Kateri hrani se moramo izogibati januarja, da ne zbolimo prehitro?

Januar je za telo poseben mesec. Prazniki so za nami, dnevi so kratki, temperature nizke, imunski sistem pa pogosto že utrujen od decembrskih presežkov. Prav v tem obdobju se pokaže, kako velik vpliv ima prehrana na odpornost. Ne gre le za to, kaj jemo, temveč tudi za to, čemu se je pametno vsaj začasno izogniti, če želimo zmanjšati tveganje za prehlade, viroze in splošno slabo počutje.

Hladna in surova hrana v nepravem času

Januarja telo naravno hrepeni po toploti. Hladne jedi, kot so surove solate, hladni sendviči ali obroki neposredno iz hladilnika, prebavni sistem dodatno obremenijo. Telo mora porabiti več energije, da hrano segreje in prebavi, kar oslabi obrambne mehanizme.

Zakaj surova zelenjava pozimi ni vedno najboljša izbira?

Surova zelenjava je sicer zdrava, a pozimi pogosto povzroča napenjanje in občutek mraza v telesu. V obdobju, ko je imunost že tako na preizkušnji, je to lahko nepotrebno breme.

Hrana po treningu

Sladkor je tihi sovražnik odpornosti

Januar je pogosto mesec, ko še posegamo po ostankih sladkarij. Sladkor dokazano vpliva na delovanje imunskih celic, saj za več ur zmanjša njihovo sposobnost boja proti virusom. Sladke pijače, piškoti in industrijski prigrizki so zato v tem času še posebej neprimerna izbira.

Želja po sladkem pozimi ni nedolžna

Hiter dvig in padec krvnega sladkorja izčrpava telo. Posledica je utrujenost, slabša koncentracija in večja dovzetnost za okužbe.

Alkohol in lažen občutek toplote

Alkohol pozimi pogosto deluje kot grelna pijača, a v resnici ima nasproten učinek. Razširi žile in povzroči hitrejšo izgubo telesne toplote. Poleg tega obremenjuje jetra, ki so ključna za razstrupljanje in podporo imunskemu sistemu.

Januar je slab čas za redno pitje alkohola

Po praznikih so jetra že utrujena. Dodaten alkohol lahko oslabi odpornost in podaljša čas okrevanja, če zbolimo.

Močno predelana hrana in hitri obroki

Industrijsko pripravljeni obroki, polni soli, aditivov in slabih maščob, telesu ne nudijo hranil, ki jih januarja najbolj potrebuje. Takšna hrana daje občutek sitosti, a ne podpira regeneracije in obrambe pred okužbami.

Kako predelana hrana vpliva na počutje?

Pogosto prebava postan težka, čutimo napihnjenost in pomanjkanje energije. Telo se namesto na zaščito osredotoča na predelavo nekakovostne hrane.

Klementine

Preveč citrusov na prazen želodec

Citrusi so simbol vitamina C, a v hladnem obdobju lahko pri občutljivih ljudeh dražijo želodec in povzročajo nelagodje. To še posebej velja, če jih uživamo zjutraj na prazen želodec.

Zakaj vitamin C ni vedno rešitev?

Pretiravanje s kislim sadjem lahko poruši ravnovesje v prebavilih. To posredno vpliva tudi na imunski sistem, saj je velik del odpornosti povezan prav s črevesjem.

Ledene pijače in napitki z ledom

Tudi pozimi se nekateri ne odrečejo hladnim pijačam. Ledene pijače upočasnijo prebavo in dodatno ohladijo telo, kar ni idealno v mesecu, ko je zunaj že tako mraz.

Kaj se zgodi v telesu?

Organizem se mora najprej ogreti, preden se lahko posveti prebavi in zaščiti. To pomeni dodatno obremenitev v obdobju, ko bi moral varčevati z energijo.

Zakaj je januar mesec zmernosti?

Januar ni čas za skrajnosti, temveč za prilagoditev. Izogibanje določenim vrstam hrane ne pomeni odrekanja, temveč premišljeno izbiro. Tople, preproste in manj obremenjujoče jedi pomagajo telesu, da ohrani ravnovesje in se lažje ubrani sezonskih bolezni.

Čeprav ni čudežne prehrane, ki bi preprečila vse bolezni, lahko z zavestnim izogibanjem določenim živilom januarja naredimo pomemben korak k boljšemu počutju in manj bolniškim dnevom.

Chia semena v vodi ali chia puding: kaj je boljše za prebavo?

Jogurt in trening: zakaj ta preprosta živila pomenijo več, kot se zdi

Tako boste hitro ugotovili, da kava ni več sveža – znaki, ki jih pogosto spregledamo

Objava Kateri hrani se moramo izogibati januarja, da ne zbolimo prehitro? se je pojavila na Vse za moj dan.