledijo, je mogoče izvesti v približno petih minutah. Namenjeni so izboljšanju gibljivosti, sproščanju napetosti in boljšemu občutku v telesu. Vaje so primerne tudi za začetnike in za ljudi, ki večino dneva presedijo.

Zakaj kratka joga vadba deluje?

Telo se pogosto zakrči zaradi dolgotrajnega sedenja, ponavljajočih se gibov ali pomanjkanja raztezanja. Kratka joga vadba deluje kot prekinitev tega vzorca. Mišicam omogoči, da se podaljšajo, sklepom povrne osnovni obseg gibanja, dihanje pa umiri živčni sistem.

Pet minut joge ne nadomesti celovite vadbe, lahko pa pomembno prispeva k boljšemu počutju in večji gibljivosti, če jo izvajamo redno.

Mačka in krava za hrbtenico

Položaj mačke in krave je eden najbolj dostopnih in hkrati učinkovitih gibov za hrbtenico. Izvaja se na vseh štirih in vključuje izmenično upogibanje ter iztegovanje hrbta.

Gibanje spodbuja prekrvavitev ob hrbtenici, sprošča napetosti v križu in vratu ter izboljšuje zavedanje telesa. Povezava giba z dihom je ključna, saj dodatno poglobi učinek.

Pes, obrnjen navzdol, za celotno telo

Ta položaj velja za enega najbolj celostnih v jogi. Razteza meča, zadnjo stegensko mišico, ramena in hrbet, hkrati pa aktivira roke in trup.

Pes, obrnjen navzdol, spodbuja cirkulacijo in pomaga razbremeniti hrbtenico. Položaj je mogoče prilagoditi, zato ni treba siliti v popolno obliko. Pomembnejši je občutek raztezanja kot videz položaja.

Nizek izpadni korak za kolke

Kolki so pogosto eden najbolj zakrčenih delov telesa, še posebej pri ljudeh, ki veliko sedijo. Nizek izpadni korak omogoča raztezanje sprednjega dela kolka in stegen.

Položaj prispeva k večji gibljivosti medenice in lahko zmanjša občutek togosti v križu. Izvaja se počasi in nadzorovano, z osredotočenostjo na dihanje.

Predklon v stoji za zadnjo stran telesa

Predklon razteza hrbet, zadnje stegenske mišice in meča. Položaj deluje pomirjujoče in pomaga sprostiti napetost, ki se nabira v zgornjem delu telesa.

Pomembno je, da se v predklon ne spuščamo sunkovito. Gib naj bo mehak, kolena lahko ostanejo rahlo pokrčena, če je to udobneje.

Ležeči zasuk za sprostitev

Ležeči zasuk je preprost položaj, ki pomaga sprostiti hrbtenico in spodnji del hrbta. Izvaja se leže na hrbtu, z nežnim zasukom trupa v stran.

Položaj deluje kot zaključek kratke vadbe. Umirja dihanje, zmanjšuje napetost in omogoča telesu, da se prilagodi raztezanju, ki je bilo izvedeno prej.

Pet minut, ki naredijo razliko

Kratka joga rutina ni namenjena doseganju popolnosti, temveč rednosti. Pet minut zavestnega gibanja lahko izboljša gibljivost, zmanjša togost in prispeva k boljšemu počutju čez dan.

Takšna vadba je primerna zjutraj, med delovnim odmorom ali zvečer. Največji učinek ima takrat, ko postane del vsakdanjega ritma.

To je preprost trik, s katerim si številni po 55. letu povrnejo energijo

To je skrivnost, kako so naše babice ohranile gibčnost

Najlepše stvari, ki jih lahko naredite doma, ko pade prvi sneg

Zato nekatere ženske v zrelih letih izgledajo mlajše od svojih let

Objava Pet učinkovitih joga položajev za boljšo gibljivost v le petih minutah se je pojavila na Vse za moj dan.