Zakaj vas po prvem spanju doma po dopustu boli telo?

Prvo jutro doma po dopustu bi moralo biti prijetno. A namesto svežine se marsikdo zbudi z bolečinami v križu, otrdelim vratom ali občutkom, da sploh ni spal. Fenomen, ki ga poznajo številni, ima jasne razloge, povezane z načinom življenja na dopustu in po njem.

Utrujenost, dopust, spanje, Foto: Pexels

Ko telo reagira ob vrnitvi domov

Razlika med posteljami

Na dopustu pogosto spimo na drugačni vzmetnici, vzglavniku ali celo posteljnem okvirju. Telo se v nekaj dneh privadi na novo podlago, ob vrnitvi domov pa ga preseneti drugačna opora. Mišice in sklepi to občutijo kot nenadno spremembo, kar povzroča bolečine.

Sprememba dnevne rutine

Dopust običajno pomeni več gibanja, hoje, plavanja ali raziskovanja. Doma pa se hitro znajdemo pred računalnikom ali televizijo, kjer dolgotrajno sedenje povzroča togost in napetost v mišicah. Ta kontrast obremeni telo.

Psihološki dejavnik

Dopust razbremeni um in sprosti stresne hormone. Povratek v domače okolje pa nas spomni na obveznosti, delo in rutino. Stres se pogosto izrazi tudi fizično – v obliki napetosti v vratu, ramenih in hrbtu.

Potovalna utrujenost

Dolga vožnja z avtomobilom ali letalom, sedenje v neudobnem položaju in prenašanje prtljage ustvarijo napetost v mišicah. Če takoj po prihodu domov zaspimo brez raztezanja, se telo še bolj zakrči.

Najpogostejše bolečine po dopustu

Bolečine v križu

Sprememba ležišča in sedenje med potovanjem pogosto prizadeneta spodnji del hrbta. Pri mnogih se bolečina pojavi že prvo noč po prihodu domov.

Otrdel vrat

Razlika v višini in trdoti vzglavnika povzroči napetost v vratnih mišicah. Pogosto se pojavijo glavoboli, ki izvirajo iz vratne hrbtenice.

Težke in utrujene noge

Če smo na dopustu veliko hodili ali plavali, križarjenje po mestih in dolgoletenje utrudijo noge. Ob vrnitvi domov pa sedenje upočasni cirkulacijo, kar občutek dodatno okrepi.

Nemiren spanec

Čeprav smo doma, kjer bi se morali počutiti najbolj udobno, stres in spremembe v rutini pogosto povzročijo lažji in prekinjen spanec.

Kako si pomagati pri prehodu iz dopusta v vsakdan?

Raztezanje pred spanjem in po prebujanju

Preprostih nekaj minut razteznih vaj sprosti napete mišice. Priporočljive so vaje za hrbet, ramena in noge.

Topla kopel ali tuš

Topla voda sprošča mišice in izboljšuje cirkulacijo. Dodatek soli ali eteričnih olj v kopeli še poveča učinek sprostitve.

Hidratacija in lahka prehrana

Na dopustu pogosto uživamo hrano, ki ni del naše običajne rutine. Doma pomagata hidracija in lahka prehrana, bogata z zelenjavo, da se telo lažje uravnovesi.

Menjava posteljnine

Čista, sveža posteljnina ne vpliva le na občutek udobja, temveč tudi na kakovost spanca. V kombinaciji s prezračeno sobo omogoča boljše počutje.

Dolgoročne rešitve za manj bolečin

Prilagoditev spalnega okolja

Kakovostna vzmetnica in ustrezen vzglavnik sta dolgoročno naložba v zdravje hrbtenice. Če se bolečine po dopustih redno ponavljajo, je morda čas za menjavo.

Redna telesna aktivnost

Gibanje tudi po dopustu preprečuje, da bi se telo prehitro navadilo na sedeč način življenja. Kratek sprehod ali raztezanje pred spanjem pogosto zadostujeta.

Ergonomija doma in v službi

Udoben stol, pravilna višina mize in pogosti odmori zmanjšajo obremenitve hrbta in vratu. To pomaga, da se telo lažje prilagodi spremembam.

Obvladovanje stresa

Tehnike sproščanja, kot so meditacija, globoko dihanje ali joga, zmanjšujejo psihično napetost, ki se pogosto izrazi kot telesna bolečina.

Zakaj je pomembno poslušati svoje telo?

Bolečine po dopustu niso vedno znak resnejših težav, temveč pogosto posledica prilagajanja. Vendar pa lahko vztrajni simptomi kažejo na težave z mišično-skeletnim sistemom, ki jih je smiselno preveriti pri strokovnjaku.

Zavedanje, da so bolečine običajen odziv telesa na spremembe, nam pomaga, da nanje gledamo manj zaskrbljeno. Če pa se ponavljajo, jih je treba vzeti kot opozorilo, da je čas za spremembe v življenjskem slogu.

Dom naj bo prostor udobja in zdravja

Dopust prinaša sprostitev, dom pa bi moral nadaljevati ta občutek. Če poskrbimo za kakovostno spalno okolje, redno gibanje in sprostitev, se bolečine ob vrnitvi ne bodo več pojavljale. Prvo jutro doma lahko postane prijeten začetek novega ritma, ne pa neprijetno presenečenje.

Zakaj ni dobro jesti vsaj tri ure pred spanjem in kako to vpliva na telo?

Objava Zakaj vas po prvem spanju doma po dopustu boli telo? se je pojavila na Vse za moj dan.