Najboljši načini za boj proti celulitu

Kako izboljšati limfni pretok in mikrocirkulacijo v problematičnih predelih?

Za uspešen boj proti celulitu je potreben celosten pristop, ki združuje različne metode in spremembe v načinu življenja.

Priporočljivo je aktivirati limfni pretok in mikrocirkulacijo.

Za to so primerni kontrastni tuš postopki in različne vrste masaž. Učinek je mogoče okrepiti tudi z oblogami iz alg, gline ali kave, ki spodbujajo presnovne procese v tkivih in povečujejo tonus kože.

Nega kože igra enako pomembno vlogo.

Kreme s kofeinom, retinolom, karnitinom ali izvlečkom centelle pomagajo ohranjati elastičnost in vlažijo kožo. Zmanjšati je treba tudi uživanje soli in sladkorja ter povečati delež beljakovin, sveže zelenjave in sadja v prehrani. Pomembno je, da se spomnite na zadostno hidracijo – dehidrirana koža izgubi elastičnost. „Tudi kratki, a intenzivni treningi (na primer skleki, izpadni koraki, kardio) izboljšujejo krvni obtok in tonizirajo mišice, kar naredi kožo bolj gladko.“

Obstaja veliko posebnih vaj za hujšanje in boj proti celulitu.

Izpadni koraki naprej in vstran aktivno vadijo zadnjico in stegna (priporočljivo je narediti 3 serije po 10–15 ponovitev za vsako nogo), pa tudi most – ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih in dvignite medenico, napnite zadnjico in zadržite položaj 5 sekund (ponovite 15–20-krat). Sklece, vključno z različicami s širokim razporedom nog ali z dvigom pet, odlično krepijo zadnjico (3 serije po 15–20 ponovitev).

Ne smemo pozabiti na plié-squate, ki učinkovito vplivajo na notranji del stegen.

Iz začetnega položaja s široko razširjenimi nogami in stopali, usmerjenimi vstran, izvedite pol-squate in globoke squate, pri čemer hrbet ohranite ravno. Dvigovanje na prste krepi mišice meč in izboljšuje krvni obtok (3 serije po 15–20 ponovitev). Koristni so tudi plank (30–60 sekund) in odvod noge v stran, kar pomaga obdelati zunanji del stegna in zadnjico (3 serije po 15 ponovitev za vsako nogo).

Dodatna priporočila.

Vključujejo poteg z dumbeli ali palico – upognite kolena, spustite palico in jo dvignite, pri tem pa ohranite ravno hrbtenico (3 serije po 10–12 ponovitev). Stranski dvigi nog, ki se izvajajo v ležečem položaju na boku, so prav tako učinkoviti (3 serije po 15–20 ponovitev za vsako nogo). Za tiste, ki imajo raje dinamične treninge, so primerni burpeji (začnite s počepom, potiskom in skokom navzgor, 10–15 ponovitev), kickboxing ali ples (zumba in hip-hop), ki aktivno kurijo kalorije in vadijo vse mišične skupine. Uporaba uteži in fitnes trakov lahko znatno poveča učinkovitost vadbe.

The post Najboljši načini za boj proti celulitu appeared first on Little Saturday.