Zakaj vas po 60. letu boli hrbet pogosteje – in katera 3 živila lahko stanje še poslabšajo

Bolečine v križu, upokojenci

Jutranja okorelost, nelagodje pri vstajanju iz stola, tiha bolečina v križu ob daljšem sprehodu. Mnogi po 60. letu te občutke pripišejo staranju. Deloma upravičeno. Hrbtenica se z leti spreminja, mišična masa upada, medvretenčne ploščice izgubljajo prožnost. A strokovnjaki opozarjajo, da ni vse zapisano v letih. Na stanje hrbta pomembno vplivajo tudi prehrana, hidracija, stres in način življenja.

Zadnja leta raziskave potrjujejo povezavo med kroničnim vnetjem v telesu in bolečinami v sklepih ter hrbtenici. Nekatera vsakodnevna živila lahko ta vnetni odziv okrepijo. Dobra novica je, da spremembe na krožniku pogosto prinesejo opazno olajšanje.

Kaj se po 60. letu dogaja s hrbtenico?

Starost prinaša naravne spremembe. Medvretenčne ploščice postopoma izgubljajo tekočino, zato slabše blažijo obremenitve. Mišice, ki podpirajo hrbtenico, so lahko šibkejše, če jih ne krepimo redno. Sklepi med vretenci se obrabljajo, pojavi se lahko zoženje hrbteničnega kanala ali začetne oblike osteoartritisa.

Strokovnjaki s področja ortopedije in fizikalne medicine poudarjajo, da bolečina pogosto ni posledica enega samega dejavnika. Gre za preplet mehanskih obremenitev, mišične oslabelosti in vnetnih procesov.

1. Predelana živila in skriti sladkor

Prvo živilo, ki ga strokovnjaki najpogosteje omenjajo, so izdelki z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Sladke pijače, peciva, beli kruh in industrijski prigrizki lahko povečajo vnetne procese v telesu.

Po 60. letu je sposobnost uravnavanja vnetja zmanjšana. Prekomerni sladkor spodbuja sproščanje snovi, ki ojačajo občutek bolečine. Dolgotrajno uživanje takšne hrane lahko vpliva na sklepe in hrbtenico.

Zamenjava belega kruha s polnozrnatim, zmanjšanje sladkih napitkov in več zelenjave na krožniku so koraki, ki podpirajo protivnetno ravnovesje.

2. Trans maščobe in ocvrta hrana

Druga skupina živil so industrijske maščobe, ki jih najdemo v ocvrti hrani, nekaterih pekovskih izdelkih in predpripravljenih jedeh. Trans maščobe dokazano povečujejo sistemsko vnetje.

Hrbtenica, ki je že podvržena obrabi, se na dodatno vnetje odzove z večjo občutljivostjo. Bolečina v križu ali med lopaticami se lahko okrepi po obdobjih nezdrave prehrane.

Namesto ocvrte hrane je smiselno izbirati pečene ali kuhane jedi ter kakovostne vire maščob, kot so oreščki, oljčno olje in mastne ribe.

3. Prekomerno uživanje alkohola

Alkohol lahko vpliva na vnetne procese in hkrati dehidrira telo. Medvretenčne ploščice za ohranjanje elastičnosti potrebujejo ustrezno količino tekočine. Pomanjkanje hidracije zmanjšuje njihovo blažilno funkcijo. Zmernost pri alkoholu in redno pitje vode sta preprosta ukrepa, ki podpirata zdravje hrbtenice.

To je jutranja navada, zaradi katere se boste počutili mlajše

Vloga mišic in gibanja po 60. letu

Bolečine ne povzročajo le živila. Mišična oslabelost je pomemben dejavnik. Mišice trebuha in hrbta delujejo kot naravni steznik. Če so šibke, mora hrbtenica prevzeti več obremenitve. Redna vadba z lastno težo, hoja, plavanje ali lahka vadba za moč pomagajo ohranjati stabilnost trupa. Fizikalni terapevti pogosto priporočajo ciljno krepitev globokih trebušnih mišic in zadnjice.

Hidracija in vitamini

Vitamin D je ključen za zdravje kosti, vitamin B12 za delovanje živcev. Pomanjkanje lahko prispeva k bolečinam in šibkosti. Redni laboratorijski pregledi pomagajo odkriti morebitne primanjkljaje. Voda ostaja osnovni element. Zadostna hidracija podpira delovanje sklepov in ploščic med vretenci.

Stres je tihi ojačevalec bolečine

Kronični stres povečuje raven kortizola. Dolgotrajno povišane vrednosti so povezane z večjo napetostjo mišic in večjim občutkom bolečine. Tehnike sproščanja, kot so dihalne vaje, joga ali sprehod v naravi, lahko zmanjšajo napetost v hrbtu.

Bolečina po 60. letu ni nujno neizogibna usoda. Del je povezan z naravnimi spremembami, a velik del je odvisen od vsakodnevnih navad. Prehrana, gibanje, hidracija in obvladovanje stresa skupaj ustvarjajo temelje za bolj gibljiv in manj boleč hrbet.

Zmanjšanje vnosa predelanih živil, zmernost pri alkoholu in več pozornosti mišični moči so koraki, ki jih je mogoče uvesti postopno. Smiselno je tudi posvetovanje z zdravnikom ali fizioterapevtom, če bolečina vztraja ali se stopnjuje.

Hrbtenica nas nosi vse življenje. Skrb zanjo ni enkraten projekt, temveč niz majhnih odločitev, ki se sčasoma poznajo. Tudi po 60. letu je mogoče izboljšati počutje in zmanjšati bolečine, če razumemo, kako tesno sta povezana krožnik in gibanje z zdravjem hrbta.

Bolečine v križu? Morda niso kriva leta, ampak ta napačna navada pri sedenju

Preprosta jutranja navada, ki izboljša gibljivost in zmanjša togost v nekaj dneh

Najbolj nevarna stvar v kuhinji za ljudi po 50. letu je pogosto spregledana

Če ste starejši od 60 let, preverite napako – strokovnjaki jo vidijo vsak dan

Objava Zakaj vas po 60. letu boli hrbet pogosteje – in katera 3 živila lahko stanje še poslabšajo se je pojavila na Vse za moj dan.