Če lahko naredite to s prsti na nogah, imate morda več možnosti za dolgo življenje

Stopala

Moč stopal redko uvrstimo med ključne dejavnike dolgoživosti. Pogosteje govorimo o srcu, mišicah trupa ali aerobni kondiciji. A strokovnjaki za hojo in biomehaniko opozarjajo, da lahko prav prsti na nogah odločajo o stabilnosti, preprečevanju padcev in posredno tudi o pričakovani življenjski dobi.

Ameriška kiropraktičarka in specialistka za hojo dr. Courtney Conley poudarja, da je moč prstov eden najmočnejših pokazateljev tveganja za padce v starosti. Padci pa niso nedolžni. Po podatkih mednarodnih epidemioloških analiz so zlomi kolka med vodilnimi vzroki zapletov in smrtnosti pri starejših od 65 let.

Povezava med močjo prstov in padci

Raziskava univerze Victoria v Avstraliji, objavljena v strokovni reviji Clinical Biomechanics, je pokazala, da so osebe z oslabljenimi prsti dvakrat bolj izpostavljene tveganju za padec. Moč upogibalk prstov se s starostjo zmanjša za približno 20 do 25 odstotkov.

Zakaj so prsti tako pomembni?

Prsti delujejo kot naravna zavora. Ob začetku koraka, ko telo prenesemo naprej, prav pritisk prstov ob tla prepreči izgubo ravnotežja. Če ta mehanizem oslabi, se poveča nestabilnost. Stabilnost je neposredno povezana z varnostjo, gibljivostjo in samostojnostjo.

Hoja sama po sebi zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in srčno žilnimi obolenji. Toda hoja brez bolečin v stopalih je predpogoj.

Ali sodobna obutev škoduje stopalom?

Strokovnjaki opozarjajo, da sodobni čevlji pogosto omejujejo naravno širjenje prstov. Ozek sprednji del in prekomerno blaženje zmanjšujeta aktivacijo mišic stopala. Stopalo postane pasivno, mišice pa postopno oslabijo.

Funkcionalna obutev z dovolj širokim sprednjim delom omogoča, da se prsti razprejo. S tem se poveča stabilnost in občutek za podlago.

Vaje za moč prstov, ki jih lahko izvajate doma

Krepitev stopal ne zahteva posebne opreme. Doslednost je pomembnejša od intenzivnosti.

Dvig palca

Poskusite dvigniti le palec, medtem ko ostali prsti ostanejo na tleh. Nato obratno. Vaja izboljšuje nadzor in povezavo med možgani in stopalom.

Razpiranje prstov

Dvignite vse prste, jih razprite in nato položite nazaj na tla. Gib krepi drobne mišice stopala.

Valjanje stopala po žogici

Majhno žogico položite pod stopalo in jo premikajte naprej ter nazaj. Aktivira se vezivno tkivo in spodbuja prekrvavitev. Raziskave kažejo, da lahko redna vadba v 12 tednih poveča moč prstov za več kot tretjino. To pomeni boljšo stabilnost in manjše tveganje za padce.

Dolgoživost se začne pri koraku

Stopala nosijo težo telesa vsak dan. Njihova moč vpliva na kolena, kolke in hrbtenico. Bolečina v teh predelih je včasih posledica oslabljenih stopal, ne obratno.

Zdravniki svetujejo, da se pred začetkom nove vadbe posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, zlasti ob obstoječih težavah. Vseeno pa je jasno, da preproste vaje za prste predstavljajo dostopen in cenovno ugoden način za izboljšanje stabilnosti.

Dolgoživost ni odvisna le od genetike. Sestavljajo jo majhne, ponavljajoče se navade. Močni prsti morda niso prva asociacija na zdravo staranje, vendar so lahko pomemben del enačbe. Korak, ki ga naredimo danes, lahko vpliva na to, kako varno bomo hodili čez deset ali dvajset let.

Pokanje s prsti ni tako nedolžno, kot se zdi

Pozabljene navade naših babic in dedkov, ki jih znanost znova postavlja v ospredje

Vaša stopala vas opozarjajo na zdravje – teh znakov ne spreglejte

Kako iz las najbolj enostavno odstranite žvečilni gumi – brez striženja in panike

Objava Če lahko naredite to s prsti na nogah, imate morda več možnosti za dolgo življenje se je pojavila na Vse za moj dan.