Plavanje je dobro, vendar obstajajo za ljudi, starejše od 65 let, učinkovitejše vodne vaje za krepitev nog

Poleg krepitve telesa lahko ta dejavnost zagotovi jasnost uma in večjo neodvisnost v vsakdanjem življenju.

Pri 65 letih lahko postane hoja po stopnicah problematična, nošenje nakupov je težko breme, sprehodi, ki so bili prej lahki, pa zdaj zahtevajo več napora. To ni presenetljivo, saj s starostjo telo izgublja mišično maso, zlasti v nogah.

Ni tablet, ki bi lahko ustavile ta proces, vendar obstaja eno sredstvo, ki lahko spremeni situacijo: fizične vaje . Ohranjanje aktivnosti ni le priporočilo, ampak nujnost, če želite ohraniti neodvisnost. Seveda ni vsaka aktivnost primerna. V določeni starosti je pomembno, da se pametno odločimo, čemu se bomo posvetili, in v tem smislu vodne vaje lahko veliko ponudijo.

To je najboljša vodna vaja za ljudi, starejše od 65 let, ki omogoča razvoj moči nog.

Najboljša vodna vaja za krepitev nog pri starejših ljudeh je hoja na ravnih nogah .

Ta vaja, znana tudi kot „hoja na ravnih nogah“, se izvaja v bazenu in vključuje hojo z dvigovanjem ravnih nog čim višje. Za njo ni potrebna posebna oprema ali posebna tehnična znanja. Najbolj prijetno je, da ne trenira samo mišice nog, ampak tudi krepi trup, izboljša ravnotežje in pomaga ohranjati pravilno držo.

Na mišični ravni ta vaja raztegne podkolenske kite, krepi trup in aktivira celoten spodnji del telesa. Pri izvajanju v vodi je upor konstanten, a mehak, kar to vajo naredi varno in učinkovito alternativo za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v kolenih ali kolkih. Poleg tega ga lahko z večjo hitrostjo uporabite kot del zmernega kardio treninga .

Kako izvajati to vajo v bazenu

Ni treba, da ste dober plavalec ali potapljač. Da bi izvedli hojo na ravnih nogah, preprosto stopite v vodo do višine pasu ali prsi. Nato vajo izvedite na naslednji način:

• Položaj : telo je ravno, trebuh potegnjen, pogled usmerjen naprej.
• Gibanje : eno nogo dvignite naravnost naprej, ne upogibajte kolena, in hodite naprej.
• Menjanje: nadzorovano spustite nogo in ponovite gib z drugo.
• Dihanje: gib spremljajte z rednim dihanjem: vdihnite ob dvigu, izdihnite ob spustu.
• Tempo: vajo najprej izvajajte počasi. Nato lahko poskusite z različnimi tempi ali celo dodate vodne uteži za večjo intenzivnost.

Preprost trening lahko vključuje dva do tri polne kroge okoli bazena, pri čemer ohranjate ravnotežje telesa in koncentrirate moč na trupu in nogah.

Če med izvajanjem vaje občutite bolečino ali nenavadno napetost, priporočamo, da jo prekinete in se posvetujete z zdravnikom. Vaja mora biti zahtevna, vendar ne boleča.

Zakaj je bivanje v vodi pomembno v starejši starosti

V tem trenutku telo potrebuje ne le nego, ampak tudi aktivnost, voda pa zagotavlja idealno ravnovesje med njima. V bazenu je obremenitev realna, vendar je vpliv minimalen. Takšna kombinacija omogoča trening brez bolečin in tveganja . Plavanje razbremeni telo in sklepe, kar vam daje samozavest, da ostanejo aktivni tudi ob že obstoječih boleznih.

Poleg hoje na ravnih nogah obstajajo tudi druge vaje v vodi, ki so zelo učinkovite pri 65-letnikih. Hitra hoja, stranski izpadi, dvigovanje kolen k prsim ali majhni skoki brez odrgnitve nog od dna pomagajo aktivirati celotno telo. To so preproste, a zelo učinkovite vaje. Pomembno je, da najdete svoj ritem in ga upoštevate.