Ali kava in čaj nadomeščata vodo? Strokovnjakinja razkriva presenetljivo resnico

Mnogi verjamejo, da lahko s kavo, vodo, čajem ali zeliščnimi infuzijami pokrijemo dnevno potrebo po tekočini. A je to res? Naturopatka Julia Monnier pojasnjuje, zakaj te pijače ne morejo nadomestiti vode in kdaj lahko celo škodujejo.

Zakaj je hidracija ključna?

• Funkcije vode: Regulacija telesne temperature, prenašanje hranil, odstranjevanje toksin.

• Minimalni dnevni vnos: 1,5–2 litra (odvisno od aktivnosti in klimatskih razmer).

 Opozorilo: Dehidracija povzroči utrujenost, glavobole in težave s koncentracijo.

 Kava – hidratacija ali prevara?

Diuretični učinek kofeina

• Mehanizem: Kofein spodbudi ledvice k izločanju vode.

• Raziskave: 1–2 kavi dnevno ne dehidrirata, 4+ kave – tveganje za izgubo tekočin.

• Osebna izkušnja: „Po treh kavah zjutraj sem vedno še bolj žejen.“ – Marko, Ljubljana.

 Nasveti za ljubitelje kave

• Po vsaki kavi popijte kozarec vode.

• Izogibajte se sladkrom in mleku – povečajo potrebo po tekočini.

Kava brez kofeina: ni vedno poslastica brez kofeina

Čaj – ali je boljši od kave?

• Tein (kofein): Ima blažji diuretični učinek, vendar še vedno moti hidracijo.

• Stranski učinki: Zmanjšuje absorpcijo železa (še posebej nevarno za anemike).

• Varnostna meja: Do 4 šalice črnega/zelenga čaja dnevno.

 Pomembno: Zeliščni čaji brez teina (npr. kamomila) so varnejši, vendar ne štejejo za polnopravno hidracijo.

Rooibos – edina izjema med infuzijami

• Prednosti: Brez kofeina, bogat s antioksidanti, pomirja prebavila.

• Hidracijski potencial: Ne vsebuje diuretikov – primeren za dopolnjevanje tekočin.

• Kako uporabljati: Nadomestite 1–2 kozarce vode z rooibosom za raznolikost.