.jpg)
2 hours ago
18
Način, kako spimo, ima večji vpliv na zdravje, kot si večina predstavlja. Položaj telesa ponoči lahko vpliva na dihanje, prebavo, bolečine v hrbtu in vratu ter splošno kakovost počitka. Popolnega položaja, ki bi ustrezal vsem, ni, obstajajo pa smernice, ki lahko pri določenih težavah opazno olajšajo noč in izboljšajo jutranje počutje.
Spodaj so najpogostejše zdravstvene težave, povezane s spanjem, in položaji, ki se po raziskavah in kliničnih izkušnjah pogosto izkažejo za koristne.
Bolečine v hrbtu in križu
Spanje na hrbtu ali boku
Pri težavah s hrbtom je cilj razbremeniti hrbtenico in ohraniti naravno poravnavo. Spanje na hrbtu omogoča enakomerno razporeditev teže, še posebej če pod kolena položimo manjšo blazino, ki zmanjša pritisk v ledvenem delu.
Spanec na boku je prav tako primeren, če so kolena rahlo pokrčena, med njimi pa mehka blazina. Ta preprečuje rotacijo medenice in pomaga ohraniti pravilno linijo hrbtenice. Tak položaj pogosto koristi ljudem, ki se ponoči obračajo in težko ostanejo na hrbtu.
Smrčanje in spalna apneja
Spanje na boku
Smrčanje je pogosto povezano z zaporo dihalnih poti, do katere pride, ko ležimo na hrbtu. Jezik in mehka tkiva se pomaknejo nazaj ter ovirajo pretok zraka. Spanje na boku pomaga ohraniti dihalne poti bolj odprte in lahko zmanjša glasnost ter pogostost smrčanja.
Pri lažjih oblikah spalne apneje lahko že sprememba položaja prinese opazno izboljšanje. Če težave kljub temu vztrajajo, je priporočljiv posvet s strokovnjakom, saj položaj spanja ni nadomestilo za zdravljenje.
Spanje na leviZgaga in refluks
Spanje na levem boku
Pri težavah z refluksom ima gravitacija pomembno vlogo. Spanje na levem boku zmanjša možnost, da bi želodčna kislina potovala nazaj v požiralnik. Anatomija prebavil namreč omogoča, da je v tem položaju želodec nižje od požiralnika. Spanec na desnem boku ima lahko nasproten učinek in pri nekaterih ljudeh celo poslabša zgago. Dodatna pomoč je rahlo dvignjen zgornji del telesa, vendar brez pretiranega prepogibanja vratu.
Bolečine v vratu in ramenih
Spanje na hrbtu s primerno oporo
Pri bolečinah v vratu ni ključen le položaj, temveč tudi blazina. Spanje na hrbtu z blazino, ki podpira naravno krivino vratu, zmanjšuje napetost v mišicah in sklepih. Blazina ne sme biti previsoka, saj to povzroča dodatno obremenitev.
Spanje na trebuhu se pri težavah z vratom odsvetuje, ker zahteva obračanje glave vstran, kar dolgoročno povečuje togost in bolečine.
Nosečnost
Spanje na levem boku
V nosečnosti se potrebe telesa hitro spreminjajo. Spanje na levem boku velja za najbolj priporočljiv položaj, saj izboljšuje prekrvavitev posteljice in omogoča boljši dotok kisika ter hranil do ploda.
Ta položaj hkrati razbremeni pritisk na večje krvne žile in lahko zmanjša otekanje nog ter občutek teže. Blazina med koleni in dodatna opora pod trebuhom povečata udobje in stabilnost.
Kaj še vpliva na kakovost spanja?
Blazina, vzmetnica in navade
Položaj spanja ne deluje samostojno. Trda ali premehka vzmetnica lahko izniči koristi pravilnega položaja. Prav tako ima vpliv višina in oblika blazine ter večerne navade, kot so pozni obroki, uporaba zaslonov in uživanje alkohola.
Pomembno je poslušati telo. Položaj, ki je teoretično najboljši, ni nujno udoben za vsakogar. Če se ponoči pogosto prebujate ali se zjutraj zbujate utrujeni, je to znak, da nekaj ni optimalno.
Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Če se bolečine, zgaga, smrčanje ali motnje spanja kljub spremembi položaja nadaljujejo, je smiselno poiskati zdravstveni nasvet. Dolgotrajno slab spanec vpliva na imunski sistem, presnovo in duševno zdravje, zato ga ne gre jemati zlahka. Kakovosten spanec ni razkošje, temveč temelj dobrega počutja. Včasih je že majhna sprememba položaja tista, ki naredi opazno razliko.
Objava Najboljši položaji za spanje pri pogostih zdravstvenih težavah se je pojavila na Vse za moj dan.
English (US)