Če spite v tem položaju, zdravniki opozarjajo: nastanejo težave, ki jih ne smete ignorirati

Spanje je čas, kjer telo praviloma počiva, obnavlja energijo in umiri napetosti, ki so se nabrale čez dan. Toda mnogi se zjutraj prebujajo s povsem drugačnim občutkom. Namesto sproščenosti jih pogosto pozdravijo mravljinci v prstih, trd občutek v ramenih ali tisti neprijetni trenutek, ko je treba roko najprej »prebuditi«, preden sploh lahko sežejo po kozarcu vode. Veliko ljudi to pripiše napačni blazini, starim vzmetem ali preprosto temu, da so spali slabo. V resnici pa se pogosto pokaže nekaj, kar je na prvi pogled banalno. Spalni položaj, ki ga večina sploh ne opazi.

Gre za položaj, pri katerem so roke močno pokrčene in stisnjene ob telo. Na družbenih omrežjih je postal znan kot položaj T rex, ker spominja na majhne, pokrčene roke dinozavra iz filmov. Zdravniki seveda ne uporabljajo tega imena, vendar opozarjajo, da ta navada ni tako nedolžna, kot se zdi. Ponavljajoče nočno stiskanje rok lahko povzroči draženje živcev in sčasoma celo občutno omeji gibanje ali povzroči dolgotrajne bolečine.

Problem je, da večina ljudi sploh ne opazi, kdaj v ta položaj zdrsne. Zaspijo sproščeno, roke so ob telesu, nekaj ur kasneje pa je telo zavzelo popolnoma nov položaj. Šele jutranje mravljinčenje razkrije, kaj se je dogajalo čez noč. Simptomi izginejo, ko se prebujajoči človek pretegne, zato mnogi težavo odrinejo na stran. A sčasoma postane jutranje zbujanje vse bolj podobno opozorilu.

T rex, položaj spanja

Zakaj pokrčene roke povzročijo težave?

Stiskanje živcev ob komolcu in zapestju

Ko človek spi z močno pokrčenimi rokami, se živci na notranji strani komolca in v zapestju znajdejo pod pritiskom. To so območja, skozi katera potekajo živčne poti, ki so občutljive in utesnjene že ob manjših spremembah položaja. Dolgotrajno stiskanje upočasni pretok krvi, kar povzroči znani občutek mrtve roke.

Med zdravniki in fizioterapevti je to znano kot ena najpogostejših oblik nočnega draženja živcev. Posebej izpostavljena je pot ulnarnega živca, ki potuje skozi komolec, ter medianega živca na zapestju, ki je povezan s težavami, podobnimi sindromu karpalnega kanala. Če se simptomi ponavljajo vsak dan, se živci sčasoma odzovejo z občutljivostjo, ki traja dlje kot le nekaj jutranjih minut.

Znaki, ki kažejo, da položaj rok postaja težava

Mravljinci, šibkost in nenadno padanje predmetov

Fizioterapevti pogosto poročajo, da ljudje sprva sploh ne povezujejo jutranjih simptomov s spalnim položajem. Opisujejo jih kot občutek mrtve roke, zbadanje v prstih ali šibkost v zapestju. Nekateri opažajo, da jim predmeti zdrsijo iz rok, drugi pa, da željo po raztezanju spremlja bolečina.

Gre za jasne znake, da živčni sistem ne prenaša pritiskov več tako lahkotno kot prej. Če jutranji simptomi trajajo dlje ali se pojavijo večkrat na teden, je to opozorilo, da je čas za spremembo spalne navade. Zdravniki poudarjajo, da je večina teh težav obvladljivih, če se na njih odreagira pravočasno. Ko se simptomi razširijo na dnevne aktivnosti, postane okrevanje zahtevnejše.

Zakaj telo sploh zavzame položaj T rex?

Refleksna reakcija, ki kaže na notranjo napetost

Človeško telo ima sposobnost sproščanja in hkrati ohranjanja občutka varnosti. Ko se človek uleže k počitku, se živčni sistem prilagaja in išče položaj, ki ga prepoznava kot varen. Včasih pa se zgodi, da telo nezavedno izbira položaje, ki so obrambni. Pokrčene roke, stisnjene ob telo, spominjajo na reakcijo zaščite, ki jo telo ohrani tudi med spanjem.

Pri ljudeh, ki se spopadajo s stresom, slabim spanjem ali povečano napetostjo, je ta položaj še pogostejši. Nekateri psihologi poročajo, da se včasih ponoči pojavljajo položaji, ki odražajo notranje napetosti tudi takrat, ko se človek zavestno počuti mirnega. Sprememba spalne rutine pogosto razkrije, kako močno živčni sistem vpliva na držo med spanjem.

