Idealna vadba za ljudi nad 65 let s sklopi težavami: Preprosta rešitev za boljše gibanje

Ali vas bolečine v sklepih ovirajo pri vsakdanjih dejavnostih vadba za ljudi? Medtem ko mnogi priporočajo plavanje ali pilates, raziskave kažejo, da obstaja še boljša vadba za ohranjanje gibčnosti in zmanjšanje bolečin.

Zakaj gibanje kljub bolečinam?

• Ohranjanje gibljivosti: Redna vadba prepreči otrdelost sklepov

• Krepitev mišic: Podpirajo sklepe in zmanjšujejo obremenitev

• Izboljšanje kakovosti življenja: Zmanjša odvisnost od drugih

Šokantno dejstvo: Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije 35% ljudi nad 65 let preneha z vsako telesno aktivnostjo zaradi sklepnih težav – kar poslabša stanje!

Najboljša vadba za sklepe: Nordijska hoja vadba za ljudi

Zakaj ravno nordijska hoja?

• Enakomerna obremenitev: Palice razporedijo težo na celotno telo

• Manjša obremenitev sklepov: Do 30% manj pritiska na kolena kot pri običajni hoji

• Aktiviranje zgornjega dela telesa: Vključuje 90% mišic

10 vaj, ki vam bodo pomagale, da se za silvestrovo oblečete v sanjsko obleko. Začnite danes

Kako začeti?

1. Izberite prave palice (dolžina = višina × 0,66)

2. Postavitev:

   • Pokončna drža

   • Rahlo upognjeni komolci

   • Izmenično gibanje rok in nog

3. Začetni program:

   • 3x tedensko po 20 minut

   • Počasen tempo, pozor na pravilno tehniko

5 dokazanih koristi nordijske hoje

1. Zmanjšanje bolečin v kolenih in kolkovih

2. Izboljšanje ravnotežja – preprečuje padce

3. Povečana gostota kosti – boj proti osteoporozi

4. Vzdržljivost srca in pljuč

5. Družabna dejavnost – možnost skupinskih sprehodov

To število kalorij lahko porabite v eni uri hoje. Se boste odrekli cheesecaku in makovemu pecivu?

Primerjava z drugimi aktivnostimi

Aktivnost Učinkovitost za sklepe Tveganje poškodb Potrebna oprema

Nordijska hoja