Najboljša vaja s utežmi za ljudi, starejše od 60 let: Študija razkriva, kako zmanjšati vnetja in povečati moč

Najboljša vaja s utežmi za ljudi, starejše od 60 let: Študija razkriva, kako zmanjšati vnetja in povečati moč

Nove raziskave kažejo, da je vadba s ruskimi utežmi ključ do zmanjšanja vnetja in ohranjanja moči, ko se staramo. Študija, predstavljena na Konferenci o integrativni fiziologiji vadbe leta 2024, je pokazala, da lahko redna vadba s temi utežmi pomaga ohranjati mišično maso in izboljšati funkcionalno moč. To je še posebej pomembno za starejše odrasle, ki se soočajo z izgubo mišične mase in povečanim tveganjem za vnetja.

Razpon zdrave telesne teže: Koliko naj tehtam glede na svojo višino?

Vloga telesne dejavnosti pri staranju
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča redno telesno dejavnost za vse starostne skupine, saj ima številne koristi tako za fizično kot za duševno zdravje. Vadba ne pomaga le pri preprečevanju bolezni, kot so rak, bolezni srca in presnovne motnje, ampak tudi izboljša kakovost življenja. Kljub temu je v državah, kot je Španija, še vedno velik delež ljudi, ki vodijo sedeč način življenja. Po podatkih INE se 40,3 % žensk in 32,3 % moških opredeljuje kot fizično neaktivnih.

Ruske uteži: vsestransko orodje za zdravje
Ruske uteži, ki so sestavljene iz krogle iz litega železa ali jekla z ročajem, so postale priljubljene pri vajah, kot so počepi in dviganje uteži. Te uteži ne samo da izboljšajo moč, ampak tudi zmanjšujejo vnetja, ki so pogosta pri starejših. Študija je pokazala, da lahko redna vadba s temi utežmi pomaga ohranjati mišično maso in izboljšati funkcionalno moč, kar je ključno za ohranjanje neodvisnosti v starejših letih.

10 vaj, ki vam bodo pomagale, da se za silvestrovo oblečete v sanjsko obleko. Začnite danes

Rezultati študije: manj vnetja, več moči
Študija, ki je trajala 12 mesecev, je vključevala vadbo z ruskimi utežmi dvakrat na teden z intenzivnostjo 7 od 10. Udeleženci so po enem letu vadbe hitreje premagovali stopnice in vstajali s stola. V prvih šestih mesecih so udeleženci povečali mišično maso, moč oprijema in moč zgornjega dela nog. Poleg tega so se zmanjšali tudi znaki vnetja v krvi udeležencev.

Zakaj je moč oprijema pomembna?
Moč oprijema je ključni pokazatelj splošnega zdravja, še posebej pri starejših. Študija je pokazala, da lahko šibek oprijem poveča tveganje za smrt. Redna vadba z ruskimi utežmi ne samo da izboljša moč oprijema, ampak tudi zmanjšuje tveganje za različne bolezni. To je še posebej pomembno za ljudi, ki začnejo z vadbo v poznejših letih.

To število kalorij lahko porabite v eni uri hoje. Se boste odrekli cheesecaku in makovemu pecivu?

Vsestranskost ruskih uteži
Ena od glavnih prednosti ruskih uteži je njihova vsestranskost. Z njimi lahko izvajate intenzivne vaje, ki izboljšajo kardio vzdržljivost in gibljivost. Poleg tega zahtevajo aktivacijo več mišičnih skupin kot tradicionalne uteži. Najpogostejši vaji z ruskimi utežmi so zamahi in sumo počepi. Strokovnjaki priporočajo izvajanje 8 vaj v dveh ali treh serijah po 8 do 12 ponovitev.

The post Najboljša vaja s utežmi za ljudi, starejše od 60 let: Študija razkriva, kako zmanjšati vnetja in povečati moč appeared first on Little Saturday.