Kako poskrbeti, da ne zbolite po potovanju z letalom?

Letališča in letala so prostori, kjer se vsakodnevno srečujejo ljudje z vseh koncev sveta. Skupaj s kovčki, vznemirjenjem in spomini pa lahko domov prinesemo tudi nepričakovano darilo – prehlad, virus ali prebavne težave. Čeprav so sodobna letala čista in opremljena z zmogljivimi filtracijskimi sistemi, se številni potniki po vrnitvi domov vseeno počutijo utrujene ali zbolijo. Razlogi za to so raznoliki in pogosto povezani z mešanico stresa, pomanjkanja spanca, sprememb v prehrani in suhega zraka v kabini.

Potovanje z letalom je za telo fizični in psihični izziv. Spremembe zračnega tlaka, dehidracija in bližina drugih potnikov vplivajo na imunski sistem. Čeprav popolne zaščite ni, obstaja veliko načinov, s katerimi lahko zmanjšate tveganje, da bi po letu končali v postelji z vročino ali vnetim grlom.

Zakaj se na letalu poveča možnost za okužbo?

Letalo je zaprt prostor, v katerem se zrak nenehno kroži. Čeprav večina sodobnih letal uporablja filtre HEPA, ki odstranjujejo večino bakterij in virusov, se mikrodelci vseeno širijo po kabini. Največjo nevarnost predstavljajo površine, ki se jih pogosto dotikamo – varnostni pas, naslonjala, mizice in ročaji prtljage.

Vsak dotik teh površin pomeni možnost prenosa bakterij, še posebej če si nato brez razkuževanja rok primete obraz ali pojeste prigrizek. Dodaten dejavnik je suh zrak, ki izsuši sluznico nosu in grla, kar zmanjša naravno zaščito pred okužbami.

Tudi razlike v temperaturi med kabino in zunanjim okoljem lahko oslabijo odpornost. Letališča so pogosto klimatizirana, zato se telo težko prilagodi, še posebej če prihajate iz toplejših krajev.

Prehlad, potovanje, letalo

Priprava na let že pred odhodom

Zmanjšanje tveganja se začne še pred vkrcanjem. Ključnega pomena je, da v dneh pred letom poskrbite za dovolj spanca, saj utrujenost oslabi imunski sistem. Uživanje sveže hrane, bogate z vitaminom C in cinkom, lahko okrepi naravno odpornost.

Priporočljivo je, da s seboj na letalo vzamete plastenko vode in majhen paket vlažilnih robčkov. Čeprav je zrak v kabini suh, številni potniki pozabijo piti, kar vodi do dehidracije. Vsakih nekaj ur popijte kozarec vode in se izogibajte alkoholu ter kavi, ki še dodatno izsušujeta telo.

Če potujete pozimi, se oblecite v plasteh. Temperatura v kabini je lahko prijetno topla, a na letališču ali pri izhodu iz letala vas lahko preseneti hladen zrak.

Čiste roke pomenijo polovico zaščite

Med letom se izogibajte dotikanju obraza, ust in oči. To je eden najpogostejših načinov prenosa okužb. V torbici ali nahrbtniku imejte vedno razkužilo za roke z vsaj 60 odstotki alkohola. Pred vsakim obrokom, po obisku stranišča ali po brskanju po torbi si razkužite dlani.

Za dodatno zaščito si lahko prinesete robčke z razkužilom in pred sedenjem obrišete naslonjalo, varnostni pas in mizico. Raziskave so pokazale, da so prav te površine med najbolj okuženimi na letalih. S tem preprostim korakom lahko preprečite stik z večino bakterij.

Dihanje čistejšega zraka med letom

Čeprav je zrak v letalih filtriran, pomaga, če sedite v bližini prezračevalnih odprtin. Usmerite jih rahlo predse in ne neposredno v obraz, saj tako ustvarite tok zraka, ki odvrača delce stran od vas. To je preprost način, kako zmanjšati možnost vdihavanja kapljic, ki jih izdihujejo drugi potniki.

Uporaba navadne medicinske maske ali tanke bombažne rute lahko pomaga pri vlaženju zraka, ki ga vdihavate. Vlažnejši zrak ščiti dihalne poti in zmanjšuje suhost grla.

Easyjet, letalo

Gibanje med letom in pravilna drža

Dolgi leti obremenijo krvni obtok in mišice. Sedeči položaj zmanjšuje pretok krvi, kar povzroča občutek utrujenosti in lahko poveča tveganje za bolečine v sklepih. Vsako uro vstajte, naredite nekaj korakov po kabini in raztegnite noge. Telo bo hvaležno, imunski sistem pa bo bolje deloval, če bo prekrvavljen.

Če potovanje traja več kot štiri ure, je priporočljivo nositi lahke nogavice za kompresijo. Te preprečujejo zastajanje krvi v nogah in zmanjšujejo občutek teže v mečih.

Kaj jesti in piti med letom?

Telo v zraku deluje nekoliko drugače kot na tleh. Prebava se upočasni, zato izberite lahko hrano. Sveže sadje, oreščki in solate so dobra izbira. Izogibajte se težkim obrokom, predelanim prigrizkom in sladkim pijačam, ki povečajo utrujenost.

Če vam letalski meni ne ustreza, si prinesite svoje prigrizke, ki jih poznate in dobro prenašate. Po pristanku pa si privoščite topel obrok z zelenjavo, da nadomestite izgubljena hranila.

Po pristanku ne pozabite na regeneracijo

Prvi dan po letu je ključnega pomena. Dovolite telesu, da si opomore. Veliko potnikov naredi napako in takoj po pristanku nadaljuje s polnim urnikom aktivnosti. Telo pa potrebuje čas, da se prilagodi novemu okolju in časovnemu pasu.

Po prihodu poskrbite za hidracijo. Voda, zeliščni čaji in lahka juha bodo pomagali izločiti toksine, ki so se nabrali med potovanjem. Kratek sprehod na svežem zraku bo spodbudil prekrvavitev in izboljšal počutje.

Če imate možnost, privoščite telesu nekaj ur spanja. Spanje pomaga pri obnovi imunskega sistema in preprečuje glavobole, ki jih povzroča dehidracija ali pomanjkanje kisika v zraku med letom.

Kako okrepiti imunski sistem po potovanju?

V dneh po vrnitvi se osredotočite na hrano, bogato z vitamini in minerali. Sveže sadje, zelenjava, oreščki in fermentirani mlečni izdelki pomagajo uravnotežiti črevesno floro, ki ima pomembno vlogo pri odpornosti.

Tudi zmerna telesna aktivnost prispeva k hitrejši regeneraciji. Kratek sprehod ali raztezanje spodbudita cirkulacijo in pomagata, da telo lažje premaga utrujenost.

Če se po letu počutite izčrpani, lahko posežete po dodatkih vitamina D in cinka, ki krepita imunski odziv. Vendar naj bo poudarek na naravni prehrani, ne na dopolnilih.

Kako se izogniti prehladu na letališču?

Tveganje za okužbo se ne začne v letalu, ampak že na letališču. Čakalnice, varnostni pregledi in restavracije so mesta z velikim pretokom ljudi. Nosite majhno stekleničko z razkužilom in se izogibajte nepotrebnim dotikom površin.

Če opazite, da nekdo v bližini kašlja ali kiha, povečajte razdaljo, kolikor je mogoče. Med čakanjem v vrsti si roke držite ob telesu in se izogibajte dotikanju obraza. Po varnostnem pregledu si razkužite roke, saj se številni potniki dotikajo istih pladnjev.

Potovanja pozimi zahtevajo dodatno previdnost

Zimski leti so posebna zgodba. Hladno vreme, ogrevani prostori in pomanjkanje sončne svetlobe povečajo dovzetnost za okužbe. Pred zimo si okrepite imunski sistem z vitamini, izogibajte se tesnim stikom z bolnimi ljudmi in nosite šal, ki ščiti grlo pred hladnim zrakom.

Če imate zamašen nos, lahko tik pred letom uporabite fiziološko pršilo, ki vlaži sluznico. Tako zmanjšate možnost draženja in preprečite občutek suhega nosu, ki je pogost po daljših poletih.

Zeleni čaj ali voda z limono?

Psihološki vpliv potovanja

Tudi stres ima svojo vlogo pri odpornosti. Potovanja, še posebej dolga, povzročijo spremembe v rutini in lahko povečajo raven kortizola, hormona stresa. Da bi to ublažili, poskrbite za miren začetek dneva potovanja, pravočasno prispite na letališče in se izogibajte naglici.

V času leta si privoščite sprostitev. Poslušajte glasbo, zaprite oči ali berite knjigo. Umirjen um pomaga ohraniti ravnovesje telesa in zmanjša možnosti, da bi zboleli po pristanku.

Zdravje potnika je v njegovih rokah

Čeprav letalo pogosto velja za prostor, kjer krožijo virusi, večina bolezni po potovanju ne izvira iz zraka, temveč iz utrujenosti in oslabljene odpornosti. Prava preventiva je zato v vsakodnevnih navadah – zadosten spanec, hidracija, zdrava prehrana in čiste roke so še vedno najboljše orožje.

Če upoštevate osnovne nasvete, boste let preživeli udobno in se po pristanku počutili spočito. Telo bo hvaležno, vaša potovanja pa bodo prijetnejša in brez nepričakovanih zdravstvenih presenečenj.

Najvarnejše države za potovanja v letu 2026 – to je nov vrstni red

Objava Kako poskrbeti, da ne zbolite po potovanju z letalom? se je pojavila na Vse za moj dan.