.png)
4 hours ago
8
ARTICLE AD
Po napornem treningu, pa naj bo to dvigovanje uteži, tek ali joga, tvoje mišice potrebujejo pravo gorivo, da se obnovijo in okrepijo. Prehrana po vadbi ni samo polnjenje trebuha – gre za pametne odločitve, ki podpirajo tvoje telo pri regeneraciji in rasti. Poglejmo, kako si lahko s hrano pomagaš, da boš iz treninga potegnil največ, in to v sproščenem duhu, brez zapletenih formul.
Po vadbi so mišice kot gradbišče, ki potrebuje material za obnovo. Tu nastopijo beljakovine. Aminokisline, ki jih najdemo v beljakovinah, so ključne za popravilo mišičnih vlaken, poškodovanih med treningom. Strokovnjaki priporočajo, da v 30–60 minutah po vadbi zaužiješ 20–30 gramov kakovostnih beljakovin. To je lahko:
- Piščančja prsa ali puran: Pusta izbira, ki je nasitna in polna beljakovin.
- Jajca: Vsestranska in cenovno ugodna, še posebej, če jih kombiniraš z zelenjavo.
- Grški jogurt: Odličen za hiter prigrizek, še boljši z nekaj sadja.
- Beljakovinski napitki: Hitra rešitev, če si na poti, a pazi na dodane sladkorje.
Ne pretiravaj z ogromnimi količinami – telo lahko naenkrat učinkovito uporabi le določeno količino beljakovin, ostalo pa se porabi drugje ali shrani.
English (US)