Priznani primer iz prakse

Kako se spalni položaj spremeni, ko se telo počuti varno

V terapevtskih zgodbah se pojavlja veliko primerov, ko ljudje zjutraj opažajo močno napetost v ramenih ter občutek, da noči niso tako obnovitvene, kot bi morale biti. V nekaterih primerih se pokaže, da je bolan spanec le zunanji znak notranje napetosti. Ko se človek nauči sproščati prek večernih rutin in dihalnih vaj ter ko spanje postane bolj varno, se tudi spalni položaji opazno spremenijo.

Zanimivo je, da se ljudje pogosto ne zavedajo, da se telo sprosti, šele ko so narejene spremembe v okolju. To lahko pomeni nežnejšo svetlobo pred spanjem, bolj mehke blazine, tišji prostor ali čas, ki je namenjen umiritvi pred spanjem. Spalni položaj se potem samodejno uravnovesi.

Kako telesu pomagati, da med spanjem ne stiska rok?

Praktični pripomočki, ki delujejo kot mehka ovira

Človek med spanjem ne more zavestno nadzorovati položaja rok. Zato je ključno ustvariti okoliščine, ki telesu preprečijo pokrčitev. Ena izmed manj znanih, a presenetljivo učinkovitih metod je ovijanje majhne brisače okrog komolca. Brisača ustvari prijetno, a jasnostno omejitev, ki roki ne dovoli, da bi se povsem pokrčila. Gre za mehko prepreko, ki ne moti spanca, a telesu daje subtilen signal, da se mora izogniti ekstremnemu upogibu.

Pri težavah v zapestju pomagajo tudi nočni oporniki, ki držijo zapestje v nevtralnem položaju. Priporočajo jih predvsem pri ponavljajočem mravljinčenju in pri občutku, da je v zapestju premalo prostora za prosto gibanje živčnih poti.

Kako spalni položaj prilagoditi glede na položaj spanja?

Za tiste, ki spijo na hrbtu ali na boku

Spalci na boku največkrat zdrsnejo v položaj, kjer zgornja roka avtomatično potuje proti prsnemu košu. V tem primeru pomaga majhen vzglavnik ali zvita brisača, ki roki preprečuje pot k prsnemu košu. Nekaterim pomaga objem telesne blazine, ki roko usmerja v bolj naraven položaj in hkrati ohranja občutek udobja.

Hrbtni spalci imajo nekoliko lažjo nalogo, saj roki naravno padeta ob telo. Težava nastopi, ko roke uidejo pod glavo ali pod blazino. V takem primeru je priporočljivo roke usmeriti ob telo, po potrebi pa pod komolce položiti tanke blazine, ki ohranjajo naravno ravnino rok.

Spanje je ogledalo živčnega sistema

Pomembnost umiritve pred spanjem

Položaj, ki ga telo zavzame med spanjem, je pogosto odgovor na to, kako je živčni sistem preživel dan. Zato strokovnjaki poudarjajo pomen nežnih večernih rutin. Dihalne vaje, kratka raztezanja, topla prha ali zapisovanje misli zmanjšajo občutek notranje napetosti. Ko se notranja dinamika umiri, se spremeni tudi spalni položaj. Telo se ponoči manj krči, mišice se sproščajo hitreje, ramena padajo v naravnejši položaj.

Taka rutina ne pomeni zapletenega večernega rituala. Gre za preprost čas, ki ga namenimo prehodu iz aktivnega dneva v mirno noč. Ko si telo ustvari nove, bolj podporne vzorce, se simptomi jutranjega mravljinčenja pogosto zmanjšajo.

Sprememba spalnega položaja

Zakaj se splača vztrajati pri majhnih prilagoditvah?

Težave, ki se zdijo nepomembne, lahko hitro postanejo vztrajen problem. Če se jutranji simptomi ponavljajo, je to znak, da moramo telesu ponuditi več podpore. Sprememba spalnega položaja je med najpreprostejšimi ukrepi in pogosto prinese hitre rezultate. Še posebej, ko so simptomi povezani z živčnim draženjem.

Nekateri spremembe opazijo že po nekaj nočeh, drugi potrebujejo več časa. Toda v večini primerov se pokaže, da se telo odziva hitro, ko mu olajšamo položaj, zaradi katerega so se živci ponoči pritisnili.

Zakaj ni dobro jesti vsaj tri ure pred spanjem in kako to vpliva na telo?

Najboljša poza za spanje ni na hrbtu – ampak tista, ki jo otroci izberejo sami

Ta navada pred spanjem močno vpliva na kakovost vašega spanca

Spanje pred 22. uro – skrivnost mirnejših noči in boljšega zdravja

Objava Če spite v tem položaju, zdravniki opozarjajo: nastanejo težave, ki jih ne smete ignorirati se je pojavila na Vse za moj dan.