NIJZ ob dnevu slovenskega športa: Dolgotrajno sedenje prekinite vsaj na uro ali dve

Ob dnevu slovenskega športa, s katerim se začenja tudi evropski teden športa, Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) prebivalce spodbuja k več telesne dejavnosti. Posebej opozarjajo na dolgotrajno sedenje, ki ga je priporočljivo redno prekinjati – tudi če le za minuto ali dve.

Na NIJZ poudarjajo, da za več gibanja ni treba čakati na prosti čas ali organizirano športno vadbo. Priložnosti za telesno dejavnost lahko poiščemo že med vsakodnevnimi opravili in delovnim časom.

Slovenske smernice za 24-urno gibalno vedenje odraslih priporočajo omejevanje sedečega vedenja na največ sedem ur dnevno in njegovo pogosto prekinjanje.

Ker delovni čas predstavlja približno tretjino dneva, na NIJZ svetujejo, da priložnosti za gibanje poiščemo tudi na delovnem mestu. Med preprostimi možnostmi so aktivni odmori, uporaba stopnic namesto dvigala, hoja med telefonskimi pogovori ali krajšimi sestanki ter prihod na delo peš ali s kolesom.

Dolgotrajno sedenje oziroma stanje je priporočljivo prekiniti vsaj na uro ali dve, pri čemer lahko za začetek zadostujeta že minuta ali dve gibanja.

Tisti, ki uporabljajo javni prevoz, lahko izstopijo postajo prej in preostanek poti prehodijo. Ob prihodu z avtomobilom pa lahko vozilo parkirajo nekoliko dlje od delovnega mesta in del poti opravijo peš.

Pomembno je tudi delovno okolje

Vključevanje telesne dejavnosti v delovni dan po opozorilih NIJZ ni odvisno zgolj od posameznika, temveč tudi od delovnega okolja. Pri sedečem delu sta pomembna predvsem redno prekinjanje sedenja in izkoriščanje krajših priložnosti za gibanje.

Pri fizično zahtevnejšem delu pa je treba pozornost nameniti ustreznemu načrtovanju obremenitev, ergonomiji, odmorom in okrevanju.

Brezplačna vadba po vsej Sloveniji

Odraslim, ki ne dosegajo priporočene količine telesne dejavnosti, je namenjen tudi projekt Zmigaj se do vadbe. Strokovno vodene vadbe bodo brezplačne in na voljo po različnih krajih po Sloveniji.

Potekale bodo dvakrat tedensko po eno uro, program pa bo trajal 30 tednov. Prve vadbe se bodo začele oktobra.

Namen projekta je k telesni dejavnosti spodbuditi predvsem odrasle, ki trenutno niso dovolj aktivni, ter jim vadbo čim bolj približati in omogočiti njeno dostopnost.

V okviru evropskega tedna športa bodo NIJZ ter nekateri lokalni centri za krepitev zdravja in zdravstvenovzgojni centri v zdravstvenih domovih pripravili tudi različne aktivnosti za promocijo zdravega in aktivnega življenjskega sloga.

Strokovnjaki so sicer prebivalcem v centrih za krepitev zdravja na voljo skozi vse leto. Pomagajo jim lahko pri iskanju primernih načinov za redno telesno dejavnost, zmanjševanju sedečega vedenja in svetujejo glede kakovostnega spanja.

The post NIJZ ob dnevu slovenskega športa: Dolgotrajno sedenje prekinite vsaj na uro ali dve appeared first on Lokalec.si.