Če vas pozimi boli križ, preverite to navado pri oblačenju

Prvi hladen dan razkrije več težav, kot si mislimo, a ena se ponavlja iz leta v leto: mnogi odrasli začutijo nenadno bolečino v križu že ob prvem sprehodu v decembrskem mrazu. Najprej se zdi, kot da je razlog v starosti ali premalo gibanja. Toda veliko ljudi spregleda nekaj precej bolj preprostega – navado pri oblačenju, ki mišice v spodnjem delu hrbta izpostavi nenadnim temperaturnim razlikam. Prav ta neenakomerna toplota pa je pogosto začetni sprožilec bolečin, napetosti in otrdelosti.

Mnoge bralke povedo, da jim pozimi nikakor ne uspe najti oblačila, ki bi jim res ustrezalo. V trenutku je prevroče, v naslednjem hladno. A dejansko je težava pogosto v tem, da se določen del telesa ogreje hitreje, drugi pa ostane izpostavljen hladnemu zraku. Križ to občuti najprej, saj je to območje, kjer so mišice občutljive za vsako spremembo. Če so preveč ogrete pod težkim puloverjem, spodnji del hrbta pa ostane nezaščiten, se nastane idealen pogoj za bolečino, ki vztraja cele tedne.

V nadaljevanju članka smo pojasnili, zakaj se to zgodi, kako prepoznati vzorce, ki bolečino še povečajo, ter kako se obleči tako, da bodo mišice zaščitene in sproščene vso zimo.

Zakaj križ reagira na vsako temperaturno spremembo?

Spodnji del hrbta je eden najbolj obremenjenih predelov telesa, saj podpira večji del teže in skrbi za stabilnost pri vsakem gibu. Zato mišice v tem delu hitro reagirajo na spremembe, tudi tiste v okolju. Temperaturna nihanja na hrbtu niso zgolj neprijetnost, temveč fiziološki stres, ki ga mišice občutijo skoraj takoj.

Ko je del hrbta izpostavljen hladnemu zraku, se mišice refleksno skrčijo. Gre za naravno zaščitno reakcijo. Če pa je hkrati drug del hrbta zavit v pretopel material, ki segreje kožo in mišice, pride do neenakomerne napetosti. Mišice se na eni strani sprostijo, na drugi stisnejo. Kombinacija ustvari občutek vlečenja in zategovanja, ki se naslednje jutro najpogosteje pokaže kot topa bolečina.

Pri odraslih po petdesetem letu se pojavi še dodatni dejavnik. Mišice se segrevajo počasneje kot v mladosti, zato neenakomerna toplota naredi še več škode. Križ, ki je na hladnem, potrebuje dlje časa, da se povrne v osnovno gibljivost. Ker je spodnji del hrbta vpleten v vsak gib, tudi najmanjša napetost hitro preraste v bolečino, ki se vleče ves dan.

Bolečine v križu

Najpogostejše napake pri oblačenju v zimskem času

Zimska moda je pogosto narejena tako, da lepo izgleda, ne pa nujno tako, da nudi popolno zaščito tistim delom telesa, ki so najbolj občutljivi. Spodnji del hrbta je med njimi na prvem mestu. Številne navade, ki so postale povsem običajne, pa zaradi tega povzročajo bolečino.

Predolgi puloverji, prekratke jakne

Mnoge bralke izberejo mehke, dolge puloverje, ki segajo čez boke. Ti lepo grejejo, vendar se pod jakno pogosto premikajo, zato spodnji del hrbta na sprehodu ostane nezaščiten. Jakna, ki je prekratka, pusti reže hladnega zraka, mišice pa se zaradi tega v nekaj minutah odzovejo z napetostjo.

Tanke pajkice in rokavice, debel zgornji del

Veliko žensk nosi pozimi tanke hlače, saj so udobne. Te pa ne zadržijo toplote na občutljivih predelih. Zgornji del telesa je pogosto preveč zaščiten, spodnji pa komajda. Neenakomerna razporeditev toplote vodi do bolečine v križu in kolkih.

Ozek pas ali tesno zategnjene hlače

Če je pas premočan, prepreči naravno gibanje trebušnih mišic, ki pomagajo stabilizirati hrbet. Ob tem toplota ne kroži enakomerno, zato telo zazna hlad kot grožnjo. Mišice se instinktivno napnejo.

Sedenje v zunanjih oblačilih v toplem prostoru

Ko oseba prižene toploto s hojo, se vstop v topel prostor z zimsko jakno na ramenih izkaže za prevelik šok. Križ se pregreje, nato pa se čez eno uro znova ohladi ob odhodu iz hiše. Kombinacija toplote in mraza v kratkem času povzroča bolečino, ki se pojavi nekaj ur kasneje.

Kako toplota vpliva na mišice v križu?

Mišice so izredno občutljive na temperaturo. Njihova naloga je, da se gibljejo z lahkoto in se sproti prilagajajo telesu. Toplota mišice sprosti, medtem ko jih mraz stisne. Pri neenakomerni temperaturi pride do nasprotujočih reakcij, ki ustvarijo napetost, podobno kot elastika, ki je raztegnjena samo na eni strani.

Pri tem je pomembno razumeti, da križ ne boli samo zaradi prehlajenosti, temveč tudi zaradi prehitrega segrevanja. Če je hrbet hkrati na toplem pod puloverjem in na hladnem pri ledvenem delu, se tok krvi porazdeli neenakomerno. To stanje mišice dojamejo kot nenehen dražljaj, ki ga morajo uravnavati. S tem se izčrpajo, postanejo trde, in ko človek sede, se bolečina še poveča, saj se napete mišice skrajšajo.

Kako se obleči, da bo hrbet enakomerno zaščiten?

Rešitev je presenetljivo preprosta. Namesto dodatne toplote na zgornjem delu telesa je pomembno poskrbeti, da se toplota enakomerno razporedi od lopatic do ledvenega predela.

Izberi oblačila, ki pokrijejo popoln obseg hrbta

Prvi sloj naj se dotika kože in naj sega čez ledveni predel. Oprijet spodnji sloj zadrži toploto tam, kjer je najbolj občutljivo.

Jakna, ki se ne dviguje

Pri hoji se jakna pogosto dvigne. Izberi takšno, ki ostane v pravilnem položaju, tudi ko se oseba sklanja ali dviga roke.

Enakomerna toplota od pasu navzgor

Največ toplote naj bo v ledvenem predelu, ne pa izključno na vratu in ramenih. Preveč toplote na zgornjem delu ustvarja razliko, ki jo hrbet težko prenaša.

Izogibaj se predebelim puloverjem

En sam zelo topel kos ustvari vročino le na enem delu hrbta. Raje izberi dva tanjša sloja, ki ustvarita enakomerno zaščito.

Gibanje, ki prepreči ohlajanje mišic

Med daljšo potjo se človek ogreje, zato je dobro na kratko odpeti jakno ali odmakniti šal, da se toplota porazdeli po celotnem hrbtu.

Raztezanje pred odhodom

Nežno raztezanje ledvenega predela pripravi mišice na temperaturne spremembe. To je še posebej pomembno pri osebah, ki veliko sedijo.

Križ, bolečina

Kaj storiti, če se bolečina že pojavi?

Če križ že boli, je pomembno, da ga ogrejemo enakomerno, ne pa prehitro. Topel tuš ali termofor pomaga, vendar naj toplota ne bo pretirana. Pretirano segrevanje lahko sproži novo bolečino, saj mišice reagirajo z novim sunkom toplote.

Blage vaje za raztezanje, počasen sprehod in pravilna drža pri sedenju zmanjšajo napetost. Veliko ljudi naredi napako, da se takoj uleže in ostane v enem položaju. To omogoči, da se mišice zakrknejo, bolečina pa se le še okrepi.

Seveda so včasih težave lahko posledica drugih stanj, vendar je pomembno odpraviti napake pri oblačenju, saj je to eden od dejavnikov, ki ga lahko najhitreje nadzorujemo.

Navada, ki jo pozimi podcenjujemo

Zimska oblačila pogosto izberemo po občutku toplote, ne pa po dejanski zaščiti telesa. A prav navada, da se oseba preveč segreje v zgornjem delu in premalo zaščiti ledveni predel, je eden najpogostejših razlogov za bolečino v križu med decembrom in februarjem.

Ne gre za zapleteno spremembo. Učinek je opazen že v nekaj dneh. Enakomerno ogret hrbet pomeni sproščene mišice. To se hitro pokaže v boljši hoji, manj napetosti in prijetnejšem občutku v mrzlih jutrih.

Napaka, ki jo dela večina žensk pri skrbi za sklepe

Zdravstveni miti, ki jim ljudje še vedno verjamejo in jih je znanost že zdavnaj ovrgla

Zakaj je spanje ob 21. uri tako pomembno za telo?

Kako pozimi ublažiti kašelj? Preprosti ukrepi, ki resnično pomagajo

Objava Če vas pozimi boli križ, preverite to navado pri oblačenju se je pojavila na Vse za moj dan.