.jpg)
2 hours ago
13
Na družbenih omrežjih se v zadnjih mesecih vztrajno pojavlja preprost večerni ritual: žlica ekstra deviškega oljčnega olja, nekaj kapljic sveže iztisnjene limone in miren odhod v posteljo. Zagovorniki prisegajo, da gre za navado, ki naj bi čez noč naredila več za prebavo, kožo in splošno počutje kot marsikateri prehranski dodatek.
A ali ima ta navada res trdne temelje ali gre predvsem za sodoben wellness trend, ki se lepo sliši? Odgovor zahteva nekaj trezne presoje in ločevanje preverjenih dejstev od pretiranih obljub.
Od kuhinje do večernega rituala
Ekstra deviško oljčno olje in limona sta že dolgo stalnica zdrave prehrane. Oljčno olje je temelj mediteranske kuhinje, limona pa simbol svežine in vitamina C. Novost ni kombinacija, temveč čas uživanja. Namesto na krožniku se mešanica pojavi v kozarcu in to tik pred spanjem.
Zamisel je preprosta: oljčno olje naj bi pomirilo prebavila, limona pa spodbudila prebavne sokove. Skupaj naj bi telesu pomagali, da se ponoči lažje »resetira«.
Olivno oljeKako naj bi kombinacija delovala?
Zagovorniki te navade pogosto poudarjajo učinek na prebavo. Oljčno olje deluje kot blago mazivo za prebavni trakt, limonin sok pa lahko spodbuja izločanje želodčnih sokov. Posledica naj bi bila lažja prebava in manj občutka teže v trebuhu zvečer.
Nekateri omenjajo tudi podporo rednemu odvajanju. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko ekstra deviško oljčno olje pomaga pri zaprtju, zlasti pri starejših ali ljudeh z manj vlaknin v prehrani. V tem kontekstu večerni odmerek ni povsem nelogičen.
Pogoste trditve o koristih
Na spletu se pojavlja cela vrsta obljub, povezanih s tem ritualom:
- podpora prebavi in rednejšemu odvajanju
- pomoč pri delovanju jeter
- protivnetni učinek
- podpora srcu in holesterolu
- lepša in bolj sijoča koža
- lažji spanec
Del teh trditev ima posredno znanstveno ozadje, del pa ostaja predvsem v domeni osebnih izkušenj.
Kaj pravi znanost?
Oljčno olje ima dobro dokumentirane koristi, zlasti v okviru uravnotežene prehrane. Bogato je z enkrat nenasičenimi maščobami in polifenoli, ki so povezani z boljšim zdravjem srca in ožilja. Limona prispeva vitamin C, ki sodeluje pri tvorbi kolagena in normalnem delovanju imunskega sistema.
Kljub temu znanstveni dokazi ne podpirajo ideje, da bi ena žlica oljčnega olja in limone pred spanjem sama po sebi razstrupljala jetra ali bistveno izboljšala spanec. Jetra razstrupljajo telo neprekinjeno, ne glede na to, kaj spijemo zvečer. Količina melatonina v oljčnem olju je zelo majhna in nima dokazljivega vpliva na kakovost spanja.
Zakaj nekateri poročajo o boljšem počutju?
Učinek rituala ni nujno izključno fiziološki. Večerni obred, ki pomeni umiritev, zavestno skrb zase in zaključek dneva, lahko sam po sebi prispeva k boljšemu počutju. Če se prebava umiri, je spanec pogosto bolj miren. Pomembno pa je poudariti, da gre za podporno navado, ne za nadomestilo zdravega življenjskega sloga.
Kako in kdaj je smiselno poskusiti?
Če želite ritual preizkusiti, naj bo preprost:
- 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
- sok polovice limone
Mešanico popijte tik pred spanjem. Če vam okus ne ustreza, jo lahko razredčite z malo vode. Navada ni primerna za ljudi z refluksom, gastritisom ali zelo občutljivim želodcem.
Ni čudežna rešitev, škoduje pa tudi ne
Oljčno olje z limono pred spanjem ni čudežna rešitev. Lahko pa je neškodljiv in celo prijeten dodatek večerni rutini, če se dobro počutite ob njem. Resnične koristi za zdravje še vedno izhajajo iz uravnotežene prehrane, gibanja, zadostnega spanja in zmernosti. Če ritual pomaga, naj bo to podpora, ne obljuba hitrih rezultatov. V zdravju bližnjic preprosto ni.
Objava Zakaj vedno več ljudi pred spanjem popije žlico oljčnega olja z limono se je pojavila na Vse za moj dan.
English (US)