.png)
5 hours ago
7
ARTICLE AD
Ste že kdaj gledali tekače, ki z lahkotnim korakom drsijo po parku, in pomislili, da bi tudi sami radi poskusili? Tek je fantastičen način, da ostanete aktivni, izboljšate zdravje in si privoščite nekaj časa zase. Ni treba biti vrhunski športnik, da začneš – potrebuješ le nekaj osnovnih napotkov, dobro voljo in par udobnih copat. Tukaj so najpomembnejši nasveti, ki ti bodo pomagali, da začneš teči in v tem tudi uživaš.
Največja napaka začetnikov? Prehitro želijo preveč. Nič hudega, če ne pretečeš 10 kilometrov že prvi teden! Začni s kombinacijo hoje in teka. Na primer: 1 minuta teka, 2 minuti hoje, in to ponavljaj 20–30 minut. Postopoma povečuj čas teka in zmanjšuj hojo. Tako bo tvoje telo imelo čas, da se privadi, ti pa se ne boš počutil, kot da te je povozil traktor.
Pomembno je tudi, da si izbereš udobne tekaške copate. Ni nujno, da so najdražji, a morajo dobro podpirati stopalo in blažiti udarce. Če nisi prepričan, kateri so pravi, se posvetuj v specializirani trgovini. In še en nasvet: ne pozabi na ogrevanje! Pet minut hitre hoje ali nekaj dinamičnih razteznih vaj pred tekom ti bo pomagalo preprečiti poškodbe.
English (US)