Kaj storiti, če je vroče: 10 načinov za prenašanje vročine

Poletje. Vročina. Želite se osvežiti. Seveda obstajajo preizkušeni načini: pijte več tekočine, obrišite se s hladno brisačo, pogosteje se tuširajte in drugo. Predlagamo še deset znanstveno potrjenih načinov, kako se izogniti pregrevanju:

1. Pripravljajte pikantna jedila

V mnogih južnih državah se že dolgo rešujejo pred vročino s pomočjo pikantnih jedi. Nič čudnega, da so se v kuhinjah Indije, Kitajske, Tajske in Mehike uveljavile različne vrste paprike. Pikantna hrana pomaga hitreje se ohladiti in dlje ohraniti nekoliko nižjo temperaturo.

Običajno na vroč dan pijemo ohlajeno vodo. Ta način prinese hiter rezultat. Res je, da v tem času naše telo takoj akumulira svoje vire, da nadomesti pomanjkanje toplote. Na koncu nam postane še bolj vroče.

Ostra hrana deluje drugače. Pospeši krvni obtok, ogreje telo, zaradi česar se človek poti, pot se izhlapi in ohlaja kožo. Na ta način telo samo uravnava temperaturo, toplota pa se vrača počasneje.

Če imate bolezni prebavil, se posvetujte z zdravnikom.

2. Odpovejte se slanemu in beljakovinam

Solna hrana in beljakovine med prebavo oddajajo metabolno toploto in povzročajo izgubo vode. Beljakovine tako porabijo približno 20–30 % proizvedenih kalorij. Zaradi porabljene energije se pri nekaterih ljudeh po zaužitju zrezka lahko pojavi znoj na čelu. Posledično se lahko telesna temperatura po obilnem kosilu nekoliko dvigne.

Solna hrana zadržuje tekočino v telesu, zaradi česar nam postane še bolj vroče.

3. V prehrano vključite vitamin C

Ugodni vpliv te snovi na delovanje mehanizmov izmenjave toplote je bil dokazan že leta 1982 v raziskavi Univerze v Alabami.

Dnevni vnos vitamina C skrajša čas, ki ga telo potrebuje, da se prilagodi na bolj vroče okolje. Znanstveniki menijo, da je to posledica tega, ker stimulira delovanje znojnih žlez.

Najpomembneje je, da ne pretiravate. Zdravniki priporočajo vnos od 65 do 90 mg na dan. To je približno 1–1,5 pomaranče.

Največji odmerek vitamina C je 2000 mg (približno 5 kg pomaranč). Priporočljivo je, da to snov dobivate iz običajne hrane. To so predvsem sadje in zelenjava – idealna prehrana za temperature nad +28 °C. Poleg tega vsebujejo veliko vlage.

4. Odpovejte se kofeinu

Poleg tega je treba omejiti ne le kavo, tudi hladno, ampak tudi črni čaj. Uživanje kofeina je neposredno povezano s povišanjem telesne temperature. Povzroča zožitev krvnih žil, zaradi česar se segreje kri in z njo tudi celotno telo. Zato črni čaj pozimi pomaga ogreti se. Poleti pa lahko kot alternativo uporabite različne zeliščne mešanice.

5. Pijte toplo

Na prvi pogled se ta nasvet ne zdi logičen. Kako lahko topli napitki ohladijo? Vendar pa tu velja isto načelo kot pri pikantni hrani. Organizem se segreje, začne se proces znojenja in telo se ohladi. Pri tem je pomembno upoštevati eno pravilo: znoj se mora hitro izhlapevati. To pomeni, da mora biti zrak okoli vas suh, oblačila pa iz lahkih, dihanih tkanin, idealno iz tanke bombažne tkanine.

6. Ohlajajte pulzne točke

Temperaturo našega telesa uravnava hipotalamus. Ta majhen del možganov deluje kot termostat v telesu in povečuje ali zmanjšuje proizvodnjo energije glede na različne dejavnike. Hipotalamus na primer reagira na stik kože z vročim ali hladnim zrakom.

Najmočnejše signale v možgane pošiljajo tako imenovane pulzne točke – zapestje, vrat in senca –, kjer lahko najbolje otipamo krvni obtok. To se dogaja zato, ker so žile najbližje koži prav na teh mestih. Če želite znižati telesno temperaturo, hladno kompreso položite prav na te točke.

7. Bodite previdni z ventilatorji

Potreba po ventilatorju je odvisna od temperature v domu. Po predhodnih podatkih raziskav, če se temperatura dvigne nad 35 °C, bo pretakanje zraka le povečalo toplotno obremenitev, prispevalo k dehidraciji in v najslabšem primeru lahko povzroči toplotni udar.Veliko je odvisno tudi od vlažnosti. Če je ta kazalnik povišan, bo zrak, ki se giblje po sobi, prenašal vlago, kar otežuje izhlapevanje znoja. Zato je bolje, da ne vklapljate ventilatorja v sobi, kjer sušite perilo.

8. Uporabite meto

To zelišče lahko uporabite ne le v solatah in pijačah, ampak tudi tako, da rastlino postavite v vodo ali uporabite aromatična olja. Ti aktivirajo beljakovino TRPM8. Ta reagira na mentol, ki je vsebovan v poprovi meti in drugih rastlinah te vrste. Isti protein se aktivira, ko čutimo mraz, in sproži mehanizem, ki v možgane posreduje informacijo o padcu temperature. Dejansko mentol »prevara« protein, vendar zaradi te iluzije čutimo hlad.

9. Delajte kopeli za noge

V njih lahko dodate mentolovo ali evkaliptovo olje, ki prav tako vpliva na beljakovino TRPM8. V stopalih je veliko žil, ki so blizu kože, kar pomaga ohladiti celotno telo. Zato se lahko osvežite, če noge držite v hladni vodi 10–20 minut. Znanstvenih podatkov, ki potrjujejo mit, da hladne noge povzročajo prehlade, še ni. Največ, kar kažejo raziskave, je verjetnost prehlada v enem od desetih primerov. Vendar pa morajo znanstveniki še ugotoviti, ali obstaja neposredna povezava med mokrimi stopali in prehladom.

10. Uporabljajte dihalne vaje

Pranayama so dihalne vaje, ki lahko med drugim pomagajo znižati telesno temperaturo. V vročini je smiselno uporabiti naslednji dve metodi:

1. Sitali. Odprite usta v obliki črke „O“, jezik zvijte v cevko, iztegnite ga in začnite dihati. To bo pomagalo, da bo hladen zrak prišel v preponko. Nato zaprite usta in izdihnite skozi nos.
2. Sitikari. Stisnite zobe, raztegnite ustnice v nasmeh in vdihnite zrak. Izdihnite skozi nos počasi, z zaprtimi usti.