Kako prenehati skrbeti zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati

Skrb se redko oglasi tiho. Pojavi se kot niz ponavljajočih misli, kot scenariji »kaj če« in kot notranje napovedi najslabšega možnega razpleta. Večina ljudi, ki živi z anksioznostjo, pozna ta občutek. Toda preprosti nasveti, kot so »pomiri se« ali »nehaj razmišljati«, običajno ne pomagajo. Razlog je preprost: skrb ni le misel, temveč tudi čustveni in telesni odziv na strah.

Po strokovnih razlagah psihologov je skrb pogosto povezana z željo po nadzoru in varnosti. Ko je ta ogrožena, se sproži notranji alarm. Vprašanje pa je, kako ta alarm utišati na zdrav način.

Skrb ima namen, tudi ko boli

Skrb ni sovražnik. Nastane zato, ker nam je mar. Skrbimo za zdravje, družino, delo, prihodnost. V svoji najbolj zdravi obliki nas opozarja na pomembne stvari, pomaga določati prioritete in spodbuja pripravo na izzive.

Težava nastane, ko se skrb naveže na stvari, ki jih ne moremo nadzorovati: odločitve drugih ljudi, nepredvidljive dogodke ali namišljene katastrofe. Takrat se misli začnejo vrteti v krogu in namesto zaščite ustvarjajo izčrpanost.

Tri vprašanja, ki pomagajo razjasniti misli

Ko začutite, da vas skrb preplavlja, si zastavite tri temeljna vprašanja:

Česa me je v resnici strah?

Pogosto skrb ni o površinski situaciji. Morda vas skrbi službeni sestanek, a v ozadju je strah pred neuspehom ali zavrnitvijo. Poimenovanje konkretnega strahu mu da obliko in zmanjša občutek nejasne grožnje.

Kje imam vpliv?

To je ključno vprašanje. Ne morete nadzorovati preteklosti ali tujih odločitev, lahko pa vplivate na svojo pripravo, komunikacijo in odziv. Ko prepoznate področje vpliva, se skrb lahko preoblikuje v dejanje.

Kakšna je cena skrbi?

Ali vam skrb jemlje spanec, energijo ali odnose? Če vas oddaljuje od vrednot in vsakdanjega miru, je to znak, da potrebuje drugačen pristop.

Foto: Jamie Street / Unsplash

Ločevanje med nadzorom in sprejemanjem

Stara modrost, znana kot molitev za spokojnost, poudarja razliko med tem, kar lahko spremenimo, in tem, kar moramo sprejeti. Ta razlika je temelj psihološke odpornosti.

Naredite dve miselni ali pisni kategoriji: stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in stvari, na katere lahko vplivate. Ko energijo usmerite v drugo skupino, občutek nemoči postopoma popušča.

Od skrbi k dejanju

Vprašajte se: katero eno konkretno dejanje lahko naredim danes? Če vas skrbi zdravje, naročite pregled. Če vas skrbi odnos, načrtujte miren pogovor. Če vas skrbi projekt, pripravite načrt. Pomembno je razumeti, da se skrb redko umiri, preden ukrepate. Pogosto se zmanjša šele, ko naredite prvi korak.

Naj bo informacija, ne sovražnik

Cilj ni popolna odsotnost skrbi. To bi pomenilo brezbrižnost. Cilj je razviti odnos do skrbi, v katerem jo prepoznate, razumete in usmerite. Ko skrb razumete kot signal, ki kaže na to, kaj vam je pomembno, pridobite moč, da z njo delate in ne proti njej. V negotovem svetu to pomeni več notranje stabilnosti in manj izčrpanosti.

10 preprostih načinov, kako ponoči ustaviti pretirano razmišljanje

Japonske tehnike, ki vam lahko pomagajo ustaviti pretirano razmišljanje

Kako ohraniti dober spomin: navade, ki pomagajo in naredijo razliko

Objava Kako prenehati skrbeti zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati se je pojavila na Vse za moj dan.