Živilo, ki vzpodbudi prebavo hitreje kot kava – pa ni suha sliva

4 hours ago 11

ARTICLE AD

Vsakdo se kdaj znajde pred ogledalom z napihnjenim trebuhom in nelagodjem, ki ga ni mogoče povsem odpraviti s preprostim sprehodom. Težave z zaprtjem ali upočasnjeno prebavo niso redkost, še posebej pri tistih, ki živijo v nerednem ritmu, se prehranjujejo na hitro ali zanemarjajo gibanje. Kava in suhe slive sta pogosto prvi odgovor, toda obstaja že nekaj časa spregledano živilo, ki lahko spodbudi prebavo celo hitreje.

Ni skrivnost, da se mnogi ob jutranji skodelici kave zanašajo na njen diuretični in odvajalni učinek. A vsakemu ne deluje enako. Nekateri ne opazijo učinka, drugi razvijejo toleranco, tretji se zaradi kisline v želodcu čedalje pogosteje odpovedujejo kofeinu. Tu nastopi naravna alternativa, ki deluje bolj blago, a pogosto celo bolj zanesljivo.

Vsakdo se kdaj znajde pred ogledalom z napihnjenim trebuhom in nelagodjem, ki ga ni mogoče povsem odpraviti s preprostim sprehodom. Težave z zaprtjem ali upočasnjeno prebavo niso redkost, še posebej pri tistih, ki živijo v nerednem ritmu, se prehranjujejo na hitro ali zanemarjajo gibanje. Kava in suhe slive sta pogosto prvi odgovor, toda obstaja že nekaj časa spregledano živilo, ki lahko spodbudi prebavo celo hitreje.

Presenetljiva vloga tople vode z limono in lanenimi semeni

Obstajajo kombinacije, ki delujejo skoraj kot naravno mazivo za črevesje. Ena od takih je mešanica tople vode z limoninim sokom in zmletimi lanenimi semeni. Ta preprosta jutranja navada je vse pogostejša med tistimi, ki se borijo z neredno prebavo. Učinek je trojni: toplota spodbudi gibanje črevesja, limona aktivira žlodčno kislino in encime, lanena semena pa poskrbijo za mehansko stimulacijo s svojo vsebnostjo topnih vlaknin.

Lanena semena vsebujejo sluzi, ki v stiku z vodo nabreknejo in ustvarijo gelu podobno strukturo. Ta prehaja skozi prebavila in mehčajo blato, hkrati pa stimulirajo gibanje črevesja. Vpliv ni takojšnji kot pri odvajalih, ampak postopen, naraven in brez neželenih učinkov.

Kaj se zgodi v telesu po zaužitju mešanice

Zjutraj, na tešče, se želodec hitreje odzove na dražljaje. Topla voda povzroči širjenje žlodčnih sten, kar pošlje signal črevesju, naj se pripravi na gibanje. Limonin sok spodbuja žlodčno kislino, ki je nujna za razgradnjo hrane, a jo marsikdo z leti proizvaja premalo.

Ko v mešanico dodamo žlico mletih lanenih semen, se zgodi nekaj izjemnega: sluznate vlaknine nabreknejo, povečajo prostornino črevesne vsebine in s tem spodbudijo naravni refleks praznjenja. Poleg tega laneno seme vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki imajo protivnetni učinek in dodatno podpirajo zdravje črevesne stene.

Primerna priprava za najboljši učinek

Za optimalni rezultat je priporočljivo:

V 2 dcl tople vode (ne vrele) iztisniti sok pol limone.
Dodati 1 žlico sveže mletih lanenih semen (najbolje jih zmleti tik pred uporabo).
Napitek premešati in počakoma popiti.

Po tem je najbolje počakati vsaj 20 minut pred zajtrkom, da se aktivirajo procesi v prebavnem traktu. Za nekatere zadostuje že prvi dan, pri drugih se učinek pokaže čez nekaj dni redne uporabe.

Zakaj ne slive, ne kava

Suhe slive so sicer dokazano učinkovite, a pogosto tudi napenjajo in lahko delujejo premočno. Poleg tega vsebujejo večje količine sladkorjev, kar ni vedno zaželeno. Kava, kot stimulans, ne vpliva enako na vse. Njeno delovanje je odvisno od tolerance, stanja žlodca in časovne rutine.

Mešanica limone, vode in lanenih semen pa združuje toploto, kislo reakcijo in vlaknine. Skoraj vsako telo na takšno kombinacijo odgovori s pospešeno prebavo, a brez skrajnosti, kot jih včasih povzročijo drugi naravni pripravki.

Učinki na dolgi rok

Redna uporaba lanenih semen ne vpliva le na odvajanje. Njihova vsebnost lignanov deluje antioksidativno, maščobne kisline pa pripomorejo k uravnavanju holesterola. Prebava se ob rednem vnosu vlaknin uravnoteži, zmanjša se tveganje za hemoroide, lažje se nadzira telesna teža.

Poleg tega tak napitek zjutraj pogosto deluje tudi kot spodbujevalec hidracije, saj veliko ljudi pri prebujanju pozabi na tekočino, ki pa je ključna za prebavne procese. Voda z limono in lanenimi semeni je idealen prvi stik s telesom.

Kaj pravijo raziskave

Študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da redno zauživanje lanenih semen v prehrani poveča frekvenco iztrebljanja pri odraslih s kroničnim zaprtjem. Druga raziskava, objavljena v Phytotherapy Research, je dokazala, da je laneno seme primerljivo z blago obliko odvajala, a brez učinka navajanja.

Opozarja se tudi na pomen kombiniranja vlaknin z zadostno količino tekočine. Brez tekočine lahko vlaknine celo poslabšajo zaprtje, saj otrdijo vsebino v črevesju. Zato je jutranji napitek toliko bolj primeren, ker vsebino prinese v tekoči obliki.

Primerno za večino ljudi, a z nekaj izjemami

Mešanica vode, limone in lanenih semen je v osnovi varna. Kljub temu naj bodo previdni:

osebe, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi (zaradi omega-3 maščob),
tisti s želodčno kislino ali refluksom (naj limono nadomestijo z drugo tekočino),
ljudje z alergijo na laneno seme.

V takih primerih se priporoča posvet z zdravnikom ali farmacevtom. Za večino pa je to že nekaj dni trajajoča jutranja rutina, ki vidno izboljša prebavo in splošno počutje.

Še nekaj dodatnih nasvetov za spodbudo prebavi

Gibanje takoj po jutranjem napitku (npr. 10-minutni sprehod) dodatno aktivira peristaltiko.
Zajtrk naj bo bogat z vlakninami: oves, chia semena, nariban jabolko, oreščki.
Če je prebava zelo lena, se lahko zjutraj v napitek doda še žlica aloe vera soka.
Redna rutina hranjenja (vedno zajtrk ob podobni uri) vpliva na notranjo biološko uro.

Veliko ljudi poroča, da že po enem tednu dnevnega pitja te mešanice opazijo manj napihnjenosti, lažje odvajanje in boljše počutje. Ni čudežno sredstvo, a naraven in telesu prijazen način urejanja prebave.

To se zgodi z vašim telesom, če vsak dan pijete čaj iz figovih listov

Objava Živilo, ki vzpodbudi prebavo hitreje kot kava – pa ni suha sliva se je pojavila na Vse za moj dan.

Read Entire Article