Hrana, ki naravno pomaga proti napihnjenosti

Napihnjenost je ena najpogostejših prebavnih težav sodobnega časa. Pojavi se po obroku, med stresom, zaradi hormonskega nihanja ali kot posledica neustrezne prehrane. Ne gre zgolj za občutek polnosti, temveč za resnično nelagodje, ki lahko vpliva na samozavest, gibanje in splošno razpoloženje. Včasih pomagajo zdravila, pogosto pa je rešitev veliko bolj naravna – hrana sama.

Preprost način, kako se počutiti lažje

Obstajajo živila, ki pomagajo telesu, da se hitreje znebi odvečne vode, pospešijo prebavo ali pomirijo prebavni trakt. V tem članku bomo razkrili, katera so tista živila, ki imajo naravno moč, da zmanjšajo napihnjenost – brez pretiranega napora, diet in odrekanj.

Ingver, recepti

Sadje, ki pomaga očistiti in razbremeniti telo

Kivi, melona, banana in limona

Sadje je pogosto prvo, po čemer posežemo, ko želimo nekaj lahkega. A nekatero sadje ima še dodatno moč – deluje protibakterijsko, spodbuja prebavo ali pomaga odstraniti odvečno tekočino.

Kivi vsebuje encim aktinidin, ki podpira razgradnjo beljakovin v želodcu. Poleg tega je bogat z vlakninami, ki spodbujajo redno odvajanje. Zaradi vsebnosti vitamina C podpira tudi delovanje jeter, ki igrajo pomembno vlogo pri prebavi.

Melona ima visoko vsebnost vode, zaradi česar pomaga pri izločanju odvečnih tekočin. Deluje kot naravni diuretik, ne da bi izčrpala telo. Njena sladkost hkrati zadovolji potrebo po sladkem, brez dodatnih sladkorjev.

Banana je polna kalija, minerala, ki uravnava ravnovesje tekočin v telesu. Kalij pomaga odstraniti odvečno natrij iz telesa, kar zmanjša zadrževanje vode. Poleg tega so banane blage za prebavni sistem.

Limona spodbuja prebavne encime in ima blag odvajalni učinek. Če dan začnemo z mlačno vodo in limono, bo prebavni sistem prejel signal, da je čas za delovanje. Njena kislost poskrbi za boljši pretok žolča in s tem za učinkovitejšo prebavo.

Zelenjava z močnim učinkom na napihnjenost

Kumulativni učinek belušev, kumar in buče

Zelenjava ne vsebuje le vlaknin, temveč tudi fitohranila, ki pomirjajo črevesje. Prava izbira lahko pomaga hitreje povrniti občutek lahkotnosti.

Beluši (šparglji) vsebujejo naravni diuretik asparagin, ki spodbuja izločanje vode brez izgube elektrolitov. Beluši so nežni za želodec in zelo učinkoviti, kadar nas zadrževanje vode ovira pri počutju.

Kumare so sestavljene skoraj izključno iz vode. Poleg hidracije vsebujejo antioksidante, kot je kukurbitacin, ki zmanjšujejo vnetja. Ko so prebavila razdražena, so ravno kumare pogosto ena redkih zelenjav, ki ne povzroča dodatnega nelagodja.

Buča je bogata z vlakninami, vendar blaga do prebavnega trakta. Ne draži in obenem prispeva k lažjemu odvajanju. Bučni pire ali bučna juha lahko delujeta pomirjujoče po težjih obrokih.

Zelišča in korenine za pomiritev prebavil

Ingver, meta in koromač

Naravna medicina že stoletja uporablja določena zelišča in korenine za lajšanje prebavnih težav. Njihova učinkovitost je znana tudi znanosti, saj številne študije potrjujejo protivnetne, sprostitvene in prebavne učinke teh sestavin.

Ingver spodbuja gibanje prebavil, zmanjšuje slabost in napihnjenost. Deluje tudi kot karminativ – pomaga zmanjšati količino plinov, ki se naberejo v črevesju. Rezina svežega ingverja v topli vodi po obroku je izjemno učinkovita.

Meta sprošča mišice prebavnega trakta. Eterično olje mete se pogosto uporablja pri sindromu razdražljivega črevesja. V obliki čaja pomaga ublažiti krče in zmanjšati občutek napihnjenosti.

Koromač vsebuje spojine, ki sproščajo gladke mišice in zmanjšujejo tvorbo plinov. Njegova semena se tradicionalno uporabljajo v indijski kulinariki po obroku. Lahko jih žvečimo ali uporabimo kot osnovo za čaj.

Maščobe, ki delujejo protivnetno in prebavno ugodno

Maščobe so pogosto obtožene kot povzročiteljice teže v trebuhu. A nekatere zdrave maščobe dejansko pomagajo pri prebavi. Avokado je dober primer tega.

Avokado vsebuje zdrave mononenasičene maščobe in vlaknine, ki pomagajo pri občutku sitosti brez napihnjenosti. Njegova vsebnost magnezija in kalija dodatno podpre ravnovesje elektrolitov. Telo ga dobro prebavi, če ga uživamo v zmernih količinah.

Poleg tega avokado deluje protivnetno, kar je koristno pri razdraženem prebavnem traktu. Vnos teh maščob pomaga absorbirati tudi maščobotopne vitamine, kot sta A in E, ki vplivata na zdravje črevesja.

Topli napitki, ki razbremenijo telo

Zeleni čaj in druge naravne infuzije

Tekočina pomaga prebavi, a topla tekočina je pogosto še bolj učinkovita. Topli napitki sprostijo črevesne stene, pomagajo pri gibanju hrane skozi prebavila in blažijo krče.

Zeleni čaj vsebuje antioksidante in blage količine kofeina, ki spodbudijo metabolizem. Ima tudi blag diuretični učinek. Poleg tega deluje razstrupljevalno, kar pripomore k občutku lahkotnosti.

Topla voda z limono, ingverjem ali meto je prav tako dobra izbira. Pomembno je, da ne dodajamo sladkorjev, saj ti pogosto prispevajo k napihnjenosti. Preprosta, topla in naravna infuzija deluje hitro in učinkovito.

Prebava je zrcalo našega vsakdana

Napihnjenost ne pomeni vedno bolezni ali večjih težav. Pogosto je posledica prehranskih odločitev, hitrega tempa življenja, pomanjkanja gibanja in stresa. Namesto drastičnih diet ali pretiranih ukrepov, se mnogi bolje počutijo že z majhnimi spremembami. Z vključevanjem živil, ki pomagajo telesu, da se lažje osvobodi občutka utesnjenosti.

Vključevanje hrane z naravnim učinkom proti napihnjenosti v dnevno prehrano pomeni podporo telesu, ne boj proti njemu. Telo, ki ni napihnjeno, je lažje, gibčnejše in mirnejše. In to ni rezultat odrekanja, temveč izbire.

Sadje in zelenjava, ki jih junija nikakor ne smete izpustiti

Objava Hrana, ki naravno pomaga proti napihnjenosti se je pojavila na Vse za moj dan